April
06
23:00
Těhotenství // Vhodnost

Je bezpečné dělat Zumba během těhotenství?

Zumba v těhotenství

obrázku: Shutterstock

Jste těhotná a chybět tanec?Myslíte si, že myšlenku na prenatální cvičení nudné?No, pokud se může vztahovat na výše uvedených situací čtení tento post je to dobrý nápad!

Ditch cvičení, vstoupit do strany.To je motto Zumba.Zumba, high-dopad taneční cvičení, je nejnovější forma zábavy cvičení, těhotné ženy po celém světě dávají přednost dnes.Bylo by vždy vhodné najít režim, který vyhovuje vaší fyzické kondice potřebuje zejména v průběhu těhotenství.Ale pokud Zumba je vaše volba, pak je tento článek právě pro vás.Chcete se dozvědět více o bezpečnosti této vysoké energetické cvičení v těhotenství?Přečtěte si, jak se Zumba během těhotenství může být zábava!

Proč je důležité cvičení během těhotenství?

Podle starověké moudrosti, cvičení mohou pomoci ženám vychutnat bezpečné těhotenství.Zde jsou následující důvody, které toto tvrzení fitness teorii:

  • zvyšuje krevní oběh v těle.
  • Podporuje celkové zdraví a pohodu.
  • Pomáhá při zvyšování přívod kyslíku do orgánů.
  • Zabraňuje deprese.
  • Snižuje pánevní přetížení a křeče.
  • Pomáhá předcházet křeče v nohách a varixy, které vznikají v důsledku přetížení krve v dolních končetin.
  • tóny svaly a připravuje tělo na porod.
  • Usnadňuje rychlé uzdravení varhanní tón a umístění po doručení. (1)

Co je Zumba?

Zumba je fitness program, který pochází z Kolumbie a zahrnuje tanec na latinských beaty.

Proč je Zumba dobrý prenatální cvičení?

Můžete udělat Zumba během těhotenství?Odpověď je Yes.Pregnant ženy mohou vybrat z mnoha bezpečných těhotenství cvičení, jako je strečink, jóga, chůze, plavání, atd. Nicméně, Zumba se stále více stává nejoblíbenějším cvičení pro těhotné ženy jako zábavné kombinaci prskající taneční pohyby, ase dunění Latino bije může zvednout náladu a porazit ty těhotenské blues!A co víc, jak si potřást nohu, můžete se cítit vaše dítě pohybuje s tebou taky!Zumba a těhotenství může být zábavné dohoda dohromady.

Výhody Cvičení Zumba v průběhu těhotenství:

A intenzivní cvičení může zvýšit produkci endorfinů v našem těle.Hypofýza v mozku uvolňuje endorfiny, a morfin-jako látka, která pomáhá zmírnit bolest a vyvolávají pocit euforie a duševní pohodu.(2) Taneční tréninky, jako Zumba může výrazně zvýšit na hladinu endorfinů v těle.

Endorfiny působí jako přírodní lék proti bolesti.Nárůst této látky v těle může pomoci těhotná žena připravit lépe pro přirozený porod.To může také pomoci ženám vychutnat krátkou a hladkou práci.(3)

Různé typy Zumba:

Různé varianty Zumba patří tradiční Zumba, Zumba Gold, Zumba tónování, Aqua Zumba, Zumbatomic a Zumba Marumba.Můžete se poraďte se se svým instruktorem a zjistit, zda je formulář, který je ideální pro vás v průběhu těhotenství.Těhotné ženy raději volí Aqua Zumba, protože nabízí vysokou energetickou legraci z klasických Zumba ale v osvěžujících studených vodách.Pomáhá podmínit cvičení, aby se to low-dopad a vhodná pro těhotné ženy.

je Zumba bezpečné pro těhotné ženy?

American College porodníků a gynekologů z uvádí, že při absenci kontraindikací může zdravé těhotné ženy pokračovat a pravidelně účastní fyzických aktivit mírné intenzity.To také radí, že těhotné ženy by neměly mít srdeční frekvenci více než 140 úderů za minutu během cvičební režim.Doporučuje také cvičení zasedání 30 minut denně pro nastávající ženy.Vzhledem k tomu, Zumba splňuje obě tato kritéria, je bezpečná prenatální cvičení.Dalšími faktory, které určují vaši bezpečnost při cvičení v průběhu těhotenství jsou váš věk, intenzita vašeho cvičení a vaše úroveň fyzické kondice před otěhotněním.(4)

Body k zapamatování:

  • Naslouchejte svému tělu.Rozhodnout se pro Zumba pouze tehdy, pokud jste již do tance nebo si přiměřenou kondici.
  • Máte-li historii zdravotních problémů, jako je cukrovka, krevní tlak nebo předčasného porodu, rozhodnout se pro Zumba pouze po konzultaci s vaší lékaře.
  • Velkým negativem Zumba tance je, že namáhavý trénink nabízí může být boj v průběhu těhotenství.Množství průtoku krve se zvyšuje na 30-50% nad normální během intenzivního tréninku.
  • Promluvte si se svým Zumba instruktora o svém těhotenství.Nechte ho modifikovat pohyby vám bude vyhovovat.Pokud stále nemůže vyrovnat s namáhavém cvičení, relaxaci!Zdraví vašeho dítěte je hlavní prioritou a svou lásku k tanci může mít zadní sedadlo pro teď.
  • Pijte hodně vody před, během a po cvičení, aby se zabránilo dehydrataci.
  • Pokud lapal po dechu během třídy Zumba, ihned zastavte.To znamená, že vaše dítě může být příliš je obtížné dýchat.

Rizikové faktory:

Vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud máte pocit, některý z následujících příznaků nepohodlí, zatímco Zumba tanec.

  • Zvýšení kontrakce dělohy.
  • Nesnesitelná bolest nebo otok, zejména v lýtkových svalech.
  • Závratě a bolest na hrudi.
  • Vaginální krvácení nebo úniku kapaliny.
  • Dušnost.
  • Bolest hlavy.

Takže vím, že víte, jak Zumba vám pomůže tančit cestu do fitness během těhotenství.Proč čekat?Nasaďte si taneční boty a dopadl na zem!

Už jste vyzkoušeli třídy Zumba v průběhu těhotenství?Prosím, podělte se o své zkušenosti a rady s ostatními maminky zde.

Doporučené články:

  • 4 Amazing protahovací cvičení pro těhotné ženy
  • 6 úžasné výhody chůze během těhotenství
  • 10 tipů následovat v tělocvičně v průběhu těhotenství
  • 7 Bezpečnostní opatření pro efektivní Pilates cvičeníBěhem těhotenství