April
10
23:01
Těhotenství // Porod

Top 10 cvičení pro normálním porodu

Yummy Potraviny nalákat

Možná jste slyšeli o porodní bolesti při porodu, a pokud je to váš první čas, budete pravděpodobně strach moc.Po devět měsíců, jste vyvíjí, pečující, a péči o nenarozené dítě jako součást svého vlastního těla.Jediná věc, která přijde na své mysli, je dobrý zdravotní stav vašeho dítěte a přání pro normálního porodu.A teď, pojďme zaměřit na těhotenství cvičení pro normálním porodu, které jsou velmi užitečné, bez komplikací.

Růst dítěte závisí na stravě těhotné ženy, stejně jako očekával matky fyzické zdraví.Zde jsme uvedeny dolů nějaké cvičení, které podporují a protáhnout svaly zad, pánve, stehen a pomáhá vám obnoví držení těla.To také udržuje vaše pánevní klouby flexibilní, zvyšuje průtok krve do své spodní části těla a uklidňuje dodávku.

Pokyny před cvičením:

Níže je několik pravidel, které můžete sledovat před zahájením své cvičení pro normální dodávky během těhotenství.To jsou velmi důležité instrukce a může být velmi prospěšné pro vás i vaše dítě.

  • šaty ztrácí s uvolněnou oble
    čení.Nezapomeňte, že teplota nesmí být příliš vysoká nebo příliš nízká.
  • Pijte hodně vody.Přineste láhev vody nebo sportovní nápoj s vámi při cvičení.
  • Noste pohodlné boty, které dobře zapadá.
  • Do některých protahovací cvičení v předstihu, aby si vaše svaly zahřeje a flexibilní.
  • Buďte si vědomi svého těžiště, jak se mění.Jak těhotenství pokračuje, těžiště posune kupředu, takže ženy naklonit dozadu kompenzovat.
  • Získat dostatek odpočinku.Nevykonávají, pokud jste příliš unavený.
  • Vyhněte se cvičení, které potřebuju, abys se stát ještě dlouhou dobu;to vede k sdružování krve v dolních končetin a otok.

Teď už víte, co pokyny řídit, když začnete cvičení během těhotenství k normálním porodu.Budeme diskutovat o různých typech cvičení, které mohou být užitečné pro vaše normálním porodu.

Top 10 Těhotenství cvičení pro normálním porodu:

zde jsou 10 nejlepších efektivní & amp;přednostní cvičení během těhotenství k normálním porodu.Tato cvičení vám zajistí normální dodávku bez jakýchkoliv komplikací.

1. pánevního Úseky:

pánevního úseky jsou považovány za nejlepší těhotenské cvičení pro normální dodávky.Jedná se o velice účinný při usnadňování normální dodávky.To by mělo být provedeno na polštář, míč nebo židli.Udržujte své nohy pevně na zemi, protáhnout nohy od sebe a aby se vaše záda rovně.To pak vede k roztahování a přesouvání svých pánve vpřed a vzad.V závislosti na úroveň pohodlí, opakovat alespoň 20 krát.

2. Pánevní Tilt nebo Rozzlobený Cat:

Pánevní naklonění poskytuje výhody pro těhotné ženy a pomáhá snižovat bolest při porodu.To dává dobré množství podpory, protože to dává moc a sílu zádových svalů.Dalším z nich je nasávat ve vašich břišních svalů a vytáhněte boky v souladu se žaludkem a potom uvolněte.

3. Otevírací Zadek:

Výše ​​cvičení vám může účinně pomáhat s normálním porodu.To obsahuje působící hluboký squat, který pomáhá při plnění maximálního množství energie z pánve.Vezměte 6 hlubokých nádechů při dřepu představovat.Zkusit dělat to po dobu alespoň 3-5 krát.Nedělej toto cvičení po dokončení 36 týdnu těhotenství.

4. Koupání:

Plavání je dalším doporučuje cvičení pro těhotné ženy.Reguluje vaše srdeční tep, zabraňuje svalovému zranění, udržuje vaše tělo v kondici, posílit vaše svaly.Vyhněte se vířivku a jakýmikoli koupelové soli do koupele doma.

5. Squat

Squats hrají důležitou roli v kontrakce a uvolnění svalů pánevního během těhotenství snížit bolest doručení.Vezmeme-li pozici WC s podporou tělocvičnu míč nebo držitele, bude to dát dobrý tlak na pánevní oblasti a stehna.

6. chůze:

Chůze je jedním z nejlepších cvičení pro těhotné ženy.Chůze v domě nebo v parku pomáhá vytvářet flexibilitu a také zabraňuje získání tuku v lichých místech.Zabraňuje problémy, jako je zácpa, neklid a vysoký krevní tlak, a proto je doporučeno.Procházka alespoň 30 minut dvakrát denně, ale jít pomalu.

7. Kegal Cvičení:

Kegal cvičení je také identifikován jako pánevního dna cvičení.Je velmi důležité pro každého těhotné ženy, protože svaly se nachází v oblasti pochvy a konečníku udržuje velkou námahu během těhotenství.To lze provést dvěma způsoby, a to buď veřejnými, nebo podržením svalstva pánevního dna.Držte kontrakci po dobu 10 sekund, poté pomalu uvolňují.Opakujte tento minimálně 15-20 krát za den.

8. Jóga:

To je starobylá forma cvičení a považovány za nejlepší za to, že normální těhotenství a dodání.Jóga je jako mystické cestě do klidné mysli a zdravém těle.To dává pružnost a zvyšuje odolnost sílu.Některé jsou následující příklady, které jsou použitelné pro normální dodávky.

  • Vakrasna (Twisted představovat)
  • Utkatasana (předseda představovat)
  • Konasana (úhel představovat)
  • Což Panangustasana (Extended ruka na palci u nohy představovat)
  • Bhadrasana (Butterfly představovat)
  • Parvatasana (Mountain představovat)
  • Yastikasana (Stick představovat)

9. směrem dolů Dog:

Během těhotenství, klesající pes pozice je nejlepší poskytnout podporu do vašehostehenní svaly.Toto cvičení prospívá vaše stehna v udržení dobrého kapacitu ustájení, která je nezbytná v době dodání.Toto cvičení je třeba jeden rozšířit své nohy a ohýbat na všech čtyřech, plovoucí hýždě směrem k obloze.Drž se této pozici několik minut a uvolnění.

10. Švec Pose:

Švec Pose, také známý jako krejčí představovat, pomáhá při získávání dobrého úsek pro pánevní oblast.V průběhu porodu, vývod by měl být pružný v důsledku které je pánevní oblast prochází těžkého stresu.Tak, toto cvičení vám pomůže při budování dobrou pružnost a udržování vytrvalostní výkon.Poznámka - toto cvičení s polštářem pod vaše stehna a záda.

Výhody těhotenství cvičení pro To-Be-matky:

Cvičení během těhotenství má mnoho výhod.Zde je několik do seznamu dolů.

  • To pomáhá snižovat riziko rozvoje gestační diabetes.
  • Těhotné ženy, kteří vykonávají mají kratší pracovní síly a jsou méně pravděpodobné, že k rozvoji komplikací, které vyžadují chirurgický zákrok.
  • Pomáhá snížení bolesti a napětí zpět.
  • Pomáhá předcházet a ulevit od zácpy.
  • Pre-těhotenství cvičení výhody s rekuperací postpartum a návrat k pre-těhotenství hmotnost v rozmezí.

Doufáme, že naše top 10 těhotenské cvičení pro normálním porodu bude užitečné udržet si své těhotenství zdraví!Prosím, poraďte se s lékařem, aby zajistili svou cvičením tak, že nebudou vás nebo vaše nenarozené dítě poškodit.Možná budete muset upravit stávající cvičební program podle jejich rad.

Doporučené články:

  • 5 jednoduchých Kegel cvičení vyzkoušet během těhotenství
  • 7 Bezpečnostní opatření pro efektivní Pilates cvičení během těhotenství
  • 6 úžasné výhody chůze během těhotenství
  • Je bezpečné Runningběhem těhotenství?