April
06
23:00
Těhotenství // Porod

Kdy můžete začít Cvičení po vašem císařský řez?

Kdy můžete začít Exercisiing

obrázku: Shutterstock

Jste rádi zbavit těch kil, které jste nashromáždila během těhotenství?Těšíš se na získání ploché bříško po sportovní dětskou ránu měsíce?Měli jste císařským řezem a jsou zvědaví, když můžete pracovat se dostat zpět do formy?

Dostat se zpátky do cvičení po porodu c sekce může být trochu složitější.Přečtěte si o to vědět, kdy je pro vás bezpečné začít cvičit znovu.

kdy začít Cvičení Po císařským řezem?

Ve většině případů, lékař požádat, abyste převzít plnou odpočinku po dobu nejméně šesti až osmi týdnů po vašem císařského řezu (1).A c-sekce je velká operace, protože chirurg dělá řez přes vaše břišní svaly.Proto, vaše tělo potřebuje hodně času úplně vyléčit.

V císařským řezem, váš žaludek stále vypadá nafouklé jako sáčku.Pro prvních pár měsíců, neměli byste dělat žádné namáhavé po cesarean cvičení.Jakékoliv napětí v místě řezu může vést k prasknutí.Ve skutečnosti, vyzvednutí těžkých předmětů je také striktní ne-ne.Je důležité dodržovat přísné pokyny odpočinku pr

o počáteční fáze před hojení si myslíte, že bít do posilovny.To zajistí, že nebudete zdůraznit nebo poškodit vaše tělo, když začnete cvičení.

[Přečtěte si: kdy začít jógu Po C § ]

Jaké jsou bezpečné cvičení Po císařský řez?

Jakmile je doba odpočinku je u konce, můžete začít tím, že pokusí se na některé jednoduché pánevního dna (2) cvičení.Udělejte to pouze tehdy, pokud máte pocit, dost silný.Během těhotenství, vaše pánevní dno prošla hodně napětí.Počínaje cvičení pánevního dna vám pomůže posílení prostoru před přejít na hard-core tréninku.Můžete provádět cvičení pánevního dna, i když si vyzvednout své dítě.Vše, co musíte udělat, je utáhnout svaly v pánevní dno a vaše spodní bříško ve stejnou dobu.Pokud tak učiníte, bude chránit vaše záda a zabránit náhlému úniku.Pokračovat v tom, pánevního dna cvičení pro nějaký čas a nechte své tělo si pohodlí.

můžete pomalu přejít na cvičení, které zahrnují vaše spodní břicho svaly.To vám pomůže posílit vaše záda dál.Jednoduché a lehké cvičení nebude mít žádný stres na cesarean jizva oblasti.

Můžete také přidat chůzi do vašeho každodenního života.Začněte s pomalým pět minut chůze, postupně zvyšovat svůj čas, a tempo.Můžete také zkusit jemné sit-up cvičení, které vám pomohou tón vašeho těla.Můžete se také připojit k postnatální cvičení třídy po kontrole se svým lékařem.

spalování tuků cvičení, po cesarean bude tón svaly a pomůže vám dostat své bříško zpátky ve formě nakonec.

[Přečtěte si: Výhody poporodní cvičení ]

Několik Body k zapamatování:

  • Necvičte ale pokud máte potíže s chůzí.
  • Poraďte se s lékařem, pokud cítíte bolest po deseti týdnech porodu.
  • Přísně se předešlo jakékoliv cvičení, dokud Váš lékař vám dává palec nahoru.

[Read: Cvičení Chcete-li snížit bříško po porodu ]

Poté, co vaše tělo zcela zotaví z operace, můžete pracovat na vašem fitness plán vážně.Pamatujte si, že je pro vás důležité, aby zůstali zdraví, než zhubnout přes noc.Vaše tělo potřebuje dostatečný odpočinek které vám pomohou postarat se o sebe a své dítě.Relax za prvních několik měsíců a nyní blaženosti mateřství.Cvičit, jakmile lékař vám dává zelenou signál.

Pokud jste fitness šílenec Mami, prosím podělte se o své zkušenosti postnatální cvičení po c části.

Doporučené články:

  • 9 Efektivní břicho pleť Zpřísnění Tipy Post těhotenství
  • 8 účinné způsoby, jak pečovat o pleť po dodání
  • 10 Nejlepší Jóga představuje pro Rexlation pro maminky
  • 5zdravých potravin pro nové maminky po porodu