April
10
23:01
Těhotenství // Vhodnost

8 jednoduchých kroky k Butterfly Cvičení v těhotenství

Butterfly Cvičení v těhotenství

obrázku: Shutterstock

Jste těhotná a přemýšlel, jak můžete zajistit, abyste zůstat fit a zdravá po celou dobu?Chcete se uplatnit, ale nejsou jisti, co je pro vás to pravé?Už jste slyšeli o výhodách jógy během těhotenství a chcete vyzkoušet něco bezpečné?

Pokud máte pocit, jste připraveni to zkusit, The Butterfly cvičení může být dobrá sázka, když jste těhotná.Přečtěte si o to vědět, který cvičení bude pracovat pro vás.

Proč bych měl dělat Butterfly Cvičení během těhotenství?

Motýlí cvičení jsou součástí jógy, který byl považován za velmi prospěšné pro vás a vaše nenarozené dítě.Jóga vám pomůže posílit své tělo, jak se mění v průběhu těhotenství.Jako pokrok měsíců, vaše tělo bude potřebovat více síly na podporu i vás a vaše nenarozené dítě.Tato cvičení pomůže zlepšit krevní oběh v těle, a které vám pomohou zůstat fit a aktivní.

cvičí jógu také uvolňuje hormony, které dělají radost.To znamená, že budete moci v boji proti depresi a nebude zabřednout těmito těhotenství blues.Jóga bude

také aby se vaše tělo pružné, což znamená, že máte větší šanci dostat se zpět do formy po vašem porodu.

[Přečtěte si: cvičení pro normální dodávky ]

Jak se dělá Butterfly Cvičení během těhotenství pomoci?

Existují dva typy motýl cvičení pro těhotenství, které můžete dělat.Jedná se o Poorna Název Asana (plná motýl cvičení) a ardha Titli Asana (polovina motýla cvičení).Tyto ásany nebo cvičení se provádí jako součást vašeho warm-up cvičení, než se dál s jinými formami cvičení.Můžete také udělat těchto cvičení jako samostatný, pokud si nejste dělat žádné jiné cvičení.

Největším přínosem dělat motýlí cvičení, když jste těhotná, je to, že pomůže posílit svaly pánevního dna.Pomáhá natáhnout oblasti ve vašich vnitřních stehen a slabin a pomáhá otevřít boky, které vám pomohou při porodu.

Provádění těchto cvičení také pomůže stimulovat orgány v břišní oblasti, prostaty a vaječníků.Stejně jako u většiny jógových ásan, bude motýl cvičení také zlepšit krevní oběh a pomoci v lepší trávení.Pokud jste těhotná, budete pravděpodobně čelit různým zažívací problémy.Tato cvičení vám pomůže předcházet všechny ty starosti trávení.

Kromě toho, cvičení postoj motýla v těhotenství také pomůže regulovat své stolice a pomůže s retencí tekutin.To pomůže zabránit bolesti mohou nastat v nohou nebo břicha.

[Přečtěte si: Baba Ramdev Jóga pro těhotné ]

, jak to udělat Half Butterfly (Ardha hlava Asana) vykonává?

můžete prvním spuštění se s polovina motýla cvičení před přechodem na plnou motýla cvičení.

1. Sedněte si na zem na cvičení rohož a protáhnout si nohy před sebe.

2. Pomalu ohněte jedno koleno a přivést nohou směrem k rozkroku.

3. Přiveďte ho tak blízko k rozkroku, jak můžete.

4. Opatrně zvedněte koleno k hrudníku.

5. Nyní spusťte jej směrem k podlaze tak nízké, jak je to možné.

Můžete tak učinit kroky pro několikrát tak dlouho, jak vám vyhovuje.Okamžitě zastavte pokud cítíte bolest nebo nepohodlí.

[Přečtěte si: Je Pranayama bezpečné během těhotenství ]

, jak to udělat Full Butterfly (Poorna hlava Asana) vykonává?

1. Sedněte si na zem na cvičení mat.Ujistěte se, že budete mít vaše záda a páteř rovně a nohy natažené před vámi.

2. Bend jemně kolena takovým způsobem, že vaše nohy se vrátil k vaší pánevní kosti.

3.Bring chodidly vašich nohou dohromady a připojit se k nim.Snažte se, aby jim v blízkosti vašeho třísla, stejně jako si můžete pohodlně dělat.

4. Nepoužívejte více než zdůraznit sami.

5. Držte nohy oběma rukama a ujistěte se, že vaše kolena směřovaly na opačném směru.

6. Nyní stiskněte kolena pomalu směrem k podlaze.Udělej to do tak nízké, jak můžete pohodlně jít.

7. Ujistěte se, že stisknutí kolena měkce a ne s náhlými a kruté pohyby.Nemusíte se dotýkat podlahy;prostě jít tak nízké, jak pohodlně můžete.

8. Nyní pomalu stiskněte vaše kolena a opakovat znovu.

Můžete tak učinit kroky pro několikrát tak dlouho, jak vám vyhovuje.Okamžitě zastavte pokud cítíte bolest nebo nepohodlí.

Předtím, než provedete některou z těchto cvičení, je důležité, abyste svého lékaře a získat zelenou.Každé těhotenství je jedinečný a jakékoliv cvičení uděláte, bude záviset na vaše celkové zdraví a jak vaše těhotenství pokračuje.

Už jste vyzkoušeli některou z ásan?Jaké jsou vaše myšlenky o ásan a článku obecně?Vážíme si zpětné vazby čtenáře.Prosím, podělte se o své myšlenky tím, že komentuje níže.

Doporučené články:

  • 5 Simple Kegel cvičení během těhotenství, můžete se pokusit
  • Je bezpečné praxe Aštanga jóga během těhotenství?
  • 5 Amazing Výhody dělat dechová cvičení během těhotenství
  • 7 Bezpečnostní opatření pro efektivní Pilates cvičení během těhotenství

Related Posts