April
08
23:00
Těhotenství // Zdraví

5 Amazing Výhody zvedání závaží v průběhu těhotenství

zvedání váhy během těhotenství

obrázku: Shutterstock

Existuje spousta mýtů spojených s silový trénink v průběhu těhotenství.Zvedání závaží během těhotenství může zdát skličující, nebo nebezpečné, ale to je vlastně opravdu dobrý způsob, jak zůstat zdravý a fit během těhotenství.

jsme sestavili malý průvodce pro nastávající mámy o výhodách a nevýhodách těhotenství silový trénink.

5 Výhody zvedání závaží během těhotenství:

Má nesmírný prospěch a může vám pomoci prostřednictvím porodu.Tady jsou:

1. zvedat závaží pro zdravější dítě:

Prenatální cvičení vede k zdravější děti.-Be-by matky, které se zvedat závaží, výzkum ukazuje, zkušenosti:

  • Kratší pracovní
  • Kratší pobyty v nemocnici
  • méně komplikací
  • menší riziko předčasného porodu
  • nižší mírou vnímané bolesti během porodu

[Read: Gym během těhotenství ]

2. Výhody vaše dítě taky!:

Pokud jde o děti, které by měly prospěch z jejich hmotnost matek zvedání příliš.Poddůstojnická Níže jsou přímé výhody vaše dítě bude mít, pokud budete zvedat závaží: s

rdce

  • Kojenecké jsou více pravděpodobné, že se bránit kardiovaskulární problémy v pozdějším životě.
  • Mají silnější cévy.
  • Jejich mozky dospívají rychleji.
  • Ukazují vyšší Apgar skóre.
  • Oni zvládat stres práce lépe.

[Přečtěte si: Pilates cvičení pro těhotné ]

3. Méně bolesti a nepohodlí:

Pokud se zvedat závaží bez pomoci osobního trenéra, nebo bez souhlasu svým gynekologem, zažijetebolest a diskomfort a věci mnohem nebezpečnější.Ale pokud se dobře, zvedání váhy během těhotenství může snížit bolest.

  • pánevní naklání může pomoci snížit bolesti zad.
  • Sedící zakopávání zabrání bolest v kolenou, jak vaše břicho roste.
  • Plank cvičení pomoc při potlačování bolesti zad během těhotenství.

[Přečtěte si: Kegel cvičení během těhotenství ]

4. Posílit vaše tělo a mysl:

Během porodu, vy i vaše dítě se chystáte zažít hodně stresu.Zvedání závaží vlastně podmínky, které oba a připravuje vás na finále.

  • zvedání závaží a krátké výbuchy aktivity sezóně vašeho těla a budovat důvěru.
  • Jste méně pravděpodobné, že mají tvrdé kontrakce, jak vaše tělo zvládne stres lépe.

5. Snazší práce:

práce je rozšířená náročný proces.Takže budete muset vybudovat svou vytrvalost, aby mohli vydržet celý proces, aniž by se poškodí.Pokud vzpírání byl velkou součástí vašeho prenatální cvičením, budete moci:

  • Focus on přirozeného pohybu pro usnadnění práce.
  • Vyrovnejte vaše tělo snadno k usnadnění porodu.
  • zvýšení mobility vašich svalů.
  • Společně tyto faktory mohou vést k mnohem příjemný zážitek porodu.

[Přečtěte si: Plavání v průběhu těhotenství ]

rizicích a preventivních opatřeních:

Určitě můžete zvedat závaží během těhotenství, pokud nemáte více než to.Zde jsou některé bezpečnostní opatření byste měli vzít, pokud chcete zvedat závaží v průběhu těhotenství:

  • Za prvé, navštíví vaše gynekologa.Pouze v případě, že souhlasíte, a věří, že to je v pořádku pro vás vykonávat činnost byste měli pokračovat.
  • Získejte osobního trenéra, pokud nemáte již jeden.
  • Nedělejte chůzi výpady, protože mohou poškodit pojivovou tkáň na pánevní oblasti.

[Přečtěte si: Chůze během těhotenství ]

  • Nedělejte Valsalvova manévru.To vyžaduje, abyste vydechnout bez uvolnění plechovku.To se rychle zvyšuje krevní tlak a nitrobřišního tlaku.Takže některé z kyslíku, který je dodáván na plod může být směrována pryč s vámi, čímž se snižuje množství kyslíku plodu může přijímat.
  • Je lepší použít lehčí váhy a více opakování, než jste byli zvyklí před těhotenstvím.Tím se snižuje zátěž na klouby, které jsou skutečně uvolněných do koktejlu hormonů zuřící přes vaše tělo těhotné.Pomáhá také při budování výdrž pro pracovního procesu a při porodu.
  • Pokud jste ve svém druhém trimestru a mimo něj, nezvedejte vleže na zádech.To vytváří tlak na vašem duté žíly, hlavní žíly, a snižuje průtok krve do dělohy a mozku.Můžete si naklonit lavice pod úhlem pro bezpečnou praxi.
  • Je možné, že vám nemusí být schopen dělat všechny zvedací cvičení byste mohli udělat, než jsi těhotná.Pokud ano, netlačte vaše tělo a podrobit si na nadměrné únavy.To není čas nahrávat své osobní rekordy.

Při plnění vzpírání cvičení během těhotenství může jistě pomůže s hladší dodávku, jít přes palubu na něj může také způsobit poškození plodu, a také vyvolat předčasný porod.Doporučujeme, abyste zvednout lehkých vah a pouze pod dohledem vyškolený profesionál, maximalizovat přínos pro zdraví.

Zkuste tipů uvedených výše a podělte se s námi své osobní zkušenosti v následující části!

Doporučené články:

  • 6 Amazing Výhody chůze během těhotenství
  • 7 Bezpečnostní opatření pro efektivní Pilates cvičení během těhotenství
  • 5 jednoduchých Kegel cvičení, aby Zkuste V těhotenství
  • 5 účinné cvičení naVyvolat práce Přirozeně