April
05
23:01
Těhotenství // Vhodnost

Top 10 cvičení na snížení tuku Operace Post Těhotenství

Cvičení na snížení bříško tuk

jste hotovi s blaženým a vyčerpávajícím fáze přenášení dítě a dodávání vaše dítě.Nyní, máte pocit, požehnaný držet své dítě v náručí.Je pravda, že těhotenství změní ženu v mnoha ways- jako nové rodiče, možná jste prošla obrovskou změnu jak fyzicky, tak psychicky.

Post těhotenství, může být ještě větší starost o své tělo, než jste byli v průběhu těhotenství.Jeho přírodovědné budete chtít zbavit z těch kila navíc, které jste nashromáždila a může chtít dostat zpět své pre-těhotenství tvar.Chápeme vaše potřeby a sestavili zajímavé tipy, které vám pomohou dostat se zpět do formy po porodu.

Pozor Před zahájením: Jako tělo potřebuje čas na zotavení se z porodu a porodu, který je obvykle šest až osm týdnů;je třeba před pokusem, jak zhubnout, obraťte se na svého praktického lékaře (GP).Je důležité, abyste byli vedeni různých změny, které nastaly ve vašem těle během těhotenství a jak obnovit vaše tělo zpět k normálu, v zdravým způsobem.Startovní příliš brzy bude skutečně zpoždění procesu obnovy a

budete cítit unavený.

Cvičení po těhotenství snížit žaludku by měl být váš hlavní starostí.Také mějte na paměti, že je velmi důležité, aby si promluvit s lékařem o následující body, než se snaží ven jakékoliv cvičení.

  • jste zažili nějaké komplikace (nebo císařský řez), zatímco má vaše dítě.
  • Dochází zad nebo pánevní bolest.
  • jste úniku moči.

Jak ztratit břišní tuk příspěvek porod?

To je pravděpodobně jedním z prvních otázek, které automaticky otevíraná okna na nové matky po všech vzrušení kolem se uklidnila a nutně, že má být provedena, a řádným způsobem.

S následujících deseti cvičení tipů, se dozvíte, jak ztratit kil, které jste získané během období těhotenství a být fit jako předtím (to může být těžké, aby se na čas, když máte dítě teď, ale ne nemožné).

10 Post těhotenství Cvičení pro žaludeční

1. Gentle start-up & amp;Zdravé stravování:

Nyní, jako nová matka budete muset zaměřit jak na sebe a své dítě, jíst menší jídla častěji se doporučuje.Zdravé podíl ovoce a zeleniny, spolu s dietou se důrazně doporučuje, protože začala kojení.To vám pomůže ztratit tuk místo libové tkáně.

Po šesti týdnech odpočinku, po porodu, jste připraveni na jemný nastartovat jako chůze.Na začátku, zkuste se řídit alespoň 15 minut chůze, 5 krát týdně.Můžete se také těšit chůzi tím, že vaše dítě v kočárku nebo vozíku s vámi, v případě, že počasí je příjemné.

[Přečtěte si: Dieta po porodu ]

2. Základní Roztažení & amp;Kroucení:

Po několika dnech svého rozběhu můžete přejít na základní protahovací cvičení, které jsou naprosto nezbytné pro všechny vaše svaly.Pro vaše trupu nebo horní části těla, můžete vyzkoušet některé kroucení cvičení stejně.Nepoužívejte ho tlačit příliš much- aby to světlo;musíte cítit aktivní a energický po těchto cvičení.

3. cvičení pánevního dna:

Cvičení pánevního dna jsou velmi versatile- vaše doc případně navrhnul budete cvičit tyto během a po těhotenství.Musíte dokončit deset počty ždímá opakování, které je třeba vzít třikrát denně.To by mělo zachovat vaše pánevního dna v dokonalém tvaru, jak jste chtěl, aby to bylo.

4. Dolní Operace Cvičení:

Tyto břicho cvičení po těhotenství vám pomůže dostat se zpátky do formy.

  • Get dolů na kolena a nechte své lokty spočívat na floor- můžete to udělat na posteli, ale podlaha je mnohem vhodné.
  • Ujistěte se, že vaše záda musí být rovná a že vaše břicho svaly jsou naprosto uvolněně a bez stresu.
  • Jediné, co musíte udělat, je začít inhalovat dech a při výdechu dech, musíte sevřít svaly pánevního dna.Nyní vytáhnout pupek dovnitř a nahoru.Hluboké dýchání je nutné během tohoto cvičení.
  • Nejlepší způsob, jak se dostat přes Vaším cílem je tím, že půjdete na krátké procházky každý den po dobu nejméně půl hodiny.Nejlepší část o tomto cvičení je, že jste již začali cítit trochu lehčí na kolena a hmotnost se zdá být vyhýbání se pomalu a postupně.
PŘEDCHOZÍ POST STRANA 1 2NEXT