April
08
23:00
Těhotenství // Vhodnost

6 Efektivní Baba Ramdev Jóga Ásany pro těhotné ženy

Baba Ramdev Jóga Ásany

obrázku: Shutterstock

Většina lidí v dnešní době považovat těhotenství jako komplikace.Ale těhotenství je stejně přirozené jako dýchání!Těhotné ženy nemají náhle mimořádně křehké.Ano, neměli byste nosit těžkou váhu v průběhu těhotenství.Ale to neznamená, že musíte zůstat v posteli celý den!

Pravidelné cvičení je důležité, a to i pro těhotné ženy.A to nejlepší, co můžete udělat pro své měnící se tělo je zkusit dělat několik prenatální jóga ásany!

Baba Ramdev jóga a jdou ruku v ruce.Neměl zrovna propagován jógu v Indii, ale dělal to celosvětovým fenoménem.Pokud si chcete vyzkoušet prenatální jóga pózy, můžete Baba Ramdev jóga pro těhotenství pomoc!

Baba Ramdev-jóga-Ásany

zobrazit zvětšenou verzi této Infographic

Klikněte zde Zde jsou nejlepší pózy zahrnuty do Baba Ramdev Jóga pro těhotné ženy:

1. Tadasana- Mountain Pose:

Tadasana - Mountain Pose

obrázku: Shutterstock

Tadasana je skvělý pózu z jógy pro těhotné ženy.To přispívá k posílení páteř a usnadňuje vaše bolesti zad také.

Jak udělat:

  1. Postavte se s nohama šíří ven na šířku boků.
  2. Držte páteř vzpřímeně, s rukama spočívající na obou stranách těla a dlaněmi stehna.
  3. Stretch ruce a připojit se k Palms v Namaskar Mudra.
  4. Podlouhlé páteř, zatímco zhluboka.Zvedněte ruce nad hlavu ve stejnou dobu.
  5. Stretch vaše páteř co nejvíce.Ale pamatujte si, aby vyvinula tlak na zádech.
  6. Nyní naklonit hlavu dozadu a aby se vaše oči na dosah ruky.
  7. Držte představují pro pomalé počtu 10. Nezapomeňte se hluboce dýchat a ven.
  8. S hlubokým výdechem, uvolnit své tělo a přinést nohy zpátky na zem.
  9. Rest ruce dlaněmi na stehna.

To dokončí jednu opakování.Ještě pět takových opakování.

2. Virbhadrasana - bojovník Pose:

Virbhadrasana - bojovník Pose

obrázku: Shutterstock

Virbhadrasana je dobré pro celé vaše tělo.Funguje to vaše zad, hrudníku, a kyčelní svaly.Je to skvělý póza pro posílení své spodní části těla taky.

Jak udělat:

  1. Stand vzpřímeně s nohama u sebe.
  2. Dejte ruce na obou stranách s dlaně směřují vaše tělo.
  3. Nyní, roztáhni nohy hip šířka oddělený.
  4. Položte levou nohu pevně na zemi a zase své tělo zcela vpravo.
  5. Bend pravé koleno.
  6. Pak se pomalu, hluboký nádech a pomalu zvedněte ruce nad hlavu, dlaně se spojily v Namaskar mudra.
  7. Stretch dozadu, aniž by přitom záda.Fix váš pohled na prstech.
  8. Držte představují pro počtu 10 až 15 let, zatímco dýchá normálně.
  9. Nyní vydechujte pomalu a uvést ruce dolů.
  10. Narovnejte koleno.
  11. Pomalu aby vaše nohy dohromady.
  12. Opakujte stejné kroky na druhé straně.

To dělá jeden opakování.Ještě pět takových opakování.

[Přečtěte si: Ashtanga jóga Těhotenství ]

3. Trikonasana - trojúhelník Pose:

Trikonasana -Triangle Pose

obrázku: Shutterstock

Těhotenství může mít mýtné na váš trávicí systém.Podle Ramdev Baba těhotenství jógu, Triangle Pose je skvělý způsob, jak zmírnit zažívací poruchy těhotenství souvisejí.Není to jen to, že tato póza je také skvělý způsob, jak zlepšit flexibilitu hip.To je něco, co se bude hodit při porodu!

Jak udělat:

  1. Stand vzpřímeně s nohama u sebe.
  2. Ujistěte se, že vaše ruce spočívají na obou stranách těla, dlaně směřují stehna.
  3. Pomalu roztáhnout nohy.Špičky obou nohou by měly být vzájemně rovnoběžné.
  4. Zvedněte ruce, s dlaněmi otočenými podlahu.Ujistěte se, že vaše ruce jsou v souladu s vašimi rameny.
  5. Zhluboka se nadechněte a ohýbat doleva.
  6. Zároveň zvedněte pravou ruku nahoru.
  7. Zakloňte hlavu doleva a opravit váš pohled na konečky prstů pravé ruky.
  8. Držte pozici asi 10 až 20 počítá.
  9. Pokračovat dýchá normálně.
  10. Nyní dech pomalu a zvedněte vaše tělo až se vrátit do výchozí pozice.
  11. Opakujte kroky na pravé straně.

To dělá jeden opakování.Ještě pět takových opakování.

PŘEDCHOZÍ POST STRANA 1 2NEXT