April
13
23:01
Těhotenství // Zdraví

Proč potřebujete vitamin D, když jste těhotná?

Vitamin D v těhotenství

obrázku: Shutterstock

Chystáte se zmapovat vytvoření zdravého dietní plán, když jste těhotná?Nebo plánujete otěhotnět, a chcete vědět všechno o těch základních potravin a doplňků, které jsou tak důležité během těhotenství měsíců?

I když jste stále na seznamu, jste dal nějaká myšlenka na hodně důležitý vitamin, který má významnou roli v udržení svého těhotenství zdravé?Ano, mluvíme o vitamínu D, a pokud nemáte mnoho informací o tom ještě, přečtěte si náš příspěvek tady a teď vzdělávat sami.

Proč potřebujete vitamin D, když jste těhotná?

Vitamin D, nebo sluneční vitamin, je jedním z nejdůležitějších vitamínů, které budete potřebovat během těhotenství.Diety, které mají vysoký obsah vitamínu D pomůže udržet vaše těhotenství zdravé, stejně jako přidání dalších zdravotních výhod pro vás a vaše nenarozené dítě.Zde je rychlý pohled na to, jak vám vitamin D pomůže, když jste těhotná:

• Vzhledem dávku, která je bohatá na vitamin D vám pomůže snížit šance na různých komplikací spojených s těho

tenstvím.Některé takové zdravotní rizika zahrnují gestační diabetes, předčasného porodu, infekce spojené s těhotenstvím, povinné císařský narození a všechny další komplikace, které mohou vzniknout v době narození.

• Když budete konzumovat vitamin D v přiměřeném množství, zvláště když jste těhotná, pomáhá regulovat množství vápníku a fosforu ve Vašem těle.Oba vápník a fosfor pomůže rozvinout vaše nenarozené dítě se zuby a kosti.To bude také, aby se vaše kosti a zuby zdravé a silné.

• Mít nedostatek vitamínu D, když jste těhotná, může vést ke skeletu deformit Vaše nenarozené dítě.To může také způsobit různé problémy, jako je vývojové retardací v plodu.

• Pokud chybí potřebné množství vitaminu D v těle, když jste těhotná, bude to znamenat, že vaše dítě bude také narodil s nedostatkem vitaminu D.To bude okamžitě dát své dítě na vysoké riziko křivice, které mohou způsobovat různé deformace a lomy přes její život.

• Nemít dostatek vitaminu D v době porodu může také způsobit vaše dítě mít abnormálního růstu kostí a vést k různým průtahům ve fyzickém vývoji.V závažných případech může také vést k problémům celoživotní vývoj kostí, jakož i nízkou imunity (1).

Kolik vitamínu D budete potřebovat I když jste těhotná?

Podle různých studií, lékařští výzkumníci odhadují, že když jste těhotná, měla byste mít alespoň 4000 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně.To je téměř desetkrát množství vitaminu D doporučuje na denní bázi.Nicméně, studie zjistila, že těhotné ženy, kteří se uvedené množství vitamínu D na denní bázi nevyvíjel žádné vedlejší účinky.Ve skutečnosti, oni byli u téměř 50 procent menší šanci, že bude nějaké nedostatkem vitaminu D v souvislosti s těhotenstvím nebo porodní komplikace.

Kolik vitamínu D, co potřebujete na denní bázi, když jste těhotná, je otázkou individuálního zdraví a situaci.Váš lékař bude vědět vše o vašem zdravotním stavu, stejně jako zdraví vašeho těhotenství.Je důležité, aby se před přijetím níže uvedené číslo, máte slovo s lékařem a teprve pak pokračovat.

Zde je rychlý pohled na to, jak hodně vitamínu D byste potřebovat, když jste těhotná:

  • Podle národní akademie věd, měli byste mít alespoň 200 IU nebo 5 mikrogramů vitamínu D na denní bázi.
  • Vaše tělo dělá jeho vitamín D, když vyjdete na slunci.Regulovat příjem vitaminu D.Pokud žijete v tropickém klimatu, možná nebudete potřebovat vitamin D.Naopak, pokud si pobyt na místě bez slunečního svitu, možná budete muset mít doplňky každý den.
  • Podle některých odborníků, pokud je částka nestačí, a v závislosti na zdraví svého těhotenství a některých dalších faktorů, budete potřebovat více (2).

zdroje vitamínu D:

Jak se něco jíte, pít nebo dělat, když jste těhotná, než budete pokračovat, aby měly některou z těchto potravin, ujistěte se, že budete mít souhlas lékaře, za stejné.Zde je seznam potravin, které vám pomohou získat potřebné množství vitaminu D, které budete potřebovat:

  • tučné ryby jako losos, tuňák, sumec, sardinky a makrely.
  • Cheese.
  • Žloutky.
  • Potraviny, které jsou obohacené vitaminem D. Některé příklady zahrnují obohacené čerstvé ovocné šťávy, obohacené mléko, opevněný sbírat mléko a obohacené sójové mléko, mléčné výrobky a opevněných dokonce i obohacené cereálie.
  • Opevněný Margarín.

Myslíte si třeba konzumovat vitamínu D I když jste těhotná?

Váš lékař bude tou správnou osobou říct, zda byste měli přijmout jakákoliv doplňující vitamin D během těhotenství.Pokud váš lékař domnívá, že je nezbytné, může si vás požádat, abyste konzumovat denní doplněk, který obsahuje 10 mcg vitamín D. Váš lékař může požádat, abyste konzumovat vitamin D po celou dobu těhotenství a kojení, zatímco vy se stejně.

Existují určité situace, kdy může být náchylné k mít nedostatek vitamínu D. Zde je několik případů, kdy můžete potřebovat další doplněk vynahradit nedostatek IT:

  • Pokud jste z jižní Asie,Středního východu, Karibik nebo africký původ.
  • Pokud se nechcete dostat příliš mnoho na slunci a jsou většinou doma.Ty mohou být také nedostatek vitaminu D, pokud se vždy pokrýt sami nahoru, zatímco vystoupit nebo použít spoustu sunblock krém.
  • můžete být chybí vitamín D, pokud nemáte pravidelně jíst potraviny, které jsou dobrým zdrojem vitaminu slunečního světla.Některé potraviny, které byste měli pravidelně zahrnout do svého jídelníčku jsou maso, tučné ryby a vejce, a potraviny výše uvedené.
  • Pokud máte index tělesné hmotnosti (BMI) 30 nebo více.

Kolik vitamínu D je třeba v průběhu těhotenství, bude záviset na různých faktorech, takže ujistěte se, že budete mluvit se svým lékařem o tom.

Jak jste splnit podmínku vaše tělo vitamínu D, když jsi těhotná?Podělte se o své tipy zde.