April
01
23:01
Těhotenství // Vhodnost

Top 8 cvičení pro bolesti zad během těhotenství

Cvičení pro bolesti zad během těhotenství

obrázku: Shutterstock

Čekáte a trpí bolestí zad ve stejnou dobu?Myslíte si, že je obtížné plnit své každodenní činnosti snadno?Pokud jste řekl, že ano, měli byste zvážit čtení našich post.Zde se podíváme na to, jak cvičení může pomoci zmírnit bolesti zad během těhotenství.

cvičení pro bolesti zad během těhotenství:

Podívejte se zde 8 efektivní těhotenské cvičení zpět bolesti, které lze snadno provést.

1. kardiovaskulární cvičení:

Kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, plavání, jízda na kole a jsou bezpečné pro těhotné ženy.Kardiovaskulární cvičení zvýšit vaše srdce bít cenu za značnou dobu, která pomáhá léčit bolesti zad podstatně.Můžete provádět cvičení 20-45 minuty dobu tří až pěti dny každý týden.Ujistěte se, budete provádět kardiovaskulární cvičení v mírné až střední úrovni, aniž by byly sami vyčerpání.

[Přečtěte si: Safe kardio cvičení během těhotenství ]

2. Pánevní Plachty:

Pánevní nakloní vám poskytne úlevu od bolesti zad během těhotenství.Vše, co musíte udělat,

je ležet na zádech, pokrčte kolena s nohama odpočívá na zemi, a dostat své ruce pod záda.Budete se cítit prostor mezi zády a zemí.Nyní, vyfouknout dolní části zad proti zemi.Pánevní naklonění pomáhá uvolnit hýždě, břišní svaly a minimalizuje bolesti zad.(1)

3. ruku a nohu zvyšuje:

paží a nohou vyvolává, jsou velmi přínosné pro vaše zádové svaly a hýždí a snížení bolesti v zádech.Vše, co musíte udělat, je klečet na kolenou a rukou Udržet si páteř rovně a proveďte pánevní sklon.Poté zvedněte levou nohu a pravou ruku, aby se přímku s vaší páteře.Po chvíli, snížit vaše ruku a nohu pomalu.Stejným cvičení s opačným paží a nohou.Pokud zjistíte, že je trochu obtížné provést toto cvičení pro bolesti zad během těhotenství, zvýšit pouze paže nebo nohy odděleně.

[Přečtěte si: cvičení, aby se zabránilo Během těhotenství ]

4. Kegel cvičení:

Kegel cvičení posílí svaly pánevního dna a léčbě bolesti v zádech.Spát na zádech a představte si tahání svaly vaší vaginální oblasti nahoru a dovnitř směrem Vaše nenarozené dítě.Při provádění Kegel cvičení, neměli byste cítit zpřísnění pocit na stehna, břicho a hýždě.(2)

[Přečtěte si: Kegel cvičení během těhotenství ]

5. Wall Dřepy:

nástěnné dřepy jsou bezpečné a účinné při minimalizaci bolesti zad během těhotenství.Nástěnné dřepy prominentně pracovat na hýždě, břišní a stehenních svalů.Postavte se zády, rameny a hlavou proti zdi a nohama asi jedna-dvaft daleko.Stisknutím dolní části zad ke zdi a dřepu s koleny v úhlu 90 stupňů.Udržování hýždě a zpět do kontaktu s zdi a pomalu stoupají.(3)

6. Zpět Stretch:

Zpět strečink je velmi prospěšné, jak se zbavit bolesti zad.Proveďte zpět úsek se ruce a kolena.Nastavte si nohy široce od sebe a ruce v přední části hlavy.Pro podporu břicha při provádění cvičení, můžete umístit polštář pod vámi.A konečně, sedět na kolenou a natáhnout ruku v dopředu cítit úsek v zádech.

7. Hrudník Stretch:

Postavte se s rovnými zády a hlavu vzpřímeně.Nyní spona ruce na záda a jemně protáhnout své ruce nahoru a dolů, aniž by se opíral krk a ramena dopředu.Cvičení bude trvat vaše záda, ramena a paže, a snížení bolesti zad podstatně.(4)

[Přečtěte si: Safe protahovací cvičení během těhotenství ]

8. Ochromit Stretch:

Hamstring úsek je jedním z účinných cvičení pro bolesti zad během těhotenství, ale je třeba provést pomalu.Face židli a krok na tom s jednou nohou, držet obě nohy a boky směrem dopředu.Nyní narovnat záda a snaží se ohýbat dopředu postupně a protáhnout zadní části stehna.(5)

Provedli jste nějaké cvičení k léčbě bolesti zad během těhotenství?Jak se zpět cvičení během těhotenství můžete těžit?Řekněte nám níže.

Doporučené články:

  • 4 Efektivní & amp;Bezpečné cvičení byste měli dělat během svého prvního trimestru
  • 8 jednoduchých kroky k Butterfly Cvičení během těhotenství
  • 7 Bezpečnostní opatření pro efektivní Pilates cvičení během těhotenství
  • 5 úžasné výhody dělat dechová cvičení během těhotenství