April
06
23:00
Těhotenství // Vhodnost

4 Efektivní

50) $('#slidebox').animate({'left':'10px'},200); else $('#slidebox').stop(true).animate({'left':'-400px'},200); }); $('#slidebox .clossss').bind('click',function(){ $(this).parent().remove(); }); });
těhotenství' src="/files/152/604743/980217.jpg" alt='První trimestr' width="720" height="480">

obrázku: Shutterstock

Jako těhotné ženy, dělá cvičení a přibírání na váze zdá se, že se vás týkají?

Těhotenství je doba, která vede k různým změnám a zdravotní podmínky.Pokud jste již na pravidelné cvičení, většina vašich zdravotních problémů se obvykle řešeny.Ale to je jeden čas, kdy cvičení je obvykle to poslední, co máš na mysli.Pokud se bude vrší na hmotnosti tak jako tak proč se obtěžovat, že jo?Špatně!

Přečtěte si o to vědět, proč byste měli vykonávat během prvního trimestru a jaké jsou nejbezpečnější cvičení, které můžete udělat.

Proč potřebuji vykonávat během těhotenství prvním trimestru?

Cvičení během těhotenství má mnoho výhod, včetně:

  • Pomáhá zlepšení spánku
  • snižuje otoky
  • brání a snižuje bolesti zad
  • je proces práce kratší a jednodušší
  • připravuje vaše tělo na vaginálního porodu
  • Zvyšuje štěstí kvocient tím, že uvolňuje endorfiny
  • vás udrží aktivní a budete se cítit méně unavení
  • Pomáhá vám dostat zpět do formy po porodu

cvičení během prvního trimestru těhotenství:

Pokud jsteJiž jste v nastavení cvičením nebude čelit žádné problémy dostat do vašeho těhotenství konkrétní cvičení.

Jakmile jste těhotná, síla a agresivita vašeho cvičení bude samozřejmě mírnější a pozvolnější.Nemusíte běžet maratón nebo dělat nějaké bláznivé kardio rutiny.

Nicméně, pokud jste nikdy nevyužili ve vašem životě, nebo jsou jedním z těch líných, to je ideální čas začít rutinu.

Zde uvedené jsou některé účinné a bezpečné cvičení dělat během prvního trimestru:

1. chůze:

Chůze je jedním z nejbezpečnějších cvičení, které byste měli pravidelně cvičit během těhotenství.

  • Je zcela bez rizika
  • pravidelně chodí asi třicet minut denně pomůže zlepšit vaše pracovní proces
  • Bude také pomoci ve vaginální porod
  • Ujistěte se, že nosit dobře padnoucí a pohodlné boty, které jsou určeny pro pěší
  • Vyhněte procházky ve velmi horkých podmínkách a nosit vodu s sebou

[Přečtěte si: Procházky Během těhotenství ]

2. bazén:

Pokud už víte, jak plavat, to může být jedním z nejlepšíchcvičení pro vás v této chvíli.

  • Plavání je skvělá forma kardiovaskulární cvičení
  • to pomůže natáhnout a tón se vaše svaly
  • Jak budete vykonávajících v téměř gravitace svobodném prostředí, pomůže vám s vašimi problémy vyrovnávacími
  • Koupání pomůže zmírnita zabránit jakýkoli společný kmen
  • Zkuste a plavat po dobu minimálně dvaceti minut alespoň třikrát v týdnu
  • Tato forma cvičení může být i nadále po celou dobu těhotenství

[Přečtěte si: plavání během těhotenství ]

3.Pilates:

Pilates je velmi bezpečné cvičení, které lze snadno provést během svého prvního trimestru.

  • Ujistěte se, že vlak s registrovaného a certifikovaného pilates instruktor
  • nezapomeňte požádat o těhotenství orientované Pilates tříd speciálně navrženy na základě vašeho tvaru těla a vašich potřebách
  • Pilates pomáhá posílit vaše svaly
  • Pilates pomáhá správné držení těla, cožje v průběhu těhotenství, zvláště důležité, když máte tendenci se hrbit
  • Pilates pomoci zabránit bolesti zad To pomáhá zlepšit rovnováhu a posiluje svaly vašeho pánevního dna, které jsou velmi užitečné v okamžiku dodání
  • Pilates také pomáhá zhubnout rychleji pododávka

[Přečtěte si: Pilates během těhotenství ]

4. Protahování:

Strečink je jedním z nejjednodušších forem cvičení během prvního trimestru těhotenství.

  • Strečink nezvyšuje srdeční frekvenci, jako je chůze a je docela pohodlně provést.
  • Strečink pomáhá snížit riziko zranění a některých zdravotních komplikací
  • můžete snadno provádět jednoduché protahovací cvičení několikrát během dne
  • strečink stanoví, lehké cvičení, který je ideální během prvního trimestru
  • můžete kombinovat protahování s ostatními těhotenstvím souvisejícícvičení můžete dělat.

[číst Kegel cvičení během těhotenství ]

Tyto jednoduché cvičení jsou snadno proveditelné a bezpečné během prvního trimestru.Můžete pokračovat v těchto cvičení během těhotenství.Jak se vaše tělo je jedinečný, měli byste se poradit se svým lékařem, než začnete jakýkoliv druh cvičení.

Pijte hodně vody během těchto měsíců, pobyt hydratované po celou dobu a nosit pohodlné oblečení a obuv.Také, pokud se objeví nepříjemné pocity, okamžitě přestaňte a poraďte se se svým lékařem.

Jaké byly cvičení jste udělal během svého prvního trimestru?Zanechat komentář níže.

Doporučené články:

  • 7 Bezpečné cvičení, které můžete udělat v průběhu druhého trimestru
  • 5 skutečné výhody dělat dřepy Pro vyvolání porodu
  • 5 úžasné výhody dělat dechová cvičení v těhotenství
  • 10 Simplezpůsoby, jak udržet si radost během těhotenství
  • 7 Nádherné způsobů, jak se nechat hýčkat během těhotenství