March
31
23:08
Brzy Teen // Jídlo

5 Efektivní tipů, aby vaše dítě jíst zdravě

Udělej si svůj Teen jíst zdravě

obrázku: Shutterstock

Bojíte se o stravovacích návycích vaše dítě je?Myslíte si, že vaše dítě nevěnuje pozornost vaši radu o jídle dobře a zdravě?Máte obavy, vaše dítě může být náchylné k zdravotních problémů v důsledku špatné stravovací návyky?

Pokud hledáte nápady na podporu zdravých stravovacích návyků pro dospívající, čtěte dále pro některé účinné tipy a triky.

Teenage stravovací návyky:

před přesunutím do podrobnějších nápady pro zdravé stravovací návyky pro teenagery, tady je rychlý pohled na nutriční grafu teenagery: (1)

Micronutrient Boys 9-13 Chlapci 14-18 Girls 9-13 Dívky 14-18
Vitamin A 2000 IU 300 IU 200 IU 2.333 IU
Vitamin D * 4000 IU 400 IU 400 IU 400 IU
Vitamin E 11 mg 15 mg 11 mg 15 mg
vitaminu K 60 mcg 75 mcg 60 mcg 75 mcg
Vitamin C 45 mg 75 mg 45 mg 65 mg
Thiamin (B1) 0,9 mg 1,2 mg 0,9 mg 1,0 mg
Riboflavin (B2) 0,9 mg 1,3 mg 0,9 mg 1,0 mg
Niacin (B3) 12 mg 16 mg 12 mg 14 mg
Pyridoxin (B6) 1,0 mg 1,3 mg 1,0 mg 1,2 mg
Kyselina listová 300 mcg 400 mcg 300 mcg 400 mcg **
Vitamin B12 1,8 mcg 2,4 mcg 1,8 mcg kyselina 2,4 mcg
pantotenová (B5) 4 mg 5 mg 4 mg 5 mg
biotin 20 mcg 25 mcg 20 mcg 25 mcg
Cholin 375 mg 550 mg 375 mg 400 mg
Vápník 1300 mg 1300 mg 1300 mg 1300 mg
Chromium 25 mcg 35 mcg 21 mcg 24 mcg
Copper 700 mcg 890 mcg 700 mcg 890 mcg
fluoridu 2 mg 3 mg 2 mg 3 mg
Jód 120mcg 150 mcg 120 CMG 150 CMG
Iron 8 mg 11 mg 8 mg 15 mg
Magnesium 240 mg 410 mg 240mg 360 mg
Mangan 1,9 mg 2,2 mg 1,6 mg 1,6 mg
molybden 34 mcg 43 mcg 34 mcg 43 mcg
Fosfor 1250 mg 1250 mg 1250 mg 1250 mg
Selen 40 mcg 55 mcg 40 mcg 55 mcg
Zinc 7,0 mg 8.5mg 7,0 mg 7,3 mg
draselný 4500 mg 4700 mg 4500 mg 4700 mg
sodný 1500 mg 1500 mg 1500 mg 1500 mg
Chlorid 2300 mg 2300 mg 2300 mg 2300 mg

5 Efektivní tipů, aby vaše dítě jíst zdravě:

Zde jsou některé jednoduché aefektivních tipů, jak podpořit zdravé stravovací návyky pro mládež: (2)

1. Netlačte vaše dítě About It:

Jedna z prvních věcí, které musíte mít na paměti, když se snažíte, aby se vaše dítě jíst zdravě nenítlačit problém.

  • Mluvit o jíst zdravě a jíst spolu mohou inspirovat vaše dítě jíst lépe.Místo toho, aby to každý den téma diskuse, poraďte se se svým Teen o tom v pravidelných přestávek.
  • Ujistěte se, že nezní kázání nebo rozzlobený.Nedělají to znít jako problému moc, ale něco jako srdce k srdci chatu mezi rodičem a dospívající.
  • Povzbuďte vaše dítě jíst zdravě tím, že poskytuje řadu zdravých stravovacích doma.Ukažte svou dospívající, že zdravý nemá znamenat nudné a nevýrazné.Vyzkoušejte nové recepty jak a kdy můžete.

[Přečtěte si: Vyvážená strava pro teenagery ]

2. Get Your Teen Podílí:

vaše dítě může být snadnější připojení k zdravější potraviny, pokud se podílí v potravinách.

  • Dejte vaše dítě zodpovědnost za plánování jedno jídlo denně.Zeptejte se jí, aby se pokusila zahrnout co nejvíce zdravých možností v jídle, jak umí.
  • Set jí výzvou přijít s lahodnou a zajímavých nápadů potravin tím, že se jí výběr předem stanovené složek a uvedení časovač.Ať je to hra, spíše než pravidlem.
  • Shop spolu s vaše dítě na trhu místních zemědělců a podpořit ji, aby vybrat položky sám.Aby to bylo více zábavy, vyberte barvu dne a pokusit se zjistit, co nejvíce bodů, jak potraviny můžete najít v této barvě.Přiveďte je domů a vařit jídlo.

3. Make Them Informovala:

vaše dítě může být slepě následovat nezdravé stravovací návyky jako součást vzájemného tlaku.

  • Udělej si svůj dospívající pochopit negativní dopady usadil v pro nevyžádané nebo potravin, které nejsou zdravé.
  • Sdílejte zpravodajských článků a zdravotní videí, které ukazují skutečnou tvář nezdravých potravin.Nechte své dospívající vidět, proč potraviny z populárních potravních řetězcích se označují jako nezdravé.
  • Naučte vaše dítě, jak číst etikety a pak zjistit, kolik nezdravé látky jsou tam v jeho oblíbené připravené k jídlu svačinu.Podporovat vaše dítě na výzkum a přijít s informacemi sám.

[Přečtěte si: Výživa pro náctileté ]

4. Skladové Váš domov s možnostmi zdravého stravování:

Ve většině případů, vaše dítě se snadno dostat se na potraviny, které se mohou vidět v jeho zorném poli.

  • Ujistěte se, že naplnit svůj domov zdravé možnosti stravování, jako je ovoce, čerstvé zeleniny, zdravé byliny a koření a další.
  • Mějte ovoce a zeleniny, jako některé syrové rajčata, mrkev a další, v malém koši na stole, kde se vaše dospívající je získat snadno.
  • Místo zásobit balených nápojů a takový, připravit čerstvý džus hned ráno a udržet ji na rodinného stolu.Můžete si také dávat džbány ovoce infuzi vody na stole, že vaše dítě může popíjet přes den.

[Přečtěte si: Nejlepší zdravé potraviny pro dospívající ]

5. jít příkladem:

vaše dítě může to přiznat, ale ve většině případů, to, co děláte výrazně ovlivní celkové chování vaše dítě má.

  • Proveďte jídlo výběr moudře a předtím, než očekává totéž od svého dospívajícího začlenit zdravé stravovací návyky.
  • Pokud jste vy nebo váš partner trpět jakýchkoliv zdravotních problémů, informujte svého dospívající o tom a diskutovat, co stravovací návyky mohla zabránit to.

vaše dítě může snadno dostat ovlivněna mít nezdravé stravovací návyky.Zkuste tipy sdílené výše a podporovat vaše dítě jíst zdravě.