April
07
23:01
Těhotenství // Bezpečnost

8 Užitečné tipy pro udržení zdravé hmotnosti v průběhu těhotenství

Udržovat zdravou váhu

obrázku: Shutterstock

Těhotenství je perfektní výmluvu pro nastávající maminky se oddávat své oblíbené jídlo bez pocitu viny.Po tom všem budete jíst za dva!Ale jste strach o tloustne?By diety během těhotenství být škodlivé pro dítě?Jste ve stresu, jak dostat zpět do pre-těhotenství postavu co nejdříve po porodu?Pak čtěte dále vědět, jak udržet zdravou váhu v průběhu těhotenství.

ideální hmotnosti v průběhu těhotenství:

Ženy získat kolem 11 až 13 kilogramů během těhotenství.Získají kolem 1,5 až 2 kilogramů v prvním trimestru a téměř nikdo během poslední.Přibývání na váze je nejvýznamnější v druhém trimestru s ženami získávají téměř 6 až 7 kilogramů během tohoto období.

Přibývání na váze se však liší od člověka k člověku a závisí na mnoha faktorech, jako jsou úrovně činnosti a genetiky.Po této váhový přírůstek v těhotenství Kalkulačka určit ideální tělesné hmotnosti podle Vaší výšky a pre-těhotenství hmotnosti.

Ne všechny váha vyhrála během těchto devíti měsíců je tuk.Většina z toho

je váha dítěte, ale co zbytek?Zde je návod, jak mohou být přibývání na váze člení:

  • Baby Hmotnost: 3 až 3,6 kg.
  • Placenta: 900 gramů až 1,3 kilogramů.
  • plodová voda: 900 gramů až 1,3 kilogramů.
  • Děloha: 900 gramů na 2,26 kilogramů.
  • velká prsa: 900 gramů do 1,3 kilogramů.
  • Fat: 900 gramů do 4 kilogramů.

[Přečtěte si: Je nadváha problém během těhotenství ]

Udržování zdravé tělesné hmotnosti v průběhu těhotenství:

Udržování zdravé tělesné hmotnosti v průběhu těhotenství není tak těžké.Některé ženy přibývají na váze snadno, zatímco některé z nich jsou již obézní před těhotenstvím.Ať tak či onak, lékaři nedoporučují nastávající maminky na poletovat z jedné diety do druhé.Ale tam jsou některé návrhy, které vám pomohou vědět, jak udržet zdravou váhu v průběhu těhotenství.

1. jíst za dva syndrom:

Ano, těhotenství znamená mít k jídlu pro vaše dítě a vy.Ale 20 g vyšší obsah proteinů a 300 kcal energie navíc je vše, co potřebujete ke správě zdravé tělesné hmotnosti.Kromě kalorií a bílkovin, tělo také potřebuje základních živin, jako je kyselina listová, vitamin B12, a vápníku.

Ořechy poskytovat protein, zatímco mléko a obiloviny poskytují kalorií.Vejce a jogurty jsou výborným zdrojem bílkovin, vápníku a vitaminu D. špenátem s vysokým obsahem kyseliny listové a měly by být zahrnuty denně ve vaší stravě.Červené maso poskytuje železo.Ženy, které skončí jíst příliš mnoho v těhotenství rizikem stanou obézní a mohou vyvinout problémy, jako je vysoký krevní tlak a gestační diabetes během třetího trimestru.Oni jsou také více pravděpodobné, že přinesou císařským.Ale pokud jste nezískali dostatečný vliv, můžete riskovat jít do předčasného porodu.

[Přečtěte si: Kalorie požadavky v těhotenství ]

2. Přeskočit nezdravé potraviny, alkohol a tučná jídla:

nezdravé potraviny, jako jsou hranolky, zmrzlina, sušenky, koláče, a hranolky jsou neobvykle vysoké v soli a cukernatosti.Rozhodnout se pro pikantní indické chatu potravin, jako jsou Pani Puri, Bhel Puri nebo Dahi Puri.Oni nasytit své chutě a přesto nevyplňujte vás s prázdných kalorií.Vyhněte se smetanou, sýr, majonéza, omáčky a hluboké-smažené jídlo.Alkohol způsobuje vrozené vady a poruchy učení u dětí.Šumivé šťávy a nealkoholické nápoje jsou načteny s cukrem a nabízejí jen na prázdných kalorií.To je v pořádku, aby dopřát ve výjimečných případech, ale ujistěte se, že jste omezte příjem na jednoho sklo.Podobně, nedělají to zvyk jíst často.Restaurace potravina obsahuje vysoké množství sodíku a mohou být škodlivé pro dítě a vy.

3. pozdravit čerstvé ovoce a zelenina:

Čerstvé ovoce a zelenina obsahují velmi málo kalorií, přesto plná základních živin.Užijte si pocit viny zdarma dezert s dostatkem ovoce a některé ořechy přidané pro zvláštní tíseň.Nemusíte utrácet spoustu na dovážené ovoce.Sezónní ovoce místních zdrojů jsou lepší alternativou k exotickým ovocem prodávaných v high-end obchodních domech.Věděli jste, že Amla je nejbohatší přírodní zdroj vitamínu C?

[Přečtěte si: výživný ovoce jíst během těhotenství ]

4. Saláty, Polévky a sendviče:

Typický indický thali skládající se z Dal, chawal, roti, sabji, Dahi a nějaký salát je nejlepší pro těhotnéžena.Odtrhnout se od rutiny, zkuste dělat saláty a polévky.Webové stránky Tarla Dalal nabízí spoustu polévka receptů pro těhotné ženy.

5. Proveďte si oběd do práce:

Těhotné ženy jsou příliš unavení připravit oběd do práce.V případě, že ranní spěch zdá ohromující, zkuste dělat jim den předtím.Sendviče, parathas a rýže jsou nejjednodušší udělat.Začlenit vegetariáni do stravy, mletého masa / pyré nich, a směs je při provádění parathas.Jezte je s tvarohem pro kompletní jídlo.Podobně, vegetariáni mohou být přidány k rýži, aby zeleninová Pulao a smažená rýže.Dokonce i pokorný tvaroh rýže má bílkovin a vápníku!

6. Střední Cvičení:

Cvičení během těhotenství není špatné samo o sobě, ale to by mělo být provedeno pouze prostřednictvím řádného vedení.Fitness instruktoři v Indii nejsou vždy dobře informováni o svém právu těhotenství cvičení plány.Je to nejlepší se držet základních cviků jako je chůze a plavání.Oni vás zbaví problémů, jako jsou bolesti zad a zácpa, a také pomáhají lépe spát.Promluvte si s vám gynekolog formulovat cvičení plán přizpůsobený tělesného stavu.

[Přečtěte si: Výhody Walking během těhotenství ]

7. Proveďte vědomá volba:

Zdravý životní styl je všechno o tom, vědomou volbu při jídle.Sýr praskla pizza přelité tuku vytékání slaninou a dalších zálivky je slintat-hodné, ale nedělá nic, aby pomohla své dítě, nebo vaše tělo.Pokaždé, když jsme se rozhodnout pro zdravé potraviny, děláme vědomé rozhodnutí respektovat naše tělo.

8. přijmout změny:

Respektování vaše tělo také znamená přijmout za to, co to je.Přibírat na váze, je normální v průběhu těhotenství, a ve skutečnosti, nezbytná pro udržení zdraví vašeho dítěte.Zbavit těch kila navíc poté, co vaše dítě se narodilo.Ale nenechte zdůraznit, se o ztrátě z přidané kila ihned po porodu.Váš bezprostřední prioritou je vaše dítě a rodina.Trávit čas se svým drahým svazku radosti je stokrát lepší, než trávit hodiny v posilovně honit dokonalou postavu.

Nyní víte, jak se udržet váhu v průběhu těhotenství.Je čáp nastaven na vás brzy navštívit?Jaké jsou vaše plány, jak spravovat své tělesné hmotnosti v průběhu těhotenství?Podělte se o své obavy a otázky s námi.

Doporučené články:

  • Je bezpečné spuštění / Jog během těhotenství?
  • Je bezpečné plavat během těhotenství?
  • Je bezpečné Dieta během těhotenství?
  • je to bezpečné, aby se pilulky na hubnutí během těhotenství?

Related Posts