March
31
23:08
Pre Teen

5 zdravé stravy tipy a dietní plán pro vaše dospívající chlapec

5 zdravé stravy tipy a plán pro vaše dospívající chlapec

obrázku: Shutterstock

Teenage označuje fázi rychlých změn a růstu.To pravděpodobně vysvětluje, nenasytný hlad, že vaše dospívající chlapec zkušenosti.Jeho tělo potřebuje více kalorií a energie, než většina ostatních dospělých a mladší děti ve vašem domě.

Váš dospívající chlapec potřebuje více energie, než dokonce i dospívající dívky.To je pravděpodobně v důsledku jeho vyšší rychlosti metabolismu.V tomto věku, odpovídající výživy s správné živiny a vyváženého fitness plán je mimořádně důležité.To pomůže udržet si zdravou váhu a pomůže vaší dospívající chlapec s jeho mimořádně aktivním životním stylem.

pomoci jim pochopit důležitost dobrá strava:

především krokem směrem k plánování Zdravá strava pro teenagery chlapce je, aby pochopili, že je důležité to.Zdravá strava je klíčem k vypadat a cítit se skvěle.

  • Sit a diskutovat s vaší dospívajícího chlapce, jak dobré jídlo hraje důležitou roli v jeho celkové zdraví a růst.
  • Vysvětlete a varovat ho, aby zůstali daleko od výstřelek stravy
    .Crash strava je unhealthiest způsob, jak udržet dobré váhu.Váš dospívající chlapec musí být dobře vědom této skutečnosti.
  • Vysvětlete, jak dobré jídlo a pravidelné fitness režim jít ruku v ruce.Povzbuďte ho k větší účasti v pohybových aktivit.
  • Ho pochopit, jak zdravá strava může pomoci mu dosáhnout ideální váhu a pomoci mu vypadat skvěle taky.

Zde je strava graf pro teenagery chlapců s správné časování, které by mohly přijít vhod při rozhodování menu pro Dospívající chlapec stravy.

můžete pomocí níže uvedeného grafu získat představu o denní příjem různých živin v závislosti na dospívající chlapce tělesné hmotnosti:

[číst cvičení pro teenagery ]

A Teenage Diet Plan Pro Chlapce:

Teenageři nejsou zcela známy dělat správná rozhodnutí, a to přinejmenším pokud jde o stravovací návyky.Proto je velmi důležité pro vás plánovat dobrá strava pro dospívajícího chlapce a pomoci mu přizpůsobit ho.

1. Have Breakfast Like King:

Jste si jistý, musí být předtím slyšel toto prohlášení.

  • Ano, Snídaně je nejdůležitější jídlo dne.Dobré návyky je třeba vštěpovat v raném věku.
  • Zajistěte, aby vaše dospívající chlapec nikdy přeskočí jeho snídani.
  • Ve skutečnosti, musí sníst svou snídani do jedné hodiny po probuzení.
  • To mu dá energii potřebnou k jít přes den a pomůže mu bránit z nezdravé potraviny.
  • V ideálním případě, zdravá snídaně pro dospívajícího chlapce by měla spočívat v, bílkovin, celá zrna, ovoce a sklenici mléka.
  • Ho mají ovesné vločky, cereálie, celozrnné těstoviny nebo i libové maso.

2. Nutritious Oběd je nutností:

Pack na výživné oběd v podobě vašeho dospívajícího chlapce oblíbený sendvič nebo zábal.

  • To bude dále mu palivo s více energie, že se potřebuje dostat se z té době školní a mimoškolní aktivity příliš.Je také zapotřebí
  • Dobrý zdravý oběd, aby ho držet daleko od přejídání.

[Přečtěte si: Poruchy příjmu potravy u dospívajících ]

3. Večeře by měla být lehká a zdravá:

Vždy se snažím, a zajistí, že vaše dospívající chlapec jí večeři přibližně ve stejnou dobu každou noc.

  • Zkuste a zahrnují dušená zelenina, celozrnný chléb, nebo dokonce pečené ryby v jeho večeři.To ho bude mít plnou déle a pomoci mu po příštích 10 až 12 hodin bez jídla.
  • To bude také ho držet daleko od těch půlnoční občerstvení.

4. Snacking je důležité:

Věnujte stejnou pozornost vašeho dospívajícího chlapce je snacking.

  • Svačiny jsou důležité, protože splňují ty bodavá bolest z hladu mezi jídly.
  • Sušené ovoce, čerstvé ovoce, celozrnné sušenky, smoothies a vejce natvrdo jsou některé z příkladů zdravých snacking pro váš teenager.

5. Limit Nasycené tuky, sodík a přidaného cukru:

Jakákoliv potravina, která je vysoko na nasycených tuků, sodíku a přidaného cukru je známý jako prázdných kalorií jídla.Do prázdné kalorie potravin, máme na mysli potraviny, které mají vysoký obsah kalorií, ale absolutně nízké nebo žádné živiny.

  • Dohlédněte na to, aby váš teenager se vyhýbá smažené potraviny, nekvalitní potraviny, zmrazené nebo balené potraviny.
  • dobrý způsob, jak podpořit váš teenager jíst právo je zásobit vaši kuchyň se všemi zdravých potravin.

[Read: Teenage Fitness ]

Ostatní Zdravé stravovací návyky:

jíst zdravě je nejlepší lekce si můžete dát váš teenager.Postupujte podle těchto jednoduchých návyky a váš teenager vyroste do zdravého dospělého člověka.

  • Zkuste a zahrnují více salát v každém jídle.
  • musíte zaměřit na což mu 5 porcí různých zeleniny a ovoce každý den.To je pro splnění jeho denní živin kvocient.
  • Zajistit pije hodně tekutin v podobě čerstvých ovocných šťáv, mléčných koktejlů, polévek, koktejlů a dokonce i vody.
  • ho Zdržovat od nápojů.Místo toho, aby ho pít zelený čaj.
  • Fyzická aktivita je stejně důležité.Ujistěte se, že on hraje hodně outdoorových sportů, chodí hodně, platí pro jogging nebo zabírá jóga pro klidnou mysl, tělo i duši.

[Read: Teenage Výživa ]

vzato, dietní požadavky vašeho dospívajícího chlapce není zcela lišit v obsahu od toho dospělého.Ale určitě se liší v lektvary.

Řekněte nám, co všechno se vám zahrnout do svého dospívajícího chlapce jídelníčku?Jak se to pomohlo váš teenager?Podělte se o své tipy a triky na plánování dospívající dietní plán pro chlapce.

Reference: 1

Doporučené články:

  • 10 Zdravá výživa Tipy a plán pro svůj Dospívající dívka
  • A zdravé potraviny pyramida pro děti a dospívající
  • 4 základní výživové požadavky pro teenagery
  • Top 10 Fitness Tipy pro vaše teenagery

Related Posts