April
01
23:01
Těhotenství // Vhodnost

Je bezpečné dělat Planks během těhotenství?

Prkna během těhotenství

obrázku: Shutterstock

Jste těhotná a máte v plánu pokračovat v nějaké dobré cvičení rutiny, aby zůstali fit?Už jste slyšeli o výhodách prkenných cvičení, a chcete vědět, jestli budete provádět prkna v průběhu těhotenství?Těšíš se na některých prken cvičení, ale budete chtít vědět, jestli dělat prkna během těhotenství jsou v bezpečí?

Pokud jste řekla ano na některou z výše uvedených, přečtěte si náš příspěvek.Zde se podíváme na prkenných cvičení během těhotenství.

můžete provést Tradiční Plank Cvičení během těhotenství?

Většina cvičení jsou mírně modifikovány během těhotenství, aby bylo zajištěno, že vy i vaše vyvíjející se plod jsou bezpečné a zdravé.Pokud jste již vyzkoušeli některé prkna cvičení dříve, nebude obtížné přizpůsobit se stejná během těhotenství.Nicméně, ať už jste to udělal předtím, nebo ne, měli byste nejprve poradit se svým lékařem, aby zjistili, zda jsou bezpečné pro vás provést.

[Přečtěte si: Kegel cvičení pro těhotné ]

kroky tradiční Plank Pose:

  1. V tradičním prkně póza, musíte kleknout na zem na všech svých čtyřech.
  1. Zápěstí musí být stohovat přímo pod ramena.
  1. Vaše kolena musí být umístěn přímo pod boky.
  1. holeně a nohy mají být rozšířeny za vámi.
  1. Jakmile jste v pozici, budete muset krok zpět s pomocí pravé nohy.
  1. Dále, co musíte udělat to s levou nohou a stiskněte prsty do země silou.
  1. Váš krk, musí být v neutrální poloze, a budete muset i nadále dýchat zhluboka.
  1. Přitom, budete muset držet stejnou pózu až na tři až pět dechů, co je pohodlné.
  1. jednou přes, dejte si pauzu a opakujte.

[Přečtěte si: cvičení, aby se zabránilo Během těhotenství ]

, jak to udělat Plank Cvičení během těhotenství:

Pokud jste těhotná, vaše tělo se bude měnit různými způsoby, které bude obtížné a nebezpečné pro vás udělattradiční prkno cvičení.

Dělat tradiční plán cvičení, když jste těhotná, může vést k následující nebezpečí:

  • Dokonce i když máte pocit, že jsou pohodlné a flexibilní, to může způsobit přetěžování, což není dobré, a může ublížit vproces.
  • Máte také přidanou riziko bolí lokty nebo vaše zápěstí, když je rozšířit moc a přidat větší tlak, než si uvědomujete.
  • Pokud máte pocit, příliš velký tlak na zápěstí, rozbalovací na jedné nebo obou kolen.To pomůže snížit tlak na ramena a zápěstí.
  • můžete také rozšířit vaše nohy a stiskněte předloktí silně na podlaze.

Nezapomeňte, že, jak budete postupovat prostřednictvím svého těhotenství a vaše břicho úseky, provádění těchto změn bude také obtížné.

[Přečtěte si: Safe protahovací cvičení v těhotenství ]

Jak používat rekvizity prkna:

I když jste těhotná, je to dobrý nápad použít rekvizity k pomoci ve vašich lamel cvičení.Zde je několik nápadů, můžete zkusit:

1. Vertikální Plank:

  • Pokuste se provést vertikální prkna představují tím, že pomoc zeď nebo strom.To vám pomůže posílit vaše ramena, jádro, a dozadu, ujistěte se, že tam není moc tlak na tyto oblasti.
  • můžete postavit vedle zdi a stiskněte dlaně do něj při uplatnění určitý tlak.Přesunout dozadu ramena.Jak to uděláte, uvolnit ramena od uší.
  • Remíza ve vašich lopatek bližších na oblast zad.
  • Přitom, můžete mít vaše jádro silné a udržet zhluboka dýchal.
  • Snažte se držet pózu pro asi tři až pět dechů, ujistěte se, jsou pohodlné.Poté, co udělal, postup opakujte.

[Přečtěte si: Výhody vysoce intenzivní cvičení během těhotenství ]

2. Side Plank:

  • Doing boční prkno pomůže posílit vaše ruce, ramena a vaše boky.
  • Dostat se na všechny čtyři, ale ujistěte se, že najetí pravou ruku přímo pod pravé rameno.
  • Přineste pravé koleno na zem a pohybujte pomocí trup.
  • Přitom zatlačte ji do pravé ruky a zvedněte levou kyčel nahoru.
  • Ujistěte se, že rozšířit levou nohu, nebo aby to rovnoběžně s podlahou, co cítí pohodlně.

Jako u každého cvičení, ujistěte se, že budete mluvit se svým lékařem, než se pokusí o prkna cvičení během těhotenství.

Pokud jste se pokusili prkna, když jsi těhotná, podělte se o své zkušenosti a tipy s kolegou preggers zde.

Doporučené články:

  • 8 jednoduchých opatření k tomu, Butterfly Cvičení během těhotenství
  • 7 Bezpečnostní opatření pro efektivní Pilates cvičení během těhotenství
  • Je bezpečné dělat Aerobik v průběhu těhotenství?
  • 5 Amazing Výhody dělat dechová cvičení během těhotenství

Related Posts