April
10
23:01
Těhotenství // Vhodnost

5 jednoduchých Kegel cvičení vyzkoušet během těhotenství

5 jednoduchých Kegel cvičení vyzkoušet během těhotenství

obrázku: Shutterstock

Zažili jste legrační moment "únikem" během těhotenství?Myslíte si, že to abnormální a ostudné?Pokud ano, pak to nemusí být.

Mnoho žen během těhotenství projít inkontinenci díky oslabené svalstvo pánevního dna.

Kegel cvičení pro těhotné:

Kegel cvičení podporuje vaše močovou trubici, močový měchýř, dělohu a konečník.Tato cvičení byly pojmenovány po Arnold Kegel, gynekologa v roce 1940 který doporučil jim na pomoc ženám s problémy, jako jsou stresové inkontinence, sníženou kontrolu močového měchýře, atd, které jsou běžné v průběhu porodu a po porodu.

Kegel cvičení jsou nutností pro ženy.Tato cvičení posílit vaše svaly pánevního dna, na oplátku pomáhat v hladkém a normálním porodu.Kegel cvičení také pomáhají v boji s inkontinencí, infekce močových cest a sexuální letargie.

Dělat těchto cvičení během těhotenství vyžaduje hodně opatrně.Je třeba, že byste se poradit svého poskytovatele zdravotní péče, než se snaží tyto doma.

stresové inkontinence:

Stresová inkontinence je neschopnost udržet močový měchýř z močení, zatímco vaše děloha je pod dodání stresu, nebo někdy dokonce psát po porodu.Tato tendence ponechává mnoho žen ostudné a uvádí do rozpaků.Pochopte, že je to vzhledem k oslabeným svalů pánevního dna.Inkontinence může být opravena s těmi správnými Kegel cvičení.

[Přečtěte si: Stres v těhotenství ]

Kegel cvičení v průběhu těhotenství:

Kegel cvičení pomoci, aby se vaše pánevní svaly silnější.Tyto svaly podporují dělohy, močového měchýře a střev.Dělat tato cvičení vám pomůže efektivně ovládat svaly, ale zároveň přináší své dítě.Pamatujte si, že zastavení v okamžiku, kdy zažít sebemenší nepohodlí a ihned vyhledejte lékařskou pomoc.

Zde je několik jednoduchých Kegel cvičení pro ženy během těhotenství, které lze provést v pohodlí vašeho domova:

1. Tailor Sit:

krejčí sit

Obrázek: Pixmac

Jedná se o úsek, který může udělat, zatímco sedí na podlaze.

  • sedět na podlaze ohybu kolena a přechod vaše kotníky.
  • Udržet si záda uvolněný a rovný, naklonit mírně dopředu.
  • Opakujte tento úsek vždy, když to čas dovolí.

2. Tailor Press:

krejčí lis

obrázku: Shutterstock

To se také provádí v sedě.

  • sedět na podlaze s koleny ohnutými a dolní části nohou dohromady.
  • Držte kotníky a jemně vytáhněte nohy směrem k tělu.
  • Položte ruce pod kolena, zatímco dělá tak.
  • Nadechněte na nějakou dobu.
  • Mějte kolena přitlačí na vašich rukou.Aplikujte tlak žeton z vašich rukou na kolena.
  • zůstává v tomto stavu na počet pět.

3. cvičení pánevního dna:

Cvičení pánevního dna

Obrázek: Shutterstock

Jedná se o velmi efektivní utáhnout svaly.Pánevního dna není nic jiného než skupiny svalů, které podporují vaši dělohy a močového měchýře.

  • Utáhněte svaly kolem hýžďového a vytáhněte je dovnitř.
  • Ve stejné době, kdy to uděláte, utáhněte svaly v přední břišní stěny.
  • držte ve stejné poloze na několik sekund a uvolněte.
  • Ujistěte se, že toho tak, že nevykonává další činnosti, jako močení protože existuje zvýšené riziko infekcí močových cest.

4. Squeeze s prstem:

Tento konkrétní Kegel cvičení během těhotenství může znít trapně, ale funguje to.

  • Zkuste uvedení své čisté prst na pochvy.
  • Budete okamžitě cítit vaše svaly utáhnout.
  • Podrž to na několik sekund a uvolněte, stejně jako pánevního dna činnosti.

[Přečtěte si: Těhotenství Pilates ]

5. Dýchání Technika:

Někdy, tónování vaše Kegel je vše o vašem dýchací techniky.

  • Nadechněte se při dotahování vaše pochva.
  • Držte sval, který způsob, jak na několik sekund.
  • Pak pomalu uvolněte, zatímco vydechování.
  • Tato technika vyžaduje konzultace, jak je zde možnost spuštění kontrakce, když udělal správně.
  • Jednoduchý dýchání zahrnující vaše Kegel svaly lze provést kdykoliv během dne.
  • Začlenit totéž v každodenní rutiny.

Opakování Dělat Kegel cvičení:

I když jsou tyto cvičení jsou důležité během těhotenství, zdravotní experti naznačují, že ženy provést Kegel se táhne po celou dobu jejich životnosti.Cvičení svou Kegel sval udržuje vaše pochva těsný a močový měchýř zdravé.

To jsou některé z Kegel cvičení během těhotenství, které mohou být jemně provedeny.Nezapomeňte diskutovat o těchto úsecích se svým lékařem před zahájením ven.

Podělte se o své zážitky s námi, zatímco dělá Kegel.

Doporučené články:

  • Is Pranayama bezpečné v těhotenství?
  • 7 Bezpečnostní opatření pro efektivní Pilates cvičení během těhotenství
  • 6 úžasné výhody chůze během těhotenství
  • Je bezpečné plavat během těhotenství?