April
04
23:01
Těhotenství // Vhodnost

Které Jóga byste se měli vyvarovat během těhotenství a proč?

Jóga byste se měli vyvarovat v těhotenství

obrázku: Shutterstock

Jste těhotná a chce cvičit jógu zůstat fit?Víte, pár Jóga Kouzlo může nebezpečí a čeká?No, pokud jste bezradní a zvědaví přečtení tohoto příspěvku, je to dobrý nápad.

Jóga je komplexní cvičení pro mysl a tělo.To dokáže divy pro vaše zdraví a dobré životní podmínky, zejména během těhotenství.Pokud jste těhotná, může být nutné, aby některé změny ve vašem cvičení a jóga rutinní, a dokonce i vyhnout se určitým jóga představuje úplně.Chcete se dozvědět více o jóga představuje, aby se zabránilo v průběhu těhotenství?Čtěte dál!

stojky a headstands:

které jóga představuje, aby se zabránilo, když těhotná?No, to je nejlepší se vyhnout Jóga jako Sarvangasana, Viparit Karni, Mayurasana, Bakasana, Shirshasana a halasana, které zahrnují stojky nebo headstands během těhotenství, protože tyto pózy vyžadují hodně síly pro výkon.Inverze cvičení nejsou vhodné pro těhotné ženy.Ty mohou také připravit své dítě kyslíku a může způsobit komplikace během těhotenství.

Nicméně, pokud jste byli cvičit jógu před těhotenstvím, můžete cvičit Adho Mukho Savasana na krátkou dobu až poté, co hledá kývl schválení od svého lékaře.

[Přečtěte si: cvičení, aby se zabránilo během těhotenství ]

Zpět Bend představuje:

Back bend představuje jako Bhujangasana, Shalabhasan, Dhanurasan, Naukasan a Matsyasan jsou nevyhnutelné během těhotenství.Většina z těchto póz mají sklon způsobovat stlačení dělohy nebo mohou vést k nedostatku bilance, která by mohla narušit rostoucí dítě v děloze.Některé z těchto pozicích mohou také vést k přetěžování z břišních svalů a dokonce vést ke zranění.

[Přečtěte si: Strečink cvičení pro těhotné ]

Ostatní Jóga se vyvarovat během těhotenství:

Pokud jste nebyli cvičit jógu před těhotenstvím, je nejlepší se vyhnout cvičení jej během těhotenství období také,Pokud si chcete praktikovat jógu, ujistěte se, že budete provádět pózy pod dohledem profesionálního trenéra, který má předchozí porodnictví školení.Měl by být dobře vědomi Jóga, aby nedošlo během těhotenství.

Některé další pózy, které by mohly být riskantní, pokud praktikuje v průběhu těhotenství patří následující:

  • Squats jako Parivarta Trikonasana
  • twistů jako Vakrasana, Ardhamatsyendrasana
  • se zkříženýma nohama nepředstavuje
  • jednonohý pózy, jako Patangasana, Sankatasan, Garudasan,Padangushtasan a Vatayanasana

žen, které trpí spony stydké dysfunkce by nemělo být dovoleno cvičit dřepy, a jednonohý Jóga.Ženy s sakroiliakálního společným dysfunkcí musí vyhnout ležet na zádech, zatímco cvičí žádnou pózu z jógy.(1)

Také je nejlepší se vyhnout Bikram jóga nebo "hot jógu", který zahrnuje provedení rázná pózy v místnosti ohřívá na 38-43 stupňů Celsia.Praxe jógy může zvýšit vaše tělesná teplota, která by se mohla ukázat jako škodlivé v průběhu těhotenství.(2)

[Přečtěte si: Efektivní Baba Ramdev Jóga Ásany pro těhotné ženy ]

Body k zapamatování:

Po nějaké základní bezpečnostní pokyny, zatímco cvičí jógu v průběhu těhotenství může pomoci chránit jak vaše zdraví a vývoj vašeho dítěte.

Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením praktikovat nějakou formu jógy.To vám pomůže pochopit více o různých fitness a cvičení rutiny můžete zkusit během těhotenství.

stanovit realistické cíle, nechoďte přes palubu, jak dostat fit.Jen 30 minut uměřené tělesné aktivity je dost.Rozdělte tréninku a rozprostřel ji přes den.

vyhledejte vedením profesionálního trenéra, i když jste již vědomi mnoha pózy a jógy praxe.

Monitor sami, pokud zjistíte, že je těžké dýchat nebo mluvit po cvičení jógy, jste pravděpodobně tlačí sebe příliš tvrdý.Jít snadno a zvolit lehčí Jóga a cvičení.

I když jóga nemusí přesně být intenzivní cvičení postup, je nejlepší pít hodně tekutin a cvičí pózy v dobře větrané místnosti.

Pokud zjistíte jakékoliv fyzické nepohodlí po cvičení jógy představuje, jako se snížila pohyb plodu, kontrakce, bolest, krvácení, atd okamžitě zastavit a požádat o radu svého poskytovatele zdravotní péče.

Doufáme, že tento článek vám pomohl pochopit, o jóga představuje, které jsou striktní ne-ne během těhotenství.

Zkusili jste jógu v průběhu těhotenství?Řekněte nám, což představuje vám vyhnout, když očekával, v poznámkách pod.

Doporučené články:

  • 4 Efektivní & amp;Bezpečné cvičení byste měli dělat během svého prvního trimestru
  • 7 Bezpečnostní opatření pro efektivní Pilates cvičení během těhotenství
  • 7 Bezpečné cvičení, které můžete dělat během druhého trimestru
  • 5 jednoduchých Kegel cvičení vyzkoušet během těhotenství