April
04
23:01
Těhotenství // Vhodnost

5 jednoduchých tipů, jak zhubnout během těhotenství

Jednoduchých tipů, jak zhubnout během těhotenství

obrázku: Shutterstock

Pokud jste těhotná, je to všechno o přibírání na váze."Jíst pro dva" je společný rada těhotná žena slyší po celou dobu.Ale co když jste již s nadváhou?

Obezita dnes se stala epidemie.Ale obézní ženy dělají otěhotnět.Takže by měly získat co velkou váhu, jak se očekává, že ženy s normální váhou, aby získali v průběhu těhotenství?Ne!

Existují různé pokyny, pokud jde o přibývání na váze během těhotenství.

  • s nadváhou / obézní ženy potřebují k získání 15 - 20 liber nebo méně (1)
  • Podváha ženy potřebují k získání 28 - 40 liber
  • žen nosících násobky by měli získat 37 - 54 liber

Některé ženy s nadváhou hledajířídit jejich váhu během těhotenství.Zatímco obecné rady podávat těhotným ženám, není zhubnout záměrně, je to možné.Ale pokud hledáte ztratit malou hmotnost během těhotenství, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete nějaké kroky.

Přečtěte si o to dozvědět se tady o tom, jak zhubnout během těhotenství bezpečně.

Vliv obezity na těhotenství:

Všichni jsme slyšeli o obezitě a jeho zdravotní rizika.Ale jak to extra hmotnost ovlivnit těhotenství?Tady je všechno, že obézní těhotné ženy možná budou muset vypořádat s:

1. gestační diabetes: Obézní ženy mají větší pravděpodobnost vzniku gestační diabetes.

2. preeklampsie: Ženy s extrémně vysokým BMI jsou v nebezpečí preeklampsie nebo vysokého krevního tlaku.

3. Infekce: žen s nadváhou jsou vystaveni zvýšenému riziku infekcí během těhotenství a po porodu.

4. obstrukční spánkové apnoe: Obezita často způsobuje apnoe u lidí.Těhotenství je riziko apnoe ještě vyšší.

5. Labor Problémy: Obézní ženy jsou více pravděpodobné, že je třeba indukce nastartovat práce.To může také narušit epidurální blokem, čímž se celý proces práce noční můru.

6. Těhotenství Ztráta: potrat šance jít až u obézních žen.Stejně jako šanci na narození mrtvého dítěte.

7. Velká Děti: Obézní ženy jsou více pravděpodobné, že rodí děti, které jsou velké, kdo je jejich gestační věk (2).To může provést císařský řez nevyhnutelné.

8. Předčasné narození : Ženy, které jsou obézní, než otěhotní čelí nebezpečí, dodávat své děti před 28. týdnem těhotenství (3).

[Přečtěte si: šance předčasného porodu ]

generální Hmotnost během těhotenství:

Mnoho žen zhubnout v prvním a posledním trimestru těhotenství.Zvláště běžné je to u obézních žen.Ale pokud začnete zhubnout drasticky, poraďte se s lékařem.Většina z této ztráty hmotnosti se děje proto, ranní nevolnost a zažívacími problémy.Takže, když budete oslavovat ztratí pár liber, jak ji ztratit, je hlavní problém.

Chcete-li spravovat své hmotnosti během těhotenství, máme několik jednoduchých tipů, jak zhubnout během těhotenství, pokud obézní.Pokud budete postupovat podle těchto tipů, budete bránit další přibývání na váze, a možná ztratit pár liber taky.A to vše bez poškození vašeho těhotenství!Zde je to, co musíte udělat, aby spravovat své hmotnosti v průběhu těhotenství:

1. Pochopit vaší potřeby kalorií:

Jak již bylo zmíněno, všechny těhotné ženy nepotřebují získat stejné množství váhy.Takže, musíte přesně vědět, kolik kalorií, které potřebujete.Promluvte si se svým lékařem, aby si přesný počet.

[Přečtěte si: Kalorie požadované v těhotenství ]

2. Jezte Časté, malé porce:

To je pravda, když chcete spravovat vaše hmotnost, těhotná, nebo ne.Jíst často malá množství jídla vám pomůže spravovat vaše velikost porce.To je zvláště užitečné, když jste těhotná, a jíst plnohodnotné jídlo dělá špatně.

3. Vezměte prenatální vitamíny:

To je něco, co vám lékař předepíše tak jako tak.Ale pokud jste potřebovali další důvod, aby se na ně své prenatální vitamíny pravidelně, pak je to tady!Jak víte, vaše tělo potřebuje zvláštní výživu během těhotenství.Chcete-li spravovat své hmotnosti a vzít v živiny bez zatížení se s kalorií, vezměte si vitamíny!Ale to neznamená, že jste vzdát své obvyklé jídlo a vystačit s doplňky.Ty potřebují jídlo, ale ne tolik, kolik lidí by se vám věřit.

4. jíst zdravé jídlo:

Nyní, když víte, že musíte dodržovat správné diety, pojďme zjistit, co je zdravé pro vás.

  • Čerstvé ovoce a zelenina.
  • Obiloviny a pečivo vyrobené s celých zrn.
  • Nízkotučné mléko a mléčné výrobky.
  • Potraviny bohaté na kyseliny listové, jako jahody, špenát, a fazole.
  • Nenasycené "dobré" tuky, jako je olivový olej, řepkový olej a arašídový olej.

Tam je dlouhý seznam potravin, které by se měly vyhnout spravovat svou váhu v průběhu těhotenství.Tady jsou:

  • Food protkané umělých sladidel.
  • potraviny a nápoje, které obsahují cukr nebo kukuřičný sirup.
  • Nezdravé jídlo jako čipy, cukroví, koláče, sušenky a zmrzlinu.To je v pořádku, aby podvádět jednou za čas, prostě nedělají to zvyk.
  • Sůl způsobuje zadržování vody v těle.Takže, vyhnout se přidáním soli do potravin vaříte doma.
  • Nezdravé tuky rád margarín, máslo, omáčky, omáčky, majonézy a salátové dresinky.

5. Cvičení:

Jen proto, že jste těhotná, neznamená, že byste měli přestat pracovat ven.Zpracování je důležité, pokud chcete spravovat své těhotenství váhu.Ale poraďte se se svým lékařem, než máte v plánu tréninku režim.Potřebujete alespoň 2 - 3 hodiny mírné aerobní aktivity týdně.Jóga, chůze, plavání, tanec, jízda na kole a jsou velké možnosti.

[Přečtěte si: Chůze během těhotenství ]

Pokud máte nadváhu, nepotřebujete, aby "jíst za dva".Ve skutečnosti, pokud jste obézní, můžete postavit ztratit pár liber bez poškození vašeho dítěte.Ale klíčové je, aby zůstali vědomi svého těla a poraďte se s lékařem.Takže, jak začít!

Doufám, že tento článek vám pomohl vědět, jak zhubnout v těhotenství bezpečně.Jakou váhu jste získali?Snažíte se zhubnout během těhotenství?Řekněte nám v sekci komentáře níže.

Doporučené články:

  • Je bezpečné spuštění / Jog během těhotenství?
  • Je bezpečné plavat během těhotenství?
  • 5 Amazing Výhody zvedání závaží během těhotenství
  • Je bezpečné jet autobusem během těhotenství?

Related Posts