April
05
23:01
Těhotenství // Post těhotenství

7 Amazing Výhody postnatální cvičení

Výhody Post Natal cvičení

obrázku: Shutterstock

Blahopřejeme.Právě jste měla dítě!

Zatímco pocit je za slovy se nemůžete dočkat, až se vrátit do normální běžné spolu s vaše děťátko.

Jak se přestěhovat do své rutiny, budete neustále naléhala s myšlenkou na zdraví a kondici."Dostat se zpátky do formy" a zbavit se té břicha spadá do vaše bezprostřední na seznam věcí, které dělat.Relax, nebo tam je ještě čas, abyste se pustit do toho intenzivního tréninku zóny, jak vaše tělo se hojí z nedávné vyčerpání porodu.

k zobrazení zvětšené verze tohoto Infographic

postnatální Cvičení po porodu Klikněte zde:

Postnatální cvičení jsou důležité po porodu.Dělají to nejen vaše tělo fit a ve střehu, ale jsou také důležité pro vaši celkovou pohodu.

  • Pokud jste jedním z těch matek, které chtějí lenošit v okolí až do pohodlně usadili a pak začít hromadný trénink, pochopit, že je to velmi špatný nápad.
  • Vždy je ideální začít dělat jemnější cvičení, během prvních několika týdnů po porodu.Budete lépe kopání pryč
    letargii a objímat trochu fitness.

7 Výhody postnatální Cvičení:

Existuje několik výhod dělat postnatální cvičení, jak vaše tělo zvládá dostat se zpátky do normálu.Postnatální Cvičení ideálně pomoci následujícími způsoby:

  1. pomoci zvýšit vaši náladu tím, že zvyšuje uvolňování dobrých chemikálií.Ty by měly jízdu na horské dráze s těmito hormonální směny.Postnatální cvičení vám pomohou získat zpět své skutečné já.
  2. Heal vaše kdysi těhotné tělo, jak se zbavit bolesti a bolesti.
  3. Help ve váhové řízení do ztráty, pokud pokračovat spolu s vyváženou stravou.
  4. načerpat unavené tělo s rázností a vitalitu, které budete potřebovat zvýšit své dítě.
  5. zvýšila úroveň výdrž, který vám pomůže převzít v mateřství.
  6. tón vašeho těla a dělat to flexibilní.
  7. Snižte těžkou poporodní depresi zdravou mysl.

[Přečtěte si: Dieta po porodu ]

Ideální Cvičení po porodu:

Je jasné, že nemůžete dělat všechny druhy cvičení, jakmile doručit.

Vaše tělo je stále syrové, zotavuje z protahování a tlačí na narození dítěte.Postnatální cvičení jsou bezpečné jak pro vaginální i císařský porodů.Existují tři typy poporodní cvičení, které můžete lehce začít s:

1. podbřišku Cvičení:

Váš lékař vám doporučuji vám začít s lehkými podbřišku cvičení, které nekladou zvláštní důraz na břiše,Břicho cvičení

  • Nižší pracovat v tandemu s pánevní cvičení, aby vám víc fit tělo.Dělat spodní břicho cvičení pomáhá ztratit dítě tuk v oblasti.
  • Většina z postnatálních bříško cvičení jsou založeny na dýchání.
  • Nadechněte se a výdech pomalu, jak si držet dech po dobu několika sekund, zatímco drží svaly pánevního dna.
  • Jakmile jste zpřísnily vaše pánevní oblasti, jemně zatlačte pupík směrem nahoru a pak dolů.
  • Ujistěte se, že jste se nepohybují záda nebo držení vaše bříško plocha je příliš těsný.
  • Zpočátku Tato cvičení mohou cítit těžké, ale ocitnete se na ně zvyklý brzy.
  • , obraťte se na vyškolený fyzické fitness trenér pochopit druh břicho cvičení můžete skutečně začít s.

[Přečtěte si: Post Těhotenství Operace cvičení ]

2. cvičení pánevního dna:

pánevního dna cvičení jsou po těhotenství velmi důležité.

  • Tato cvičení posílit vaše svaly pánevního dna, který vám pomůže vyhnout se inkontinence moči.
  • Pánevní cvičení pomoc při rychlejší hojení vaší hráze a pochvy tím, že zlepší krevní oběh kolem této oblasti.
  • To pak zase snižuje otoky a modřiny, které by se stalo během normálního porodu.

3. chůze:

Chůze je velmi důležité, pohybový režim, který vám pomůže zůstat fit.

  • Váš lékař by vás požádal, abyste začít chodit několik hodin po porodu sám.
  • To je, aby se zabránilo vytváření krevních sraženin v těle.
  • Walking také vám pomůže zůstat fit a hbitý.
  • Začněte s krátké procházky na asi deset minut a postupně zvyšovat čas.
  • Podívejte se, co vám vyhovuje nejlépe, ale neignorujte tento režim.

Postnatální cvičení nemá dělat Během prvních šesti týdnech:

Existují cvičení, které si možná nemohou zapojit hned po porodu.Zejména postnatální cvičení za prvních šest týdnů se nedoporučuje.Budete muset překonat šesti měsíců značku k tomu níže uvedené cviky:

  • Plavání se nedoporučuje, protože to může vést k náhlému krvácení nebo vaginální s názvem lochia.
  • Některé cviky nejsou povoleny v případě, že jste měl císařský řez nebo stehy během vaginálního porodu.Váš lékař doporučit pouze jemnější cvičení, které budete muset dodržovat.
  • rukou a kolen cvičení jsou přísné ne, protože tyto pohyby mohou vést ke vzniku krevních sraženin v oblasti, kde byl v průběhu těhotenství připojené váš placenta.

[Read: Jóga Po C § ]

PŘEDCHOZÍ POST STRANA 1 2NEXT