April
09
23:00
Těhotenství // Vhodnost

5 Bezpečné kardio cvičení byste měli udělat během těhotenství

Kardio cvičení

obrázku: Shutterstock

Těhotenství je velmi klíčové období v každém životě ženy.Ale pak, jak bezpečné je cvičení v průběhu těhotenství?A jak bezpečné je to provést kardio cvičení v průběhu těhotenství?Většina našich civilizačních chorob jsou způsobeny nedostatkem pohybu;takže může těhotná žena vyhnout se všem těm cvičením?

Přečtěte si tento příspěvek, aby dostali odpovědi, a poznat bezpečný druh kardio cvičení jakýkoliv těhotná žena může vykonávat.

Výhody Cardio během těhotenství:

I přesto, že kardio je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout, vykonávat ji v průběhu těhotenství se nedoporučuje.Takže, pokud jste těhotná, namísto provádění kardio cvičení pro hubnutí, můžete je hrát pro získání těchto dalších výhod:

  1. Zmírnění bolesti
  2. Posílení vaše energetické hladiny
  3. aby se cítíte pozitivní a lépe

Odbornost Úroveň:

Pokud jste začátečník a začínají kardio cvičení v průběhu těhotenství, začněte v pomalém tempu s nízkými aktivitami dopadem a cílem cvičení třikrát týdně

po dobu 30 minut pro každou relaci.Pro jednotlivci mohou pokračovat tak, jak bylo dříve cvičení, aby se zabránilo některé z těžkých nákladních tréninku.

Prohlášení: Upozorňujeme na poradenské lékařem před zahájením jakékoliv cvičení během těhotenství.

kardio cvičení v průběhu těhotenství:

Uvádíme některé těhotenské kardio cvičení:

1. chůze:

20 minut chůze by mělo být více než dost na jeden den.Můžete také využít tento čas poslouchat svou oblíbenou hudbu a mít nějaký čas pro sebe.Můžete zkusit následující kroky:

  • Začít s pěti minut svižné chůze (dbejte na to, aby vyvinula sami).
  • Zpomalte a chodit za dalších pět minut v pomalém tempu.
  • Pak znovu opakujte krok 1 dalších pět minut.
  • Opakujte krok 2 v posledních pěti minutách.
  • Provádějte protahovací cvičení na pět minut do konce relace.

[Přečtěte si: Výhody Walking během těhotenství ]

2. Ležící kolo:

Cvičení na lehocipedu je během těhotenství zcela bezpečné, ale dejte pozor, aby to přehánět.V návaznosti na kroky, zatímco provádění by bylo prospěšné pro vás:

  • Warm up po dobu pěti minut při rychlosti vám vyhovuje.
  • zvýšit rychlost pro další tři minuty.
  • a pro dalších tří minut, snížit rychlost.To dokončí jednu sadu.
  • Můžete to udělat tři až šest sad v závislosti na vaší úrovně komfortu.
  • Na konci ujistěte se, že udělat nějaké protahovací cvičení.

3. Lezecké Kroky:

lezení kroky, je další jednoduché, ale působivých cvičení, které lze provádět během těhotenství, bez jakýchkoliv problémů.Můžete plánovat ji a šla do kanceláře, nebo se vrací domů.Ale ujistěte se, že udržet na paměti následující body:

  • Stoupání po schodech v pomalém / mírným tempem.
  • vyhradit čas a rozhodnout, kolik kroků, které by se vyšplhat denně.
  • Zvýšit počet postupně, pokud jsou pohodlné.
  • Noste pohodlné boty.
  • Vyhněte se mluví o svém mobilním telefonu při lezení.

4. Koupání:

Plavání je nejlepší a nejvíce vhodné cvičení pro těhotné ženy.To je proto, že ve vodě, bychom vážit pouze jednu desetinu naší vlastně hmotnosti.Koupaliště nabízí následující výhody:

  • zvyšuje váš výkon a flexibilitu.
  • Na rozdíl od jiných cvičení, které mohou přehřívat vaše tělo, plavání ve skutečnosti ochlazuje tělo dolů.
  • To také pomáhá snižovat otoky nohou a chodidel během těhotenství.

[Přečtěte si: jak plavat během těhotenství ]

5. Nízká Dopad Aerobic:

Nízký negativní dopad na aerobik / tanec jakékoliv formě by mohla být užitečná v průběhu těhotenství.Nízkým dopadem aerobic nezahrnují skákání, kickbox, nebo běží v rychlém tempu (nízké provozní je stále povoleno).

Ujistěte se, že vždy jeden z vašich nohou na zemi při provádění cvičení.Také mají láhev vody blízko vás udržet si hydratovaná a ujistěte se, že správně jíst (zbytek na chvíli, řekněme půl hodiny) před zahájením práce ven.

[Přečtěte si: Aerobic pro těhotné ženy ]

Cvičení je prostě jednodušší způsob na zmírnění těhotenství dny a připravte se na dodání.Doufám, že tyto kardio cvičení těhotenství vám pomohl ven.Pokud jste nikdy byli cvičení, a teď jste těhotná, začněte pomalejším tempem, ale ujistěte se, že následovat jednoduché cvičení rutiny pro zdravé tělo.

Už jste vyzkoušeli některý z dalších kardio tréninku?Podělte se s námi.K dispozici je komentář box níže!

Doporučené články:

  • 5 nejlepších způsobů, jak zvýšit vaši energii během těhotenství
  • 5 úžasné výhody dělat dechová cvičení během těhotenství
  • 7 Bezpečnostní opatření pro efektivní Pilates cvičení během těhotenství
  • bolesti zadBěhem těhotenství - 5 Příčiny a 11 léčby

Related Posts