March
31
23:08
Pre Teen

4 Základní požadavky na výživu pro teenagery

výživa1

obrázku: Shutterstock

Má váš teenager jíst nic jiného, ​​než nezdravé potraviny?Je on nebo ona vybíravý, pokud jde o stravovací návyky?Jako rodič je to vaše povinnost, aby se vaše dítě pochopit, o důležitosti konzumace výživnou stravu.Dospívání je fáze, kdy vaše dítě prochází rychlým změnám v jeho těle.Říká se, že 20 procent z výšky dospělého a 50 procent hmotnosti dospělého je získané během mladistvý let.

nutriční požadavky pro teenagery:

1. kalorie:

Dospívající tělo vyžaduje velké množství kalorií.Průměrná dospívající chlapec vyžaduje 2.800 kalorií za den;Zatímco průměrná dospívající dívka, 2200 kalorií.Nicméně, pokud vaše dítě je hyperaktivní a zapojení do mnoha tělesných aktivit pak příjem kalorií by měl být určitě více.Kalorie lze získat od jíst celozrnné obiloviny, zelenina, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky a libové maso.

2. Proteiny:

v pořadí pro tělo k růstu a udržení svalové síly, to je velmi důležité konzumovat bílkoviny.V průměru je zapotřebí asi 45 - 60 g bílkov

in.Konzumace non-vegetariánská strava může snadno udělat vaše dítě získat bílkoviny z masa a ryb.Vzhledem k tomu, vegetariánská dodávek potravin proteinu z impulsů, fazole, sóju, atd

3. Železo:

Nesprávné příjem železa může vést k anémii a únavě.V podstatě železo je zodpovědný za dodávky kyslíku do svalů, správné fungování mozku a vyvíjející se imunitní systém v boji proti nemocem.Dospívající chlapec vyžaduje 12 mg železa, ale dospívající dívka potřebuje alespoň 15 mg železa, aby se na menstruační ztráty.Potraviny, jako je zelená listová zelenina, celozrnné, maso, ořechy, atd, jsou obohaceny železem.

4. Vápník:

Nedostatek vápníku vede k slabé kosti a osteoporózy v pozdějších fázích života.Ty teenager by měl dostat 1200 mg vápníku z potravy on / ona každý den konzumovat.Zahrnout bohaté na vápník potraviny, jako mléčné výrobky, obiloviny, listová zelenina, atd, na vaše dítě stravy.Kromě toho je vhodné snížit příjem soda nápojů a příliš sladké potraviny, které mají tendenci nasávat vápníku z kostí.

být pozorní O Dospívající Nutrition:

výše uvedeného seznamu nutričních zajistí zdravý vývoj v teenagery.Ale nad to, měli byste se opatrný z níže uvedených věcí, které je třeba věnovat pozornost v průběhu vývoje vašich dospívající ':

1. obezity u Teenageři:

Když spotřeba energie je vysoká a je zde méně nebožádná fyzická aktivita, mladí dospělí se pomalu spěl k nadměrnému přibírání na váze nebo obezity.A obezita v dlouhodobém horizontu může mít fatální následky, neboť vede k různým nemocem.

2. poruchou příjmu potravy v dospívajících dívek:

Výzkum potvrdil, že dospívající dívky se staly velmi vědomi o jejich vzhled a tělesné hmotnosti.To vede je, aby se stal obětí až život ohrožující podmínky, jako je mentální anorexie nebo bulimie.V případě, že mentální anorexie, teenageři vyhnout se jídlo na účelu a hladoví své tělo tak, aby se objeví tenký.Bulimie je porucha, při které teenageři mají tendenci konzumovat dostatek jídla a později zvracet stejný, aby se zabránilo přibírat na váze.Obě jsou stejně nebezpečné.

3. Junk Potraviny:

Kvůli lákavé chuti, teenageři prostě nelze odolat jíst nezdravé jídlo.Nicméně, nezdravé jídlo je plný nezdravého tuku a jiných škodlivých složek.Také tento nezdravý binge spustí obezity a dalších nemocí souvisejících s Srdce v pozdějších fázích.

4. Alkohol:

Teen by nikdy neměl zahrnovat nebo dostat závislý na alkoholu.To je věřil mít vliv na fungování mozku.Kromě toho, takový zvyk ovlivňuje nejen zdraví teenager, ale psychologické a fyziologické aspekty stejně.

5. sedavý způsob života:

Fyzická aktivita je stejně důležité jako zdravé výživy pro vyvážený rozvoj v mladistvém věku.Váš teenager by měl dopřát ve fyzické aktivitě po dobu alespoň 60 minut denně.Nedostatek pohybu může vést k dlouhodobým nemocí a nezdravé tělo.Vy jako rodič může snadno stát vzorem pro vaše dítě, aby vštípit zdravé stravovací návyky v něm / ní.Je velmi důležité začít brzy, aby se zabránilo složité problémy, které vznikají další z nedbalosti.

Doufám, že to článek o nutriční požadavky pro teenagery vám pomůže splnit vaše dospívající výživy potřebám.Do podělit o své komentáře níže.

Doporučené články:

  • zdravé potraviny pro děti a dospívající
  • 4 nejčastější poruchy příjmu potravy u dospívajících
  • Top 10 Příčiny stresu dospívající