March
30
23:06
Brzy Teen // Vhodnost

5 Vzpírání A Silový trénink Tipy pro vaše Teen

Vzpírání a síla cvičit tipy

obrázku: Shutterstock

Zajímá vás, jestli vzpírání je bezpečný pro vaše dítě?Máte obavy, že silový trénink nemusí být ideální činnost pro vaše rostoucí dospívající?Pokud ano, pak čtete tento článek může zmírnit vaše starosti na pevnost a silový trénink pro dospívající.

Silový trénink může pomoci jak dospívající chlapci a dívky s cílem zlepšit jejich fitness úrovně.Důležité je dělat tyto cvičení v správným způsobem.Vzpírání vyžaduje čerpací železa za účelem zvýšení svalové hmoty a velikost.Silový trénink je proces opakovaného použití lehkých vah a odolný kapely k posílení a tón svaly.Chcete vědět, pět tipů, které vám mohou pomoci vaše dítě váhu novější výšek fitness, zatímco hmotnost a silový trénink?Čtěte dál!

1. Začněte Light:

Je nesmírně důležité, aby vaše dítě k zahájení cvičebního programu silový trénink s lehkými váhami.Dobrý parametr, aby zvážila tady je vybrat zpočátku vah se může zvednout o deset opakování, kde může v posledních několika výtahy vyžaduje více síly.Pomocí těžké

váhy, nebo dělat příliš mnoho příliš rychle, může mít za následek zranění.Pokud vaše dítě svaly jsou extrémně bolest nebo bolestivé, je nezbytné, aby se zastaví cvičení, až mu svaly obnovit dobře.Můžete pomoci vaše dítě vybrat závaží na základě jeho tělesné hmotnosti a fyzické kondici.V závislosti na tom, mohou váhy být kdekoli od 1 libry do 20 liber.Jakmile se vaše dítě vyvíjí svalovou sílu, může se začít používat těžší váhy.Ale zajistit, aby jeho pohyb s hmotností jsou hladké a plynulé.

[Přečtěte si: Pilates pro dospívající ]

2. Dobře promíchejte:

Pro silový trénink nebo jakýkoli silový trénink dobře fungovat, je důležité, vaše dítě kombinuje ji s dalšími kardiovaskulárními a protahovací cvičení.Pokud tak učiníte, mu pomůže k dosažení požadovaného tónovaný vzhled s mnohem větší lehkostí.Řekněte vaše dítě vykonávat alternativní svalové skupiny, každý druhý den, dát jim dostatek času na zotavení.Bez předepsaných intervalech, se svaly mít prospěch z hmotnosti cvičení.Použití Hmotnost třikrát týdně po dobu 30 minut až hodinu, je v pořádku pro dospívající.

[Přečtěte si: Výhody pravidelných cvičení pro dospívající ]

3. Dýchejte Vpravo:

správný způsob, jak dýchat při silovém tréninku, nebo když vaše dítě pracuje s váhami je vydechnout, když táhne váhu směrem k němu, ainhalovat, když tlačí váhy směrem od sebe.Regulace dech, není tak jednoduché, to zní.To vyžaduje neustálé zaměření na dechu.Jako rodič, můžete pomoci vaše dítě naučit správný způsob, jak dýchat vocalizing slova "výdech" a "nádech", pro synchronizaci s jeho pohybů.V žádném okamžiku, vaše dítě by dostal na kloub.

[Přečtěte si: účinné cviky na hubnutí V dospívající ]

4. Warm-Up:

Krátký warm-up rutinní následuje lehký strečink je důležité pro vaše dítě, než zvedání závaží.To pomáhá minimalizovat pravděpodobnost jeho svalových zranění.Protahovací cvičení také zvýší pružnost jeho svaly.Spot jogging, chůze, pomocí stacionární kolo nebo běžecký pás po dobu 5-10 minut stačí připravit svaly na cvičení s činkami (1).

[číst Fitness Tipy pro dospívající ]

5. Správa Očekávání:

váš teenager, musí pochopit, že žádné cvičení plán může fungovat magie přes noc, a to vyžaduje určitý čas na výsledky pro zobrazení.Můžete mu pomoci udržet přehled o svém postupu, stejně jako ho zastavit od nepřeháním cvičení.Vzpírání posiluje a tonizuje svaly a může také pomoci při hubnutí v průběhu času.I v případě, konstantní hmotnosti, může vaše dítě vypadat více tónovaný a fit, než dříve.Pokud můžete na vědomí, viditelný rozdíl ve vaší dospívající postavě, může mu být dělá cvičení právo.

Teenageři mohou přehnat libovolný cvičebního programu.Rodičovský dohled, v tomto případě, může být velmi užitečné.Pomalé a stabilní, je úspěch mantra zde.Důležité pro něj udělat, je cvičit správné a bavit se ve stejnou dobu.Je důležité, vaše dospívající konzultuje s lékařem před zahájením jakékoli tréninkový plán.Také hledá vedením profesionálního trenéra fitness je vhodné pro vaše dítě.

Doufám, že se vám líbil náš příspěvek v sílu a silový trénink pro dospívající.Má vaše dítě cvičení s činkami?Jak se silový trénink pro dospívající prospěch?Nikdy sdílet vaše dítě je pohybový režim s námi.