April
03
23:01
Těhotenství // Vhodnost

7 Bezpečnostní opatření pro efektivní Pilates cvičení během těhotenství

jóga

obrázku: Shutterstock

Jste těhotná!Ve chvíli, žena slyší tato ujištění od svých gynekologovi štěstí, strachů, vzrušení, a obav - všechny tyto pocity mrak srdce společně najednou.Cítí zodpovědnější pečovat o její zdraví, neboť by to uvažovat o zdraví svého dítěte.

Jedním z posledních trendů je fitness Pilates, skvělá forma cvičení, které kombinuje flexibilitu a silový trénink s tělem a myslí vědomí.

Těhotenství Pilates:

Pilates je nízký dopad těhotenství cvičení, zahrnující sérii řízených pohybů hlavně na cvičení mat.To je jistě velmi účinný cvičení během těhotenství, protože se zaměřuje na bříško a svaly pánevního dna, které mají tendenci slábnout během těhotenství.Většina Pilates cvičení pro těhotné ženy jsou prováděny na ruce a kolena, což je ideální polohu v průběhu těhotenství a bere stres z zad a pánve, a umístěte vaše dítě připraveno k dodání.

Přísně pod vedením:

Je nesmírně důležité cvičit Pilates během těhotenství pod instruktora, který může vás na správné pohyby.Bez

namáhání vaše břišní svaly, které mohou způsobit utrpení pro Vaše dítě.V tomto okamžiku, vaše tělo má tendenci stát mnohem volnější a tam jsou více šancí, které si můžete ublížit bez řádného poučení.

Know Your Moves:

předtím, než přijme jakékoli formy cvičení, to je velmi důležité vědět, která část těla je, aby se zaměřila na.V ideálním případě bude váš instruktor průvodce vám každý trimestr podle vaší fyzické kondici.Nicméně, jako běžné praxe, najdete pod obecné pořadí cvičení pro každého trimestru:

1. První trimestr:

Vaše klíčová témata bude vaše hlavní síla, vytrvalost a svalové paměti.Tyto pohyby jsou navrženy tak, aby vám pomohou posílit vaše jádro a připravit jej pro budoucí růst.

2. Druhý trimestr:

Klíčové oblasti se zaměřit na zahrnují držení těla, základní stability a rovnováhy, které jsou určeny k udržet páteř v přímé poloze chrání ji zevnitř jako břicho a prsa růst.

3. Třetí trimestr:

Teď je čas připravit své tělo na práci, se zaměřením na flexibilitu a posílení svalů pánevního dna pomocí cvičení, udržení svého páteře a kyčle mobil.

Bezpečnostní opatření pro účinné cvičení:

Nejlepší část o Pilates je, že člověk může pokračovat s Pilates cvičení po celou dobu těhotenství, pokud není omezeno lékařem.Následující opatření musí být vykonávána při provádění Pilates, získat maximální užitek z tréninku, a vyhnout se zranění:

1. Nevynechávejte lékařky Pokyny:

Žádný těhotenství je stejné a to, co platí pro druhého nemusí vztahovat naty.Ujistěte se, že získat souhlas svého lékaře předtím, než zapíše se do třídy Pilates cvičení.Také pokud existují nějaké opatření, váš lékař navrhne, ne nepodaří uplatnit.

2. poslouchat své tělo:

Vaše tělo je vaše nejlepší průvodce změnami, které se dějí ve vás.Během těhotenství věnovat větší pozornost tomu, co vaše tělo říká.Pokud budete mít nějakou formu nepohodlí, bolesti nebo únavy, ihned zastavte.Existuje šance, že nevědomky můžete provádět cvičení, který není určen pro vás, v případě, že bolest přetrvává spěchat k lékaři co nejdříve.

3. Cvičení-Meal Gap:

Je nesmírně důležité udržet jídlo mezeru 1-2 hodiny před provedením jakékoli formy cvičení.Pamatujte si, že vypracování bezprostředně po jídle může způsobit nepohodlí na břiše.Výkon bez jídla se však může vést k únavě a závratě.

4. Vhodné oblečení:

Je velmi důležité, že budete nosit volné a pohodlné oblečení pro vaše cvičení.Tím se snižuje riziko infekce a nepohodlí v průběhu tréninku.

5. Zpět Cvičení:

Budete spokojeni s zad cvičení téměř až do vašeho druhého trimestru, nicméně respektují vaše tělo, a ne ležet na zádech, pokud se dostane příliš nepohodlné.
Správné cvičení před a během těhotenství je velmi důležité, ale stejně tak je při optimální odpočinek.Vezměte dostatečný odpočinek během po tréninku tak, že vy a vaše dítě jsou oba pohodlné.Jakákoli těhotenství činnost, přirozeně, vyžaduje mnoho prevence;před nástupem na jakoukoliv formu cvičení, nezapomeňte vždy poradit se svým lékařem.Mít zdravé těhotenství!

[Přečtěte si: Těhotenské cvičení pro normálním porodu ]

Podělte se o své těhotenské cvičení Pilates zkušenosti s námi.

Doporučené články:

  • 5 Simple Kegel cvičení během těhotenství, můžete se pokusit
  • 6 Amazing Výhody Chůze během těhotenství
  • Je bezpečné Běh během těhotenství?