April
09
23:00
Těhotenství // Vhodnost

2 pánevního dna cvičení byste měli udělat během těhotenství

Svaly pánevního dna

obrázku: Shutterstock

Plánujete zůstat aktivní a fit během těhotenství?Už jste slyšeli o cvičení pánevního dna, ale nejste jisti, zda je to bezpečné pro vás a vaše nenarozené dítě?No, pokud se může vztahovat na výše uvedených situací čtení tohoto příspěvku může být pomoc!

Mnohé ženy si stěžují močové inkontinence po porodu.Chcete, aby se zabránilo úniku moči trapné?No, pak je čas začít Kegel cvičení!Podívejte se na tento post vědět všechno o cvičení pánevního dna během těhotenství!

Jaké jsou cvičení pánevního dna?

pánevního dna cvičení nebo Kegel cvičení zahrnují uzavírání smluv a opakovaně uvolnění svalů vašeho pánevního dna.Arnold Kegel byl první popisovat tyto cvičení v roce 1948. Cvičení pánevního dna jsou velmi účinná během těhotenství, protože pomáhají k posílení svalů pánevního dna (1).

Jak udělat cvičení pánevního dna?

Postupujte podle pokynů uvedených na jaké svaly pánevního dna a provádět Kegel cvičení během těhotenství.Okamžitě zastavte, pokud nepříjemné pocity nebo

bolesti (2).

opatření ke zjištění svalů pánevního dna:

proveďte následující kroky ke zjištění svaly pánevního dna před zahájením Kegel cvičení:

1 .Pohodlně se posaďte a aby se vaše kolena mírně od sebe.Představte si, že se chystáte přejít vítr.Teď si představte sami se snaží s tím přestat.K dosažení tohoto cíle, budete muset zmáčknout a zvedněte vaše svaly, pokud jste o projít vítr.Pokud děláte to správně, budete moci cítit vaše svaly pohybovat.Ujistěte se, že se nepohybují hýždě nebo Vaše nohy.Kůže kolem zadní pasáže by měly zpřísnit.Měli byste se také pohybovat nahoru a pryč od vašeho sedadla.Pokuste se opakovat, dokud můžete cítit svaly zmáčknout a výtah.

2 .Představte si, že sedíte na záchodové prkýnko, zatímco močení.Nyní máte, aby se pokusila zastavit se od močení.Udělejte to přísně, zatímco jen představit vyměšováním moči.Pokud tak učiníte, když máte nutkání močit, může způsobit zdravotní problémy.

3 .Zkuste a utáhněte svaly kolem zádech průjezd, vagina a vaše přední průchod.Nyní zkuste a zvedněte tyto nahoru a dovnitř.Udělejte to tak, jako kdyby jste se snaží zastavit se od průchodu vítr a moči současně.

Blahopřejeme!Úspěšně jste identifikovat vaše svaly pánevního dna, a nyní můžete povýšit na jejich uplatnění.

cvičení pánevního dna:

1 .Sedět, stát nebo si lehnout s kolena mírně od sebe.Velmi pomalu, utáhněte svaly vašeho pánevního dna a vytáhněte je až tak těžké, jak to půjde.Pokuste se zvednout je a zmáčknout jim tolikrát, kolikrát, jak můžete, aniž by cítil nesvůj.Odpočinek po dobu pěti až deseti sekund a opakujte.Udržujte cvičit, dokud můžete opakovat desetkrát v kuse, aniž by nepříjemné.Držte pozici deset sekund pokaždé a vzít krátkou přestávku před opakovat.

2 .Musíte se snažit a praktikovat Kegel cvičení takovým způsobem, že vaše svaly pánevního dna může rychle reagovat na náhlé stresu.Aktivity, jako je kašel, kýchání, smát nebo cvičení může vyvíjet tlak na močový měchýř.Praxe několik rychlých kontrakce kreslením v pánevního dna.Podržte jej v asi na sekundu a potom ho nechejte okamžitě uvolnit.Pokuste se to udělat desetkrát v kuse, aniž by nepříjemný pocit.

Bude nějakou dobu trvat, abyste identifikovat vaše svaly pánevního dna a postupujte podle cvičení.Nesnažte se spěchat sami.Dejte si dostatek času, aby vaše tělo může přizpůsobit tréninku pohodlně.Je to dobrý nápad, poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičení.

jste cvičil cvičení pánevního dna, když jsi těhotná?Do podělit o své zkušenosti zde s ostatními kolegy maminky.