March
31
23:08
Pre Teen // Vhodnost

Vyvážená strava pro teenagery - Kompletní průvodce

Vyvážená strava pro teenagery

obrázku: Shutterstock

Má vaše dospívající flámu na nezdravé potraviny a koly?Víte, vyvážená strava je rozhodující pro vaše rostoucí dospívající?Přečtěte si o to dozvědět se více o vyvážené stravy pro dospívající.

vyvážená strava je tajemství zdravé tělo.Znáte dávat vyváženou stravu pro vaše dítě vám může pomoci ho spustit do zdravého životního stylu?Přečtěte si o to vědět, jak si můžete zajistit vyváženou stravu pro váš teenager.

Co je vyvážená strava pro dospívající?

dospívající potřebují jíst vyváženou stravu pro správný růst a vývoj.Vyvážená strava pro teenagery by měla obsahovat správný poměr sacharidů, vitamínů, proteinů, tuků, minerálů a vody, aby se pokrytí denní kalorické potřeby těla.Vyvážená strava pro teenagery zajistí, že tělo dostane všechny potřebné živiny, které jsou nezbytné pro fungování.To nejen snižuje riziko nákazy infekcí a sezónní alergie, ale také zabraňuje zdravotní rizika, jako jsou diabetes, rakovina, a kardiovaskulárních chorob.

Zní to skvěle, ale aby va

še dítě jíst právo může představovat velkou výzvu pro vás.Fret ne!Chcete-li, aby vaše plánování jednodušší, jsme se poskytuje vám s vyváženou stravou diagram pro teenagery doma.

[Přečtěte si: nutriční požadavky pro teenagery ]

Snídaně:

Ujistěte se, že vaše dítě začíná svůj den zdravou snídaní.Podle Nemours nadace (1), děti, které jíst zdravé potraviny v dopoledních hodinách obvykle podávají lepší výkony ve škole.Dospívající potřebují dostatek celozrnných každý den, takže nabízejí celozrnné toast s arašídovým máslem nebo marmeládou.Míchání jogurt s granola bary je také skvělá volba snídaně pro děti.O víkendech, můžete dát míchaná vejce s celozrnný toast a sklenice smoothie.

[Přečtěte si: Zdravá strava pro dospívající chlapci ]

Oběd:

Pack vaše dítě domácí oběd tak, že mu nebude oddávat nezdravé potraviny.Zabalte libové krůtí, kuřecí maso nebo tuňák sendvič ve vaší dospívající Tiffin.Můžete také kuřecí salát s mandarinkami nebo pečené kuře během víkendu.

Občerstvení:

Snacking je nutností pro vaše dítě, protože splňuje jeho hlad a poskytuje mu dostatek energie pro výkon své nekonečné činnosti.Dejte vaše dítě čerstvé ovoce s celými sušenky zrna a nízkotučným sýrem nebo jogurt s sušené ovoce nebo bobulovin.Můžete také nabídnout salát s nízkým obsahem tuku dresinkem nebo syrové zeleniny, jako je mrkev nebo celer se smetanovou poklesy.Kale čipy jsou skvělou alternativou k bramborové lupínky.

Večeře:

smažená rýže se hýbat-smažené zeleniny, tacos s plněné Turecka nebo kuskus jsou dobrou volbou pro večeři.Můžete také sloužit pečený losos s vařeným bramborem.

[Přečtěte si: Zdravá strava pro dospívající dívky ]

Body k zapamatování:

  • Mějte na paměti, že teenager potřebuje pět porcí ovoce a zeleniny denně.Takže načíst polovina vašeho dítěte talíř s ovocem a zeleninou.
  • Dejte vaše dítě alespoň jednu porci vysoké vitamínu C potravin, jako jsou rajčata, brambory a zelené papriky.
  • Vyberte si maso, jako ryby nebo drůbeže pro váš teenager.
  • Kalorická potřebuje dospívajících mezi 14 a 16 lety jsou závislé na pohlaví a úroveň aktivity.Váš pediatr pomůže určit, kalorický potřeb vaše dítě má.
  • vyvarovat se potravin jako sušenky, chipsy, koblihy, zmrzliny, protože nemají žádnou výživnou hodnotu.Tyto potraviny také vést k kožní problémy, jako je akné v mladistvém věku.

vyvážené stravy Menu pro Dospívající by měl Skládá Stravování šestkrát den:

Time Stravování Menu
07:30 Snídaně Amísa netučného mléka s celozrnné výrobky z obilovin a banánové
09:30 Morning Svačina A cereální tyčinku s sklenici pomerančové šťávy nebo porce ovoce
13:00 Oběd Dvě chapattis s miskou Dal, mísy ovoce a salát
16:00 Afterschool Svačina jogurt s ovocem
18:00 večerní snack dva plátky celozrnnéhotoast s arašídové máslo
21:00 Dinner rozruch smažené kuře s smažená rýže a misku zeleninový salát

konzumovat vyváženou stravu a účast v pohybových aktivitách pomůže vaše dítě zůstat fit.

Máte nějaké lahodné ještě zdravé recepty zahrnout do teenagera dietní plán?Prosím, podělte se s námi v komentářích.

Doporučení:

    • 10 Zdravá výživa Tipy a plán pro svůj dospívající dívka
    • zdravé výživy pyramida pro děti a dospívající
    • 4 základní výživové požadavky pro teenagery
    • Top 10Fitness Tipy pro vaše teenagery