April
01
23:01
Těhotenství // Post těhotenství

3 Užitečné tipy zacházet postnatální nespavost

Tipy zacházet postnatální nespavost

obrázku: Shutterstock

Nespavost a poruchy spánku jsou stále běžnější dnes, a chybí ven na ty tolik potřebné 7- 8 hodin spánku denně může vytvořit zmatek na vašemmetabolismus a celkovou kvalitu života.Být nová maminka může být těžké - musíš jíst zdravě a dostat zpět svou sílu, a také starat o své malé dítě.

Všechny ohromující pracovní zátěž, která následuje porod může dostat na nervy a budete cítit frazzled, a možná Insomniac stejně.Pokud jste příliš, potíže s usínáním, i když jste unavení, možná budete chtít, aby čtení.

Co je poporodní Nespavost?

Jednoduše řečeno, postnatální nespavost po dítěti je neschopnost nové máma pořádně spát.Mnoho nových maminky nemají najít dostatek času, aby se trochu vyspat, a mají plné ruce práce směřující k jejich novorozence.

Poruchy spánku včetně nespavosti jsou často myšlenka vést k depresi, a v opačném směru, mohlo by to také ukázat, že je příznak poporodní deprese - přesto, postnatální nespavost vyžaduje okamžitou pozornost.(1)

[Read : Jaká opatření mají být přijata po porodu ]

Příčiny poporodní Nespavost:

Ženské tělo prochází mnoha fyzikálních a hormonální změny během a po těhotenství, a mnozítěchto změn také s sebou určitých nežádoucích účinků včetně nespavosti.Poporodní nebo poporodní nespavost se obvykle vyznačuje neschopností usnout, závodní myšlenky, noční pocení, rychlý srdeční tep a dokonce i podivné sny.

V závislosti na příčině, postnatální nespavost může trvat tak dlouho, jak několik měsíců po porodu, a je spekuloval, že ovlivňují asi 15% všech nových maminky.Některé běžné příčiny postnatální nespavosti patří:

  • hormonálních změn, které následují porod jsou považovány za jednu z hlavních příčin postnatální nespavosti.
  • často se měnící hladiny hormonu estrogenu a dalších hormonů v průběhu těhotenství a po doručení je často kladen na vině za postnatální nespavosti.
  • Mnoho jiných změny, ke kterým v důsledku hormonálních výkyvů, jako jsou deprese, návaly horka a úzkost může také individuálně ovlivnit schopnost nového máma spát.(2)

[Přečtěte si: Jak se vypořádat s postnatální pocení ]

Účinky poporodní Nespavost:

Stejně jako ostatní zdravotní podmínky, postnatální nespavost příliš, je třeba řešit nejdříve na sníženíškodlivé dopady spojené s tím.Níže jsou uvedeny některé časté účinky postnatální nespavosti:

  • s méně, než je doporučené množství spánku za den může zvýšit body mass index, který může následně zvýšit svou pravděpodobnost, že bude ovlivněn obezitou.
  • Nespavost, obecně, je také spojeno se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění a cukrovky.
  • snížení schopnosti věnovat pozornost a vyvolat nové informace, je také pozorován v spánku zbaven jedinců.
  • Nedostatek spánku a nespavost je také spojeno se zvýšeným rizikem deprese, zneužívání návykových látek a jiných psychiatrických podmínek.(3)
  • Poporodní nespavost může mít také negativní dopad na ženy emocionální, psychické a fyzické pohody.To může špice až úzkost, vyčerpání a podrážděný chování.
  • To je také věřil, že nedostatek spánku může ovlivnit dostatečnou schopnost nového máma se starat o své dítě.(4)

[Přečtěte si: Jak se vypořádat s poporodní deprese ]

Tipy zacházet postnatální Nespavost:

Po několik jednoduchých kroků, které mohou skutečně dělat zázraky při řešení postnatální nespavost a může pomoci nový máma relaxa dostatek spánku.

1. Spaní brzy je jedním z nejlepších způsobů, jak získat dostatek sleep- snaží relaxační aktivity, jako je namáčení v lázni může pomoci.

2. Snažit 10 minut hluboké relaxace cvičení může také pomoci vaše tělo Zůstaňte v klidu, a může vám pomoci lépe spát.

3. Spící, když dítě spí můžete také zajistit, že budete mít dobrý kus vaší tolik potřebné spánku hodin.

Pokud všechny tyto techniky nebude fungovat, mohli byste navštívit profesionální získat pomoc a vypořádat se s vaší postnatální nespavostí.(5)

Doufáme, že tento článek vám pomohl pochopit, více o postnatální nespavosti.Líbilo se některý z těchto tipů, které vám pomohou lépe spát?Dejte nám vědět v komentářích pole níže.

Doporučení článku:

  • 5 jednoduchých způsoby řešení postnatální deprese
  • 7 Amazing Výhody postnatální Cvičení
  • poporodní psychóza - příčiny, příznaky a léčba
  • 6 Důležité opatření pro boj proti poporodní únavy