April
03
23:01
Těhotenství // Vhodnost

10 cvičení byste se měli vyvarovat v těhotenství

Cvičení se měli vyvarovat v těhotenství

obrázku: Shutterstock

Jste zažívá krásné fázi těhotenství?Zajímá vás, jestli cvičení a čeká je bezpečná, nebo ne?Pokud to zní, jako jste vy, přečtěte si tento příspěvek.

Ty by mohly být nakloněn věřit, že výkon nemůže být bezpečné během těhotenství.Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, cvičení je během těhotenství velmi důležité a má mnoho zdravotních výhod.Nicméně, tam jsou některé druhy cvičení se musíte vyhnout během těhotenství.Chcete vědět víc?Čtěte dál!

Výhody cvičení během těhotenství:

Možná budete chtít sedět a relaxovat během období těhotenství, ale pravda je nyní vykonává by mohl mít mnoho výhod jak pro vás a vaše dítě.Máme seznam některých z těchto výhod se zde: během těhotenství

  • Pravidelné cvičení může zvýšit náladu a zlepšit energetické hladiny.
  • To může také pomoci předejít bolesti a další nepohodlí spojené s těhotenstvím zpět.
  • Cvičení pomáhá zlepšit svalovou sílu a vytrvalost.
  • Ženy ovlivněna poruchy spánku během těhotenství může zmírnit jejich stav pravi
    delným cvičením.
  • cvičení během těhotenství také zabraňuje další zvýšení tělesné hmotnosti, a případně snižuje riziko gestační diabetes stejně.
  • Někteří experti se rovněž domnívají, že cvičení může pomoci snížit riziko těhotenství vyvolané vysokým krevním tlakem, a aby se vaše tělo v kondici, aby byla připravena na porodu (1)

cvičení, aby se zabránilo v průběhu těhotenství:

Zatímcocvičení během těhotenství přece má mnoho zdravotních výhod, je důležité vědět, co cvičení, aby se zabránilo v této delikátní fázi.

  1. Heavy vzpírání cvičení, které způsobují kardiovaskulární a pohybový systém, stres jsou striktní ne-ne.
  1. Vyhněte se cvičení jógy, které zahrnují zadržet dech při obtížných pozic.
  1. Cvičení, které zahrnují ležící na zádech (po prvním trimestru pregnancy_ a na břiše, by měly být zcela vyhnout.
  1. kandidovat na delší časové období pro jakoukoliv formu cvičení se nedoporučuje během těhotenství.
  1. Vyhněte se cvičení zaměřené na břišní svaly během těhotenství, protože se může ukázat být docela nepříjemné.
  1. Vyhněte se sportovní aktivity, které se vyskytují ve vyšších nadmořských výškách.
  1. Vyhněte se aktivity, jako je potápění, protože mohou zvýšit rizikoVrozené vady v nenarozené dítě.
  1. Vyhněte se účastní high-dopad sportu, jako je basketbal, lední hokej, fotbal, atd, když jste těhotná. Tyto aktivity představují riziko poranění břicha, kloubů, stres a zranění.
  1. Vyhněte se intenzivní aktivity, jako je tenis a squash v průběhu těhotenství.
  1. Vyhněte se všechny sporty a fyzické aktivity, že SAP vaši energii a zároveň zvyšuje riziko pádů, včetně jízdy na koni, gymnastika, vodní lyžování a (2).

Další tipy na cvičení během těhotenství:

Pokud jste nebyli aktivní, před vaší těhotenství fázi, to je nejlepší vyhledat lékařské stanovisko před zahájením cvičení.V návaznosti na tyto další jednoduché tipy by vám mohly pomoci následovat bezpečné a zdravé vykonávat rutinní během těhotenství.

  1. Pokud jste diabetik, nebo jsou náchylní ke vzniku srdečních onemocnění nebo astma, vyhledejte lékařskou pomoc dříve, než začnete s nějakou rutinní cvičení během těhotenství.
  1. Ženy ovlivněny podmínkami těhotenských souvisejících, jako je oslabený děložního čípku, anamnéza předčasného porodu, nízké placenty, krvácení a špinění, atd. By měl také promluvit na svého lékaře a pochopit nejlepší cvičení pro ně.
  1. Vyhněte tlakování sebe a držet se lehké fyzické aktivity po celý den, namísto jednorázové 30-minutové intenzivní zasedání (3).

mít profesionální vás prostřednictvím své rutiny.Je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se ujistěte se, že dostatek pohybu, když jste těhotná.

Doufáme, že tento příspěvek povzbuzoval vás vykonávat během těhotenství, a pomohl pochopit, co cvičení, aby se zabránilo.Povězte nám o svých zkušenostech s výkonem během těhotenství sem.Zanechat komentář níže.