March
30
23:06
Pre Teen // Vhodnost

10 Zdravé potraviny Proteinové pro teenagery

Zdravé potraviny protein pro teenagery

obrázku: Shutterstock

Teenage je doba, kdy tělo prochází řadou změn.Dospívající potřebuje další výživu pro růst.Potřeba teenager pro bílkoviny se liší od dospělých.Dospívající potřebují protein pro tvorbu svalů, jakož i, aby jejich vlasy, kůži a imunitní systém zdravé.

Bohužel, většina dospívající jsou stále na cestách a nakonec chybí jídla.Pro mnoho teenagerů, stravování je všechno o nezdravé potraviny.Je to případ vašeho dospívajícího?Můžeme pochopit vaši frustraci.Pokud hledáte pro potraviny bohaté na bílkoviny pro vaše dítě, jste na správném místě.

Tady jsou vaše nejlepší sázky, pokud jde o bílkoviny pro dospívající:

1. jogurt:

Jogurt

obrázku: Shutterstock

jogurt nezní jako dobrý nápad?No, je to vynikající zdroj bílkovin.Smečka jogurt obsahuje asi 11 gramů bílkovin.

Bonus:

Podíváme-li se chytit vaše dítě pozornost a lákat ji jíst jogurt?Řekněte jí, že snacking na řecký jogurt snižuje hlad a může pomoci zhubnout!(1)

jak sloužit:

Aby jogurt lákavější, podávej

te s čerstvým ovocem.

2. Sýry:

Sýry

obrázku: Shutterstock

Nebudete mít moc problémy dostat vaše dítě, aby to zkusit.Sýr je oblíbený u dětí a je dobrým zdrojem bílkovin.Unce sýra obsahuje 7 g bílkovin.

jak sloužit:

Ozdobte vaše dítě oblíbené jídlo strouhaným sýrem nebo vytvořit sýrový sendvič.

3. Beans:

Fazole

obrázku: Shutterstock

Jak se vám vaše dítě zkusit fazole?Za prvé, řekněte jí, že jeden šálek suchých fazolí obsahuje asi 16 gramů bílkovin.Použijte svou kreativitu a vytvořit fazole základem ve svém jídelníčku.

Bonus:

Pravidelná konzumace fazolí snižuje riziko rakoviny prsu o 24% (2).

jak sloužit:

Má vaše dítě nějakou oblíbenou polévku či guláš recept?Stačí přidat pár fazole do misky.Můžete si také vytvořit zdravý, lahodný salát pomocí fazole.

4. Čočka:

Čočka

obrázku: Shutterstock

Čočka patří mezi nejzdravější potraviny jsou k dispozici na světě.½ šálku čočky obsahuje asi 9 gramů bílkovin.

Bonus:

Pokud jste vegetarián rodina, čočka jsou ideální volbou pro vaše dítě.Čočka je stejně dobrým zdrojem bílkovin, jako maso (3).

jak sloužit:

Párování čočka s zeleninovou polévku nebo těstovinový salát.

[Přečtěte si: vyvážené stravování Dospívající ]

5. arašídové máslo:

Arašídové máslo

Image: Shutterstock

Je těžké najít teenager, který nemiluje arašídové máslo.Porce arašídového másla obsahuje 8 g bílkovin.

Bonus:

arašídové máslo, kromě ochutnávky Nebeského, mohou také prevenci diabetu (4).

jak sloužit:

Nic může porazit chuť a dobrotu sendviče arašídového másla.Můžete také sloužit arašídové máslo s jablkem jako možnost občerstvení.

6. libového masa:

Libové maso

obrázku: Shutterstock

Zde je další populární zdrojem bílkovin.Tři unce libového masa obsahuje 21 gramů bílkovin.

Bonus:

Libové maso je skvělý způsob, jak udržet vaše dítě zdravé srdce (5).

jak sloužit:

Gril hovězí maso a podáváme s dušenou zeleninou.Můžete také sloužit libové maso s pečenou bramboru, nebo celozrnné těstoviny.

7. Fish:

Ryba

obrázku: Shutterstock

Ryby jako tuňák a losos je další výživné zdrojem bílkovin.Fish obsahuje 15 gram až 30 g bílkovin.

Bonus:

Pokud vaše dítě se snaží zhubnout, bude ryba pomůže (6).

jak sloužit:

Použít nízkým obsahem tuku majonéza s rybami dle Vašeho výběru a přidejte nakrájenou cibuli a čerstvým koprem.Použijte jako zdravý sendvič šíření.

8. Chicken:

Kuřecí maso

obrázku: Shutterstock

Chicken je všech dob oblíbené mezi dospívající.Takže, neměli byste mít velké potíže, kde se podává vaše dítě zdravé kuřecí jídla.Chicken obsahuje asi 27 g bílkovin.

Bonus:

Je vaše dítě stěžuje na únavu, zkuste dávat ji podstatu kuřete ho porazit (7).

jak sloužit:

Použití drcený kuře jako náplně do tacos, burritos nebo enchiladas.

[Přečtěte si: syrovátkové bílkoviny pro dospívající ]

9. vejce:

Vejce

obrázku: Shutterstock

Vejce jsou chutné a výživné.Vejce obsahuje asi 6 g bílkovin.Nejlepší část o vajec, je, že jsou snadno vařit a jíst!Jsou nejlepší protein pro teenagera.

Bonus:

Vejce obsahují DHA, které mohou pomoci zvýšit kognitivní schopnosti vaše dítě má (8).

jak sloužit:

Má vaše dítě jako saláty?Přidejte vejce natvrdo a dělat salát navíc výživný.Můžete také sloužit míchaná vejce k snídani.

10. Mléko:

Mléko

obrázku: Shutterstock

Většina dospívající nelíbí mléko s pomstou.Ale zkuste a dostat ji vypít sklenici mléka každý den.Sklenici mléka obsahuje asi 9 gramů bílkovin.

Bonus:

Pravidelná a mírná konzumace mléka může pomoci zlepšit zdraví kostí a prevenci riziko vzniku vysokého krevního tlaku (9).

jak sloužit:

Pokud mléko je no-go pro vaše dítě, zkuste smoothies.Je to nejlepší způsob, jak zajistit vaše dítě se těší dobroty mléka a ovoce.

[Přečtěte si: Protein chvění dospívající ]

Krmení teenager zdravé jídlo je bitva.Ve skutečnosti, v době, je těžší, než krmení úzkostlivý batole.Ale to je bitva, musíte vyhrát.Zdraví vaše dítě je v sázce, po tom všem!

Jak zajistit dostatek bílkovin ve stravě dospívající?Podělte se o své tipy s námi.

Doporučené články:

  • Top 10 Fitness Tipy pro vaše teenagery
  • zdravé výživy pro děti a dospívající
  • 7 neuvěřitelné výhody, které pravidelné cvičení pro vaše dospívající
  • 10 Zdraví Výhody syrovátka ProTeenageři

Related Posts