April
05
23:01
Těhotenství // Vhodnost

8 Účinné cvičení k vyvolání porodu přirozeně

PicMonkey Koláž

obrázku: Shutterstock

Labor je přirozený proces, který se stane, když vaše dítě je připraven, že se narodí.To znamená, že tam jsou některé cvičení, které vám pomohou urychlit věc nahoru!

Takže budete čekat a čekat, a nic nenasvědčuje tomu, vaše dítě se chce dostat do tohoto krásného světa.Těhotenství má být jedním z nejvíce ctěných okamžiky svého života, a pokud jste po splatnosti a nevím, co mám dělat, relaxovat!

Top 8 cvičení na vyvolání porodu

Zde vám přinášíme 8 a účinné cviky na vyvolání porodu přirozeně a bude také jistě pomůže jak se vaše tělo připraveno pro dítě.

1. pánevního Rocks:

Pánevní-TILT

obrázku: Shutterstock

Také známý jako pánevní naklonění, je to považováno za nejlepší výkon, aby vyvolání porodu přirozenou cestou,Toto cvičení je velmi jednoduchá a může být provedeno doma.Jen lehněte si na záda a aby se vaše kolena ohnutá, nohu na zem.Nyní zploštit záda proti podlaze a současně pokrčte pánev nahoru a držte po dobu 10 sekund a pomalu uvolněte.Toto cvičení,

když se provádí dvakrát denně po dobu 10 minut, může pomoci vaše pánevní svaly připravte se na práci.

[Přečtěte si: těhotenství cvičení na normálním porodu ]

2. Šikmá:

Naklonil

obrázku: Shutterstock

Zrození Míč je váš zachránce, když to přijdek výkonu v průběhu celého období těhotenství, a také pomůže vám překonat do práce snadno a přirozeně.Ujistěte se, že budete mít profesionální instruktor pro své vedení po celou dobu.Opřený cvičení míč může vyvinout tlak na spodní části zad a pánevní svaly a pomůže vám připravit se na porod.Cvičení míč vám také pomůže zmírnit bolesti při porodu a zajistit přirozenou dodání, který je rychle a bez námahy.

3. Squatting:

Těhotenství-dřepy

obrázku: Shutterstock

Squatting je nejlepší, a pravděpodobně spolehlivý způsob, jak začít do práce.Proč?No, protože squatting pomáhá gravitační zákon o své dítě, a má tendenci ji tlačit směrem dolů, a tím vyvolání porodu přirozeně.Pokud máte obavy o všech legrační vypadá, že se můžete dostat na squattingu ve veřejném parku, můžete také zkusit to doma - jen aby dělal dřepy jemné, až máte pocit pálení blíží.

4. chůze:

Walking-Těhotné-žena

obrázku: Shutterstock

Překvapený?Ano, jen s jednoduchou procházku každý den může mít spoustu výhod pro vaše tělo, a to s nízkým dopadem aerobní cvičení je prostě perfektní způsob, jak vyvolat porod.Tisíce žen na celém světě zažily účinnost tohoto jednoduchého cvičení, když přijde na pomoci tělu připravit se na práci.Předpokládá se, že chůze může být užitečná zejména při indukci děložní stahy u žen, které mohou BYLI klid na lůžku v průběhu těhotenství, nebo kteří neměli vykonávat tělesnou aktivitu vůbec.Chůze je věřil pomoci své dítě sestoupit do dolní části dělohy a pomáhá děložního čípku se rozšíří, jak se to připraven k práci.

[Přečtěte si: Chůze během těhotenství ]

5. Kegal Cvičení:

Kegal-cvičení

obrázku: Shutterstock


Kegal cvičení, také známý jako pánevnípodlahové cvičení, nejsou jen omezeny na ty, postiženy inkontinence, může být úžasně účinná při vyvolání porodu u žen, které jsou po splatnosti.Kegal vykonává práci se zaměřují na svaly pánevního dna, které hrají důležitou roli při porodu.Uvolnění a smluvní pánevního svalstva (svalů, které se podílejí na zastavení toku moči) po dobu asi 10 až 15 minut denně, je to dobrý způsob, jak dostat pánevní svaly připraveno k dodání.

[Read: Kegel cvičení během těhotenství ]

6. Motýli:

Motýli

obrázku: Shutterstock

Motýli, nebo na míru sezení je jednoduché cvičení, které posiluje a protahuje svalyze zad, stehen a pánve.To udržuje vaše pánevní klouby flexibilní, usnadňuje průtok krve do své spodní části těla a usnadňuje práci.Vše, co musíte udělat, je sedět na podlaze s dolní části vašich nohou dohromady.Pak pomocí lokty stiskněte obě kolena lehce směrem k podlaze cítit úsek v vaše vnitřní straně stehen.Můžete použít zeď pro podporu záda.Zůstaňte v poloze pro 10 až 15 sekund a opakujte úseku 5 až 10 krát.

7. výpady:

Výpady

Obrázek: Pixmac

výpady jsou další skvělý způsob, jak vyvolat porod přirozeně.Postavte se s nohama dohromady dvě a vzít jeden velký krok napřed.Umístěte jednu nohu dopředu s kolenem ohnutým, zatímco druhá noha je umístěn vzadu.Existují dva typy výpady, které můžete dělat -

výpad a tlačit ke zdi - s rukama, snažte se tlačit ke zdi ohnutím kolena a protáhnout svaly, stejně jako můžete.Přivézt nohu ve stoje.

Vertical výpad - Svislé výpad je také stejná jako výše výpadu, ale táhne spíše na spodní části zad a kostrče.Můžete natankovat vaše tělo při tom tento výpad, jak to vyžaduje další energii a tlak.Včetně sacharidů může natankovat svou energii.

Tyto výpady jsou skvělý způsob, jak zahřát boky a dát větší prostor pro dítě otáčet a sestoupit.Chcete-li být v bezpečí, můžete si vzít jako podpora vašeho partnera nebo dula při provádění těchto výpady.

8. do schodů:

Image: Shutterstock

obrázku: Shutterstock

Lezení několik schodů pomalu vám pomůže mít bezpečnou práci.To bude povýšit váš srdeční tep a pohyb dělá hlava Vašeho dítěte spadnout dolů do porodního kanálu.Také to otevírá pánevní oblasti a stiskne děložního čípku pomocnou dilataci.To vše dohromady začíná stahy a dělá vám připravte se na práci.

Věřte tomu nebo ne, cvičení je vlastně skvělý způsob, jak vyvolat práce, protože pomáhá vaše tělo se připravit na stresující situace porodu a zmírnit porodní bolesti taky.A co víc, je to zcela přirozené a zažijete téměř žádné vedlejší účinky vůbec spojené s touto formou práce, indukce, na rozdíl od jiných umělých práce indukční metody.Ujistěte se, že máte s lékařem nebo porodní asistentku (nebo váš manžel na to přijde), zatímco vy jste exercising- po tom všem, může nikdy nevíte, kdy se dostanete do práce, a možná budete potřebovat pomoc.

Takže, podle vás, který z těchto cvičení, nebo se táhne k navození práce je nejlepší.Myslíte podíl na poslední chvíli před dodávkou zkušenosti s námi v sekci komentář níže:

Doporučené články:

  • 6 jednoduchých způsobů, jak přimět bolest Labour Přirozeně
  • 101 roztomilé dítě jména pro Pretty Girls
  • Má příjmu potravyAnanas Help vyvolání porodu?
  • Jaké jsou příčiny a rizika předčasného práce?