April
01
23:01
Brzy Teen // Jídlo

Výživa pro mládež - Vše, co potřebujete vědět

Výživa pro mládež

obrázku: Shutterstock

Bojíte se, že vaše dítě není správně jíst a nesmí se dostat požadovanou výživu?Chcete naplánovat jídlo graf, který vaše dítě najde natolik zajímavý, k jídlu?Má vaše dítě milovat jíst nezdravé jídlo, a chcete podpořit výhody jíst doma?

Pokud jste se potýkají některé z těchto otázek se vaše dítě v stravovací návyky, čtěte dále více o nutričních potřeb pro mládež a co můžete udělat o tom.

Dobrá výživa pro mládež:

Zde je přehled hlavních živin, vaše dítě potřebuje v těchto klíčových let:

1. Bílkoviny:

Protein je nesmírně důležité pro růst a rozvoj vaší dospívající.To pomáhá budovat, opravy a udržovat tkáně v těle vaše dítě (1).

Některé velmi dobré zdroje bílkovin pro vaše dítě, jsou fazole, luštěniny, sója, quinoa, maso, vejce, ryby, pšeničné klíčky, sýry a jogurt.Ostatní potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny jsou arašídové máslo, mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka, tofu, fazole, korýši, fazole, atd.

[Přečtěte si: bílkovin potravin pro teen

agery ]

2. sacharidů:

Sacharidy jsou velmi důležitým zdrojem energie pro vaše dítě.Jednoduché sacharidy jsou ty, které jsou přirozeně k dispozici v ovoce, zeleniny, mléka a mléčných výrobků, a jsou dobrým zdrojem energie.Komplexní sacharidy jsou také dobrým zdrojem vlákniny a průběžně dodává energii.Ty by měly zajistit, vaše dítě jí více komplexních sacharidů a méně jednoduchých sacharidů (2).

Některé dobré zdroje uhlohydrátů jsou:

Jednoduché sacharidy - mléko, mléčné výrobky, ovoce, zelenina.

Komplexní sacharidy - celé položky obilí potraviny, luštěniny, zelenina, škrobové a obiloviny.

3. Vitamíny a minerály:

Pokud vaše dítě má vyváženou stravu, dostane jeho nezbytnou dávku všech základních živin.Vitamíny a minerály zvýšení imunity vaše dítě a chránit jej z různých zdravotních podmínek, jako je anémie, šerosleposti, slabost a tak dále.I když vaše dítě může získat většinu požadovaných vitamínů a minerálních látek z potravin, může lékař někdy také navrhnout nějaké zásadní doplňky pro něj (3).

Některé velmi dobrým zdrojem vitaminů a minerálních látek jsou mléko, jogurt, sýr, játra, vejce, mrkev, sladké brambory, broskve, mango, papája, a kiwi.Ostatní dobrým zdrojem vitaminů a minerálních látek patří jahody, guava, špenát, losos, tuňák, žloutky a Orange.Můžete také přidat ořechy, zelená listová zelenina, celozrnné obiloviny, avokádo, banány, fazole, hrášek a aby vaše dítě stravy.

[Přečtěte si: Nejlepší zdravé potraviny pro dospívající ]

bod k zamyšlení:

sledovat vaše dospívající kalorií Spotřeba:

vaše dítě se může zdát najednou hlad po celou dobu!Dokonce může uchýlit k jíst nezdravé jídlo nasytit své bodavá bolest z hladu.Zvýšení chuti k jídlu bude i nadále splňovat potřeby růstu jeho těle během dospívání.Různé potraviny a nápoje, které vaše dítě bude seznam energii, kterou poskytují jako kalorie.Nutriční požadavky pro dospívající bude záviset na řadě faktorů, včetně množství cvičení, co dělá v pravidelných intervalech.Je důležité regulovat jeho příjem kalorií odpovídajícím způsobem, aby se zabránilo obezity a jiných zdravotních komplikací (4).

Tipy rozvíjet zdravé stravovací návyky ve vašem Teen:

Musíte pomoci vaše dítě pochopit význam zdravé výživy.Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci dostat poselství k vaše dítě:

  • Ať už chcete, aby vaše dospívající mít, ujistěte se, že aby bylo zajímavé.Vaše dítě může chtít oslovit na nezdravé jídlo, protože to vypadá chutný než zdravé volby potravin doma.Jako rodič, budete muset zkusit a trápit své chuťové pohárky v zdravým způsobem.
  • Zkuste a zapojit vaše dítě na vaření nebo přípravu procesu, co nejvíce.Můžete si naplánovat víkend večeři s vaše dítě.Zeptejte se vaše dítě o různých nápadů a menu.Ať vaše dítě přijít s inovativními kulinářské nápady.Poté, co oba vyberte nabídku víkend, zeptejte se vaše dítě, aby vám pomohl ven s nákupy.Aby to bylo ještě zajímavější, můžete také požádat vaše dítě podívat se nové recepty nebo vytvářet nějaké recepty na vlastní pěst.
  • Udělat jíst společně bavit čas dne.Vštípit zvyk jíst společně jako rodina, a to buď na začátku nebo na konci dne.Jakmile si, aby tento rodinný rutina, zdravé stravování se automaticky stane běžnou rutinní namísto uložené jeden.Ujistěte se, všichni v rodině, jí zdravě, a není to jen vaše dítě, kdo je nucen jíst nevýrazné a výživné jídlo.Diskuse o den každého člena rodiny a také se snaží upozornit na jídlo na stole.Pokud se vám vaše dítě pomohla při vytváření určité jídlo, ujistěte se, že všichni v rodině dává zkusit.
  • Limit stravování na pár dní za měsíc, a vyhradit ji pro zvláštní příležitosti.Nechte své dospívající pochopit výhody zdravého stravování a zápory konzumace nonhealthy jídlo.Jak vaše dítě chápe zdravotní důsledky, bude se postupně snižovat svůj příjem nezdravých potravin a začít dělat zdravější volby potravin.Pokud máte pocit, vaše dítě je nejistý, co má jíst nebo se jim vyhnout, tam být, abych ho vedl.

[Přečtěte si: zdrojů výživy pro teenagery ]

Jako rodič inteligentního teenagera, musíte praktikovat to, co jste kázat.Musíte mít vyváženou stravu, pokud chcete, aby vaše dospívající, aby tak učinily.

Hope se vám líbil náš příspěvek o tom, jak zásadní je výživa pro dospívající.Jak jste se vštípit zdravého stravování zvyk v vaše dítě?Prosím, podělte se o své tipy a rady týkající se výživy dospívající s jinými maminky zde!

Doporučené články:

  • Vápník potřebuje pro dospívající
  • 4 zdrojů výživy byste měli zahrnout do svého dospívajícího dietní
  • detoxikační dietu pro mládež - Vše, co potřebujete vědět
  • Top 15 Zdravá snídaněNápady pro vaše Teen