April
11
23:01
Těhotenství // Vhodnost

7 Bezpečné cvičení, které můžete udělat v průběhu druhého trimestru

Procvičování, které můžete udělat v průběhu druhého trimestru

obrázku: Shutterstock

Jste ve svém druhém trimestru a cítit líný většinu času?Má přesunu z jednoho místa na druhé vypadat jako herkulovský úkol?Uvažoval jste někdy o výkonu porazit tyto záchvaty lenosti?Pokud ne, pak je na čase, že začnete dělat několik cvičení, které dodají sami!V tomto příspěvku jsme ti pár jednoduchých a bezpečné cvičení, které můžete udělat jednoduše u vás doma!

Zatímco druhý termín těhotenství je vzrušující, je to také docela zdanění fyzicky.Můžete se pohybovat kolem, ale mohou cítit letargický a těžký.Cítíte se unaveni ve většině případů a cítit se jako vleže k odpočinku na chvíli.Nicméně, cvičení tou správnou cestou vám může dát, že tolik potřebnou dávku energie.

Existuje několik cvičení, které můžete bezpečně udělat během těhotenství, jako je chůze a trochou protahování.Nicméně, každý ženské tělo reaguje jinak na těhotenství.Důrazně se doporučuje, abyste si promluvili se svým lékařem o své cvičením a získat schválení před zahájením cokoliv.

Zde jsou některé formy bezpečné cvičení během druhého trimestru, které jsou považovány za bezpečné:

1. Pomalý Jogging a běh:

Pokud jste byli jogging nebo běh před těhotenstvím, můžete bezpečně pokračovat i vváš druhý trimestr.

  • druhém trimestru je ten správný čas pro vás bezpečné pokračovat s lehkým jogging.
  • V této fázi, vaše děloha je stále velký.To znamená, vaše těžiště se přesouvá.
  • Ujistěte se, že spustit na rovnou plochu a na místě, kde si můžete snadno sednout v případě potřeby.

[Přečtěte si: dechová cvičení během těhotenství ]

2. Jóga:

Jóga může být bezpečně vykonáván v různých formách po celé těhotenství.

  • Mějte své dýchání pomalé, a dokonce i.
  • Vyhněte se pózy, které mohou vyžadovat příliš zdůrazňují, nebo vyvolat pocit závratě.
  • praxe ásan, které budete potřebovat, aby se posadili, nebo vleže na zádech.

[Přečtěte si: Pranayama během těhotenství ]

3. Koupání:

Plavání také může být bezpečně pokračovat, pokud jste byli plavání dodnes.

  • Můžete plavat pomalu nejprve nechat své tělo zahřát.
  • Zkuste cvičit a lehké vodní aerobik, které nemají stres vás.
  • Simple plaveckých zajistí vaše dýchání je pravidelné a vaše výdrž není ztraceno.

[Přečtěte si: Plavání v průběhu těhotenství ]

4. silový trénink:

Z tohoto vpřed vytáhnout cvičení, můžete použít velmi nízká hmotnost, nebo dokonce láhev s vodou.V případě, že jste pocit závratě nebo nepříjemný, zastavte cvičení okamžitě a pomalu se posadil.

  • Položte levou nohu před vámi.
  • Ohýbat kolena mírně.
  • Snižte své horní části těla pomalu k levé koleno.
  • Nyní odpočinout svou levou ruku na levé koleno pro podporu.
  • Udržujte pravou ruku dolů.
  • Nyní pomalu zdvihněte jej, zajištění vašeho pravý loket se nachází v blízkosti vašeho těla.
  • , jak si zvednout ruku vaše koleno musí směřovat vzhůru ke stropu.
  • Opakujte několikrát.

5. Cvičení vleže:

Toto cvičení během druhého trimestru je velmi snadné sledovat, jak to vyžaduje si jen lehnout.

  • Lehněte si pomalu na levé straně na pohodlné podložce na podlaze.
  • pokrčte kolena a kyčle v úhlu 45 stupňů.
  • Udržujte své nohy k sobě.
  • Nyní zvedněte pravé koleno tak vysoko, jak můžete.
  • Zkontrolujte, zda pánev nepohybuje, jak to uděláte.
  • Pauza a držet pozici po dobu několika sekund.
  • Návrat do výchozí polohy.
  • Nyní opakujte s druhou stranou.

6. Kegel cvičení:

Kegel cvičení jsou obzvláště dobré v průběhu těhotenství.

  • Sedněte si pohodlně na židli nebo na posteli.
  • Squeeze ve vašem svalstva pánevního dna pevně.
  • Držte tuto pozici po dobu asi 8-10 sekund.
  • Pokud si nejste jisti, jak to udělat, představte si zastavil se před močení, když budete opravdu potřebovat použít toaletu.
  • Pomalu uvolněte.
  • Opakujte kroky pro několikrát.

[Přečtěte si: Kegel cvičení během těhotenství ]

7. Cvičení v sedě:

můžete snadno udělat toto cvičení, zatímco sedí na židli a odpočinku.

  • Sedněte si pohodlně na židli.
  • Nyní zvedněte jednu ze svých nohou a přesunout ji jako byste na kole.
  • Udělej to pro asi 20krát méně, nebo pokud si nejste pohodlné.
  • Pomalu snížit nohu a vrátit se do výchozí polohy.
  • Nyní zopakujte totéž s druhou nohou.

tato cvičení v průběhu druhého trimestru těhotenství mohou být prováděny snadno a bezpečně, pouze tehdy, pokud váš lékař vám dal vše jasné.Pokud jste pod vlivem některých léků, nebo byl diagnostikován s jakýmkoliv zdravotním stavu, které vám mohou pneumatika snadno, doporučujeme, abyste upustit od výkonu právě teď.

Vaše tělo je také velký soudce, aby vám říct, kdy přestat.Poslechněte si varovné příznaky a zastavit v okamžiku, kdy máte pocit nepohodlí.

Už jste vyzkoušeli provedením některé z těchto cvičení v průběhu druhého trimestru?Myslíte si, navrhnout nějaké nové formy cvičení na jiné maminky?Pokud ano, prosím, podělte se o své zkušenosti s námi v sekci komentáře níže.

Doporučené články:

  • 7 Bezpečnostní opatření pro efektivní Pilates cvičení během těhotenství
  • 6 Amazing Výhody Walking během těhotenství
  • Je bezpečné praxe Aštanga jóga během těhotenství?
  • 6 Efektivní Baba Ramdev Jóga Ásany pro těhotné ženy