April
01
23:01
Brzy Teen // Jídlo

10 nejlepších zdravé potraviny pro vaše Teen

Zdravé potraviny pro vaše Teen

obrázku: Shutterstock

Věděli jste, že teenageři se obracejí více obézní než kdy jindy?Celosvětové studie naznačují znepokojivý trend, s rostoucí počet dětí, nadváhy kvůli nevypočitatelným životní styl a špatné stravovací návyky.Nemyslíte si, že jako rodič, vy jste přispěli k tomuto jevu?Zdravé potraviny pro dospívající nejsou těžké najít!

Nesuďte sami příliš těžké ačkoli.Pojďme se pokusit o odstranění poruch příjmu potravy našich teenagerů.Nemůžete nutit jíst nějaké jídlo, a oni mohou obrátit vzpurní při sebemenší provokaci.Tak, jak si zajistit, že mají vyváženou a zdravou stravu?No, když přišel s novější, více zábavné způsoby, jak jim zajistit jejich každodenní výživy.Zdravá strava pro dospívající jsou uvedeny v níže uvedeném seznamu.

Přečtěte si tento příspěvek, a zjistit, o některých zdravých potravin pro dospívající zde.

1. pět porcí ovoce a zeleniny:

Ovoce a zelenina jsou zcela nezbytné pro dietu a jsou bohaté na vitamíny a minerály.Jsou nedílnou součástí stravy pro každé rosto

ucí osobu a dospívající jsou neliší.Pět porcí 80 g ovoce a zeleniny vám pomohou splnit 400 gm počet předepsané Světové zdravotnické organizace pro mládež (1)

[Přečtěte si: Vyvážená strava pro teenagery ].

2. Kritická vápníku:

Teenageři potřebují vysokou dávku vápníku;kolem 1300 mg každý den.Tento požadavek je důvod, proč lékaři trvají na tom, že vaše dítě má mléko dvakrát za den.Obvykle, výrobci zpevnění mléko s vitaminu D a vápníku;společně pomáhají rozvíjet silné kosti.Zvažte, včetně přirozeného jogurt, tvrdý sýr, tvaroh nebo dokonce vápníku obohacené ovocných šťáv v vaše dítě stravy.(2)

3. zásoby železa:

V zdravé jídlo pro seznam teenagery železo má významné position.If vaše dítě má tendenci se dostat vyčerpaný příliš brzy, možná budete chtít, aby přehodnotila svůj jídelníček.Často, nedostatečná železa ve stravě může vést k nedostatkům, které vedou k zdravotních poruch později.Dívek, a potřeba více železa v potravě než chlapci, v důsledku ztráty krve během menstruace.

Hovězí maso, drůbež, ústřice, zelenina, ořechy a fazole jsou bohatým zdrojem železa.S požadavkem železa 15 mg na den pro dívky a 11 mg pro chlapce, můžete si dokonce uvažovat dát své dospívající doplňky železa, v závislosti na doporučení lékaře.

4. Protein Power:

Protein je jedním z nejvíce potřebné základní živiny venku.Potřebujete bílkoviny k produkci kolagenu, vybudovat tělesné tkáně, svaly a orgány.Protein je také docela nezbytné pro udržení energetické hladiny ve vašem těle.Teenageři potřebují pět a půl unce bílkovin v jejich stravě každý den.Zvažte, včetně potravin bohatých na bílkoviny, jako je tofu, libového masa, ořechů, semen, fazole, drůbeže a ryb ve vaší teenager diet.The zdravých potravin pro dospívající jsou chutné a plné živin.

[číst Potraviny pyramida pro dospívající ]

5. celá zrna:

Nejvíce náplň Volba mezi výživových složek, celá zrna obsahují mnoho živin.Celá zrna jsou bohaté na vlákninu a poskytují energii, aby vaše tělo.Zvažte, včetně celozrnný chléb, hnědá rýže, a ovesné vločky, aby vaše strava zdravější a výživnější.Překvapte své dospívající a snaží chutné recepty s celozrnným těstovin, popraskané pšenice a celozrnných snídaňových cereálií, jako korintské otrub.(3)

6. Regulovat Tuky:

Jedním z největších problémů v stravovací návyky dospívajících je omezit množství trans-tuků a dalších MUFA (mono-nenasycených mastných kyselin) ve stravě.Musíte být extra opatrný, aby vaše dítě nebude rozvíjet nadměrnou závislost na nezdravé potraviny.Měli byste zvážit vybičovávala několik zajímavých receptů pomocí lněné semínko, vlašské ořechy, dýňová semínka, studenou vodou ryby, atd Tyto potraviny jsou bohaté na PUFA (Poly-nenasycené mastné kyseliny), které podporují dobré zdraví.

7. Inteligentní Snacking:

Nezdravé jídlo má svůj podíl na problémech.Nejlepší způsob, jak zajistit, aby vaše dítě zůstane zdravé je podle axing všechno to nezdravé jídlo ze své stravy.Naučte je, jak inteligentní občerstvení a vyhnout se mastné nebo sladkých potravin, což může vést k mnoha komplikacím později.Zvažte, kterým je jeden z následujících občerstvení:

  • Pečené čipy, jako jsou brambory nebo tortilla
  • Cut ovoce, čerstvé nebo sušené sýra
  • String nebo nízkým obsahem tuku tvarohem
  • Air smažené popcorn
  • rýžové koláčky nebo celozrnné sušenky
  • Vegetariáni s nízkotučným dipem (4)

[Přečtěte si: Zdravá snídaně Nápady pro dospívající ]

8. Granola Bar s mlékem:

Nedopusťte, aby vaše dítě chodit do školy bez jakéhokoliv snídaně.Překvapte ho s vysokou osvěžující sklenici mléka a cereální tyčinku, nový styl stravování na cestách.Tyto ořechy, sušené ovoce, a semena, aby granola vlákny potraviny bohaté, zatímco omega mastné kyseliny, aby bylo efektivní energetické booster.Nezapomeňte ne konzumovat müsli tyčinky, které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků.

9. arašídové máslo:

Jedná se opět možnost v seznamu zdravých potravin pro teenagers.Peanut máslo je velmi populární mezi dospívající.Jeden z nejlepších občerstvení po škole, které můžete udělat pro vaše dítě je arašídové máslo sendvič.Lahodné máslový chuť zaručuje, že vy a vaše dítě jsou oba spokojeni se svým výběrem večerní občerstvení.Arašídy jsou jedním z nejlepších zdrojů nebo železa, a arašídové máslo je zdravá volba přidat více tuků a kalorií do svého jídelníčku.Tuk a zdravá asi zní jako protimluv, ale arašídové máslo obsahuje velké množství nenasycených tuků, které jsou zdravé pro vás.Zvažte jíst vaše arašídové máslo sendvič se sklenicí mléka a přidat nějaké plátky jablka.

10. grilovaným lososem Salát se špenátem:

Ryby jsou lepším zdrojem mnoha živin a je výživnější než kuře pro dospívající.Díky svým anti-karcinogenní vlastnosti, ryby je obzvláště bohatá na omega-3 kyseliny, které je srdce zdravé výživy je.Omega-3-kyseliny pomáhají snížit riziko deprese a artritidy.Salmon, je jedním z nejlepších ryb ke spotřebě, a je bohatý na polynenasycené tuky.Přidejte špenát lovit do zdvojnásobení nutriční příjem za více zeleniny budete konzumovat, tím více budete konzumovat živiny.Můžete také přeskočit zelný salát kuřecí salát a nechat své dospívající rokle na velkém grilovaným část lososa spolu s listovým špenátem.Losos a špenát není jen zdravé, ale neuvěřitelně chutná stejně.Jedná se o extrémně zdravé potraviny pro dospívající dívky.

[Přečtěte si: nutriční požadavky pro teenagery ]

Nyní je čas, aby ses čip a provést některé velké změny v vaše dítě stravy.Řekněte nám něco o jakékoliv další zdravé tipů, které pomáhají lákat dospívající zdravých stravovacích návyků?Pojďme se spojit naše nápady zde.Naši kolegové čtenáři by rád slyšel od vás.

Doporučené články:

  • 4 nejčastější poruchy příjmu potravy u dospívajících
  • protein koktejly pro mládež - Kompletní průvodce
  • 10 Zdraví Výhody syrovátkové bílkoviny pro teenagery
  • 6 užitečný kontrolní seznam, pro vaše miminkoDětská