April
03
23:01
Těhotenství // Bezpečnost

Je bezpečné dělat cvičení v bazénu (aqua aerobik) během těhotenství?

Aqua aerobik během těhotenství

obrázku: Shutterstock

Jste těhotná?A vy chcete pokračovat s vaší cvičební režim?Už jste slyšeli o těhotenství aqua aerobic?Pokud nemáte, můžete tyto jednoduché vodní bázi cvičení pomoci vyřešit vaše dilema.Přečtěte si náš příspěvek zde a dozvíte se vše o aqua aerobic v průběhu těhotenství, které vám mohou pomoci.

Výhody vodní aerobik během těhotenství?

Vodní cvičení jsou dobré pro vás, když jste těhotná.Zde je několik způsobů, jak se vykonávají své cvičení ve vodě pomohou:

  • Oni se zapojily své břišní svaly a pomáhá prodloužit jejich.V natažené svaly, pomůže udržovat rovnováhu.
  • Vztlak vody pomáhá držet pózy lépe než běžné prenatální aerobních pózách.
  • Také, chladná voda není únavné, a můžete udělat více, aniž by přitom sami.
  • Tlak vody také pomáhá zmírnit otok a tělo bolí a je skutečnou masáž celého těla.

[Přečtěte si: výhody koupání v průběhu těhotenství ]

Vodní cvičení pro těhotenství:

Zde je několik cvičení v bázi, které usnadňují vás prostřednictvím vašich různýc

h fázích těhotenství:

1. běžkařské:

Cvičení pomáhá posilovat vaše paže, ramena, boky a hýždě, horní a dolní nohy a jádro.To také pomůže protáhnout lýtka.

  • Postavte se rovně polohy a vytáhnout abs dovnitř.Ujistěte se, že jste to udělat takovým způsobem, že vám způsobuje nepohodlí nebo žádnou bolest.
  • Můžete skákat nahoru nebo hop nahoru ve vodě při kývání pravou nohu dopředu.Ujistěte se, že koleno je ohnuté při skákání.Ve stejné době, houpačka levou nohu dozadu tak, že přitlačuje přes patu.Mějte přepínání nohy v pozici nůžek.
  • když jste přitom s nohama, ujistěte se, že budete mít kyvné ruce v opačném směru.

[Přečtěte si: cvičení je třeba se vyvarovat během těhotenství ]

2. Plovoucí Frog:

Cvičení se táhne dolní části zad a vnitřní strany stehen.Posiluje vaše ramena, stehna, paže, hýždě, a hluboké břišní svaly.

  • Použijte plovoucí nudle na obal kolem záda a pod rukama.Lean dozadu a smluvní vaše břišní svaly.
  • Ve stejné době, přivést nohy na povrchu vody.Vydechnout a držet vaše svaly pevně.Pokrčte kolena a přinést chodidla dohromady.Nechte své kolena roztáhnout od sebe.
  • natáhnout nohy a tlačit je přes vodu.Mějte vdechování, jak si narovnat kolena.

[Přečtěte si: Safe kardio cvičení během těhotenství ]

3. Pendulum Cross:

Kyvadlo Cross posiluje paže, hýždě, stehna, a jádro.Rovněž připravuje vaše břicho, stejně jako vnější a vnitřní strany stehen.

  • Položte nohy hip-šířka od sebe a stát rovně.Vytáhněte vaše abs dovnitř a nahoru.
  • Swing z vaší pravou nohu směrem doprava a potom směrem na levé straně.Pak ji houpačka přes vaše tělo.Celou tu dobu, ujistěte se, že také houpačka ruce v přední, ale v opačných směrech.
  • Pomalu se hop a stát na jedné noze.Opakujte několikrát a pak přejít strany.

[Přečtěte si: Je bezpečné dělat Zumba během těhotenství ]

4. Horní část těla Sweep:

Cvičení pomáhá protáhnout vaše boky a přední části trupu.To bude také posílit vaše ramena, hrudník, boky, paže, a jádro.

  • postavit na pravou nohu a dát si levou nohu zpět do zadní polohy výpadu.
  • Držte ramena rovně a nemají tušení.
  • Float ramena směrem k vaší strany na rameno úrovni.Nadechněte se a vydechovat a zároveň bude pomocí levé plovák nohy nahoru.
  • Squeeze hýždě a štíhlé v trochu dopředu.Přineste si ruce na přední a smést je do stran.
  • Nechte své ruce klouzat povrch vody a vrátit se před vámi.

Zatímco aqua aerobik pro těhotenství jsou v bezpečí, ujistěte se, že byste se poradit se svým lékařem před provedením některé z výše uvedených cvičení.

Už jste vyzkoušeli a aqua aerobik v průběhu těhotenství?Řekněte nám o nich zde.

Doporučené články:

  • Je bezpečné dělat Aerobik v průběhu těhotenství?
  • 7 Amazing Zdraví Výhody vysoce intenzivní cvičení během těhotenství
  • 4 Efektivní & amp;Bezpečné cvičení byste měli dělat během svého prvního trimestru
  • 4 úžasně protahovací cvičení pro těhotné ženy