March
31
23:08
Brzy Teen // Jídlo

Kolik kalorií Myslíte Teenagers potřebovat?

Kolik kalorií Myslíte Teenagers Potřebujete

obrázku: Shutterstock

Zajímáte se o váze vaše dítě je?Máte někdy zajímalo, co je příčinou náhlé zvýšení tělesné hmotnosti v ní?Pokud ano, pak musíte projít naší poštou na tom, kolik kalorií udělat teenageři potřebují.

Typická Teen strava s vysokým obsahem nasycených tuků, cukru a kalorií.Teens si je neuvěřitelně obtížné odolat pokušení, nezdravé jídlo, které bombardují je na denní bázi.Také, stovky sladkých nápojů a kofeinu, aby voda se zdá nevýrazné k nim.Tak jak můžete ovládat nadváhu zisk v vaše dítě?Výchozím bodem pro zdravou výživu je pochopení kalorické potřeby vašeho dospívajícího.Přečtěte si o to dozvědět se více o příjem kalorií pro dospívající.

Doporučený denní příjem kalorií pro teenagery:

kalorické potřeby dospívající závisí na jejich tempo růstu, velikost těla a úroveň aktivity.Dospívající, který vede poměrně sedavý životní styl potřebuje méně kalorií než ti, kteří jsou velmi aktivní.Níže je schéma doporučeného denního příjmu kalorií pro teenagery a kalorické množství pr

o ženské a mužské dospívající.

Boys Věk Sedavý Mírně Aktivní Aktivní
9-13 1600 až 2000 1800 až 2200 2000 až 2600
1418 2000 do 2400 2400 do 2800 2800 do 3200
Girls Věk Sedavý Mírně Aktivní Aktivní
9-13 1200 až 1600 1400 až 1800 1600 až 2000
14-18 1600 až 1800 1800 až 2200 2200 až 2400

Proč Teens potřebovatVysoké množství kalorií: Požadavky na Teen energie

jsou vyšší než u dětí a dospělých.Vnitřní a vnější faktory, jakož i rychlý růst spurt nárůst hlad exponenciálně v průběhu dospívání.Kalorie by měly pocházet z výživné a zdravé potraviny, spíše než nezdravé potravin a občerstvení.Správné dodávka výživy zajistí, že vaše dítě se vyvíjí, aby jeho / její potenciál v době růstu při zachování zdravé hmotnosti.

[Read: Příčiny zvýšení tělesné hmotnosti u dospívajících ]

Dieta Složení:

Vědět, příjem kalorií, vaše dítě je jen prvním krokem.Také je potřeba zajistit, aby vaše dítě dostane všechny správné výživy z těchto kalorií.Vyvážená strava bude poskytovat vaše dítě budou všechny kalorií, vitamíny, minerály a macronutrients, že potřebují pro optimální růst a vývoj.

dospívající měli konzumovat rovnováhu tří makronutrientů - tuků, bílkovin a sacharidů.Sacharidy z obilí, ovoce a zeleniny by měla tvořit 45 až 65 procent z celkového množství kalorií.Protein z drůbeže, luštěnin, a fazole by měly 10 až 35% z celkového množství kalorií.Tuky by měly tvořit jen 20 až 35% kalorií.Tyto tuky by měly v ideálním případě pocházet z polynenasycené a mononenasycené zdrojů, jako jsou olivy, avokádo, rostlinný olej, ořechy a semena.

[Přečtěte si: Vyvážená strava pro dospívající ]

Vzorek Stravování:

počítání kalorií je únavné a časově náročný úkol pro dospívající.Takže jídlo plánování může jít dlouhou cestu v pomoci dospívajících, kteří se snaží, aby splnily své denní potřeby kalorií.Zde je ukázka dietní plán pro dospívající chlapce a dívky, podle denního plánu potravin USDA.

vzorku potraviny plán pro dospívající dívky:

'S Daily Food Plán USDA doporučuje, aby dospívající dívky by měly dostat 2,5 šálky zeleniny, 1,5 šálky ovoce, 6 oz zrn, 5 oz bílkovin, 5 lžičky oleje a 3 šálkymléčné výrobky a extra 161 kalorií každý den.Tato dieta plán je vhodný pro sedavé ženské dospívající.

[Přečtěte si: Výživa pro náctileté ]

vzorku potraviny plán pro dospívající chlapci:

Daily Food Plán USDA odhaduje, že dospívající chlapci by měli dostat 10 oz obilí, 3 šálky mléka a mléčných výrobků, 7 oz bílkovin, 2,5 šálkyovoce, 3.5 šálky zeleniny, 8 lžičky oleje a 400 dalších kalorií denně.

Nenuťte vaše dítě řídit výstřelek, nebo nízkokalorickou dietu, pokud máte obavy o váze svého mladistvého.Povzbuzujte ho, aby dopřát ve fyzických aktivitách.Ujistěte se mění v rodině pomoci vaše dítě držet s zdravější alternativy.Také, vytvářet pozitivní prostředí kolem jídla.To je důležité pro všechny dospívající, bez ohledu na jejich hmotnost.

[Přečtěte si: zdravých potravin pro dospívající ]

naděje se vám líbil náš příspěvek o tom, kolik kalorií udělat teenageři potřebují.Jaké jídlo plán se vaše dítě následovat?Jakékoli zvláštní recepty nebo návrh?Pak prosím podělte se s námi o komentuje níže.