April
07
23:00
Těhotenství // Vhodnost

5 Amazing Výhody dělat dechová cvičení v těhotenství

Dechová cvičení v těhotenství

obrázku: Shutterstock

jsme dýchat, aniž by si toho byli vědomi.Ale v průběhu těhotenství, samotný akt dýchání nám může pomoci proplouvat nudné devět měsíců a hodin "back-lámání" práce!

Problém je, že většina z nás opravdu nevím, jak dýchat "právo".

Věnujte pozornost svému tělu a uvidíte, že užíváte mělké nádechy.Ale v průběhu těhotenství je třeba se zhluboka nadechl.Ale hluboké dýchání vyžaduje praxi na perfektní.

4 Efektivní Dechová cvičení během těhotenství:

Existuje několik dechová cvičení v těhotenství, které si můžete vyzkoušet.Cvičení může vypadat snadno nyní, ale jak vaše děloha roste, budete si uvědomit, dýchání není tak jednoduché!

Takže, začít trénovat tyto dechová cvičení pro těhotné ženy dnes.

1. břišní dýchání:

Břišní dýchání

obrázku: Shutterstock

Ať už je to jóga, pilates nebo tai chi - břišní dýchání je základem dobrécvičení zasedání.Tato forma dýchání pomáhá rozšířit plíce a nadechl více vzduchu.To také posiluje břišní svaly.

Jak udělat:

  • Lehněte si zády k zemi a koleny se ohýbal.V pozdějších fázích těhotenství, zkuste ležet na vaší straně.Získejte polštář, aby bylo pohodlnější.
  • Nyní, položte pravou ruku na břicho a vlevo na vaší hrudi.
  • Nadechněte se nosem.
  • Budete se cítit vaše břicho zatlačte vaše ruku.
  • váš hrudník by měl být ještě během tohoto procesu.
  • Dále, vydechnout.Budete se cítit vaše břicho deflaci při výdechu.

[Přečtěte si: Ashtanga Jóga v průběhu těhotenství ]

2. Počítání dechy:

Počítání dechy

obrázku: Shutterstock

Když počítat dechy, můžete pomociVaše tělo a mysl relaxovat.Je to skvělý výkon, a přijde vhod při porodu!

Jak udělat:

  • Lehněte si na záda na podlaze.
  • položte jednu ruku na břicho, zatímco druhá spočívá na vaší hrudi.
  • Nadechněte se zhluboka do počtu pěti.
  • Zadržte dech na počet osm.
  • Nyní dech pomalu, na počtu devět.
  • Pokuste se tlačit všechen vzduch z plic, jak si vydechnout.
  • Současně, zkuste a uvolnit své tělo.

[Přečtěte si: Pranayama během těhotenství ]

3. Roll Dýchání:

Roll Dýchání

obrázku: Shutterstock

Roll dýchání vám umožní používat vaše plíce k jehooptimální kapacita.To vám také pomůže dostat se v melodii s vaší dýchání rytmu.To je jeden konkrétní dechové cvičení během těhotenství, která nabízí skvělý způsob, jak relaxovat vaše bolavý svaly!

Jak udělat:

  • Začněte stejně jako v břišní dýchání cvičení - naznak, s jednou rukou na břicho a druhý na vaší hrudi.
  • pokrčte kolena.
  • Opakujte hluboké dýchání po dobu osmi až deseti dechových cyklů.
  • Pokud si dávat pozor, všimnete si, že vaše břicho bude stoupat a pak ustoupit, zatímco váš hrudník zvedá - skoro jako válcování vlny.
  • Jak jste vydechnout, aby se whooshing zvuk, obě ruce jít dolů.

4. Ujjayi Dýchání:

Ujjayi Dýchání

obrázku: Shutterstock

Kromě hluboké dýchání cvičení, existuje jen málo jógové dechové techniky během těhotenství, které vám mohou pomoci.Nejlepší yogic cvičení vyzkoušet, je Ujjayi dýchání.Můžete maximalizovat hladinu energie vašeho těla s tímto konkrétním jógové dýchání cvičení.

Jak udělat:

  • nadechněte a ven hluboce nosem.
  • držet jazyk za uzavřené.
  • Jak vdechujete, vzduch bude dělat syčivý zvuk.
  • Jak vydechujete, sevřít hrdlo a dělat zvuk oceánu.

[Přečtěte si: Ramdev Baba Jóga pro těhotné ]

5 Výhody Dechová cvičení během těhotenství:

Proč potřebujeme dýchat přímo v průběhu těhotenství?Pojďme zjistit!

1. Jak vaše dítě roste, vaše tělo potřebuje více kyslíku fungovat v celé své optimum.Vaše dítě příliš vyžaduje adekvátní kyslík, aby správně růst.Mělké dýchání nestačí poskytnout tělu dostatek kyslíku.Ale s těmito dechovými cvičeními, vaše tělo dostane kyslík, kterou potřebuje.

2. Úzkost a stres jsou součástí celého zážitku těhotenství.S dechová cvičení, můžete zůstat v klidu a de-stres.

3. Jak hluboko dýchat, můžete poskytnout své tělo více kyslíku.To zase poskytuje úlevu z bolavý kloubů a svalů.

4. jednu věc, kterou většina těhotných žen strach je práce.Ale pokud budete cvičit dechová cvičení pravidelně, práce nebude tak velký boj.To vám umožní spravovat své kontrakce a bolesti práce lepší.

5. A co je nejdůležitější, bude tato cvičení pomůže zůstat "přítomen" během těhotenství a porodu.Ty vám umožní vychutnat ten zázrak, který je porod.

[Přečtěte si: stresu během těhotenství ]

Pokud se chcete naučit dechová cvičení pro hladký průběh těhotenství, vy a váš partner se může připojit porod nebo Lamaze třídy.Budou vybavit vás s nástroji, které potřebujete.Nebo dokonce můžete najít nějaké videa on-line a vzít na krátkou online kurz.Sečteno a podtrženo, je: Je potřeba dýchat právo využívat své těhotenství.Není to jen to, že budete potřebovat hodně hluboké dýchání během stresujících dnů, které budou následovat!

Věděli hluboké dýchání, které vám pomohou?Podělte se o své příběhy s námi!

zdroj: "Lepší narození: The Ultimate Průvodce po porodu z porodů doma do nemocnic" Denise Spatafora.

Doporučené články:

  • 5 jednoduchých Kegel cvičení vyzkoušet během těhotenství
  • 6 úžasné výhody chůze během těhotenství
  • Je bezpečné spuštění / Jog během těhotenství?
  • Top 5 způsobů, jak se vypořádat mdloby a závratě během těhotenství