April
09
23:00
Těhotenství // Zdraví

9 Nutriční výhody čočky během těhotenství

dal-a-lady

obrázku: Pixmac

Máte obavy, pokud užíváte správné množství vitamínů, bílkovin, minerálů a vlákniny pro zdravé těhotenství?Mají kalorií v proteinech vás znepokojují?No, můžete využít balancování jednodušší s správné informace o zdravé výživě v těhotenství.

zelenina, jako jsou čočky, jsou dobře známé pro vysoké nutriční hodnoty.Čočka se říká, že obsahují vysoké množství kyseliny listové, vlákniny, železa, bílkovin a vitaminu B9, které jsou velmi důležité pro těhotné ženy.

[Read: Pasta během těhotenství ]

Nutriční Výhody čočky během těhotenství:

Chuť, barva a velikost čočky se liší v závislosti na místě, které jsou odvozeny od.Čočka lze rozdělit do malých zrn, čočka, fazole a větších zrn.V tomto článku, prozkoumat jejich nutričních výhodách čočky pro zdravé těhotenství:

  1. Kyselina listová obsažena v čočky brání vrozené vady, jako anencefalie a rozštěp páteře.
  2. Polovina šálku čočky obsahuje přibližně 179 mg kyseliny listové, která je vitamin řady B, která pomáhá rozvoji nových buněk.
    Těhotné ženy potřebují asi 600 miligramů kyseliny listové denně.Kyselina listová
  3. také bojuje proti škodlivým účinkům léků, které tělo absorbuje.Pokud máte ve zvyku kouření nebo pití, může kyselina listová v čočky pomáhají absorbovat takové špatné návyky.
  4. Čočka jsou bohaté na bílkoviny, která pomáhá v každé fázi těhotenství.Protein pomáhá při vývoji svalů vašeho dítěte.
  5. Vysoký obsah draslíku zajišťuje správný krevní oběh a udržuje se vysokého krevního tlaku a také.
  6. Vláknina obsažená v čočky pomoci v boji proti onemocnění střevní trakt.Řídí obezity a také udržuje dolů vysokou úroveň cholesterolu.Polovina šálku čočky obsahuje kolem 8 g vlákniny.
  7. Zácpa je častým problémem během těhotenství, která může být řešena do značné míry tím, že čočka bohaté na vlákninu.
  8. Mnohé studie naznačují, čočka hrát důležitou roli při zvyšování biologické funkce mozku.
  9. Pokud máte migrény během těhotenství, můžete zkusit Čočku bohaté na vitamin B5, který bojuje proti stresu a migrény.

[Přečtěte si: Kyselina listová v těhotenství ]

Důležité tipy:

Zatímco čočka jsou bohaté na živiny, musíte se postarat o to, udržet všechny důležité vlastnosti.Zde je to, co můžete udělat:

  • Čočka jsou bohaté na železo, které pomáhá udržet na uzdě anemii.Nabízejí asi 9 mg / 100 g železa.
  • Aby se ujistil, dostanete kompletní výhodu nerostu, můžete kombinovat čočka s citrusových plodů, jako jsou tangerines, pomeranče a citronu.
  • Vitamin C obsažený v citronové ovoce pomoc při vstřebávání železa.
  • Nesmíte přesáhnout dobu vaření čočky, aby nedošlo ke ztrátě základních živin.

[Přečtěte si: Anémie v těhotenství ]

čočková vaření Tipy:

Existují různé typy čoček a ne jen zelené ty, které vidíte.Zde je několik jednoduchých tipů, vaření, které by mohly být užitečné pro vás:

  • Čočka nejsou rýže, a tak se nemusíte ponořit do vody.Čočka jsou více jako těstoviny a vařené nejlépe na skladě.
  • Přiveďte vodu k varu a přidejte čočku.
  • Vaříme po dobu 30 minut.Ochutnejte ji čas od času, aby zjistili, jestli jsou vařené.
  • Počkejte na konzistenci, kterou chcete;pokud jste s nimi se salátem, aby jim firma.
  • Pokud připravujete čočková polévka v průběhu těhotenství, aby byly měkčí vychutnat chuť.
  • Přidat chutí, které chcete do čočky.Drcený česnek a bylinky mohou změnit chuť úplně.
  • Nenechte uvaříme na dlouho, protože mají tendenci ztratit svou sílu a chuť.

[Read: Marihuana během těhotenství ]

Dokonce i když nejste schopni dodržovat zdravou stravu každý den, se necítí vinen;výše uvedené údaje je jen rámec pro zdravou výživu a ne striktní učební plán!Postupujte podle zdravé stravovací návyky, jak nejvíce to půjde, a nyní nejzdravější těhotenství možné.

mají jiný způsob přípravy Čočku v těhotenství?Podělte se s námi.

Doporučené články:

  • 5 nutričních výhodách Kale v průběhu těhotenství
  • 7 úžasné výhody jíst broskve během těhotenství
  • 7 Zdraví Výhody jíst fazole v průběhu těhotenství
  • 11 Zdraví Výhody BarleyBěhem těhotenství