April
07
23:00
Těhotenství // Vhodnost

4 Amazing protahovací cvičení pro těhotné ženy

Protahovací cvičení pro těhotné ženy

obrázku: Shutterstock

Jste těhotná a trpí bolestmi zad?Jste touží vědět, jak se připravit své tělo na práci?No, pokud se odpovědi na výše uvedené otázky, jsou kladně, přečtěte si náš příspěvek, aby uvolnily své tělo správným způsobem!

Konzumace výživnou stravu a cvičit lehké cvičení vám může pomoci vychutnat bezpečné těhotenství.Zatímco bít do posilovny je přísný ne-ne v průběhu těhotenství, jóga a chůze jsou populární prenatální cvičení.Ale, jste hře dát protahovací cvičení šanci, zatímco čekáte?To bude nejen posílí vaše svaly, ale také pomůže vám porazit těhotenství blues taky!Chcete se dozvědět více o tom?Přečtěte si o to dozvědět se více o roztahování v průběhu těhotenství!

Jaké jsou výhody protahovací cvičení?

Strečink je forma fyzické cvičení, které se zaměřuje na konkrétní sval nebo vaz.To přispívá ke zvýšení pružnosti svalu a tónu také.[1]

Protahovací cvičení nabízejí další výhody příliš:

  • To může pomoci své tělo odpočinout, protože svaly se uvolní
  • Pomáhá předcházet ztuh
    lost, křeče a bolesti ve svalech.

Výhody těhotenství Protahování:

Stretch # 1:

Budete potřebovat:

  • jógu rohože
  • fitness míč

Jednotlivé kroky:

  1. Sedněte si pohodlně na jógu rohože.
  2. Stretch vaše ruce a nohy v předním směru.
  3. Držte fitness míč v ruce.
  4. pomalu přesunout své horní části těla na pravou
  5. Držte pozici po dobu jedné minuty, nebo tak dlouho, jak vám vyhovuje.
  6. vrátit do původní polohy
  7. Nyní opakujte cvičení v opačném směru.
  8. Do deseti opakováních na obou stranách.

Výhoda:

Tyto úseky těhotenství vám pomůže v posílení vaší muscles.The rostoucí dítě bouli vám dává pocit nafouklý.Dělat toto cvičení vám pomůže tón vašeho horní části těla..

[Přečtěte si: dechová cvičení během těhotenství ]

Stretch # 2

Budete potřebovat:

  • jógu rohože

Jednotlivé kroky:

  1. Dostat se na kolena aohnout své tělo tak, aby celé tělo spočívá na ruce a kolena.
  2. Podívejte se přímo před sebe tak, aby vaše hlava vyrovnává se svým tělem.
  3. Vytáhněte v žaludku a oblouk záda trochu
  4. Držte pozici po dobu jedné minuty, nebo tak dlouho, jak vám vyhovuje.
  5. Uvolněte se a narovnejte záda.
  6. Opakujte výše uvedené kroky desetkrát.

dávek:

bolí v zádech, jsou běžnou stížnost u těhotných žen.Strečink cvičení pomáhá při posilování dolní části zad svaly.

Stretch # 3:

Budete potřebovat:

  • jógu rohože
  • fitness míč

Jednotlivé kroky:

  1. Klekněte si na zem a sedí tak, že vaše boky opírat ovaše nohy.
  2. Umístěte fitness míč před vámi.
  3. Narovnat ruce a držet míč.Ohýbat hlavu a zvýšit vaše tělo.
  4. Nyní ohněte dozadu.
  5. Držte tuto pozici po dobu jedné minuty, nebo tak dlouho, dokud jsou pohodlné.
  6. Návrat do výchozí polohy
  7. opakovat nejméně desetkrát.

Výhoda:

váhový přírůstek v těhotenství mohou užívat mýtné na zádech.Strečink během těhotenství vám pomůže protáhnout vaše zádové svaly a poskytnout úlevu od bolesti.

[Read: Safe kardio cvičení během těhotenství ]

Stretch # 4:

Budete potřebovat:

  • jógu rohože

Jednotlivé kroky:

  1. sedět na podlaze apokrčte kolena.Pokuste se vytáhnout na vaše nohy směrem k boky.
  2. Pořiďte si nohy dohromady a urvat své kotníky rukama.
  3. Jemně rozloučit nohy a stiskněte lokty
  4. Měli byste cítit úsek ve vašich boků a oblasti třísel.

Výhoda:

Pomáhá při posilování svaly pánevního dna.

Pamatuji si, aby usilovaly o kývnutí schválení od svého lékaře, než se snaží některé z výše uvedených úseků těhotenství.

Zkusili jste některý protahovací cvičení během těhotenství?Do podělit o své těhotenství cvičení s ostatními maminky zde.

Doporučené články:

  • 7 Amazing Výhody postnatální Cvičení
  • Top 10 cvičení pro normální dodávky
  • Jak zabránit křeče v nohách během těhotenství?
  • Je bezpečné dělat Zumba během těhotenství?

Related Posts