April
01
23:01
Pre Teen

10 Zdravá strava tipy a plán pro svůj dospívající dívka

10 zdravé stravy tipy a plán pro dospívající dívky

obrázku: Shutterstock

jíst zdravě, žít zdravě!

Tyto čtyři slova shrnul význam zdravé výživy.

Zatímco vyroste, vaše dítě záleží na vás za všechno.Nicméně, jakmile vaše dítě vstoupí do mladistvém věku, věci se mění.Vaše dítě je nyní více nezávislá a projdou změnou životního stylu, která zahrnuje stravovací návyky.

Jako rodič, je nezbytné, abyste věděli, jak zásadní je dietní plán pro dospívající dívky, aby mohla sledovat svůj jídelníček.

Proč Zdravé stravování je nutný pro dospívajících dívek?

Většina dospívajících dívek jsou si vědomi o jejich přibývání na váze a vzhled.Vaše dospívající dcera mohla snížit její příjem kalorií pro udržení její váhu a postavu.Ideální váha je však výsledek získání správné množství vitamínů, kalorií, minerálů a živin - ani příliš mnoho ani příliš málo.Ale může to být pro vás těžké to vysvětlit váš teenager.

Je důležité, abyste nejprve porozumět životně důležité součásti vaší dospívající dívka stravy a jejich význam.To vám pomůže lépe vysvětlit, co

k ní.

Než jí říct o stravovacích návycích, zde je graf s správné časování, které by mohly přijít vhod při rozhodování menu pro vaše dospívající dívka stravy.

použijte níže strava graf pro dospívající dívky získat představu o denní příjem různých živin v závislosti na vašem Dospívající dívka v tělesné hmotnosti:

dietní plán pro dospívající dívka:

Pokud se snaží rozhodnout, zda VášDospívající dívka je dietní plán, dostat zmatená o tom, co zahrnout a vyloučit, tady je dieta plán, který bude skvělé pro ni!

1. Kompletní Zdravá strava:

Zdravá strava pro dospívající dívky, je musí každý den.

  • Ujistěte se, že vaše dítě je strava obsahuje sacharidy, bílkoviny a tuky v vyváženým způsobem.
  • Musíte se snažit a zahrnovat všechny tyto, aby vaše dospívající dívky jídelníčku každý den.

2. Zdravé tuky jsou dobré tuky:

vaše dítě bude tak vědomi o její hmotnosti, která se bude vyhýbat z tuků.

  • Zatímco výkrm potraviny nejsou dobré pro zdraví vaše dospívající dívky, musela vědět o konceptu zdravých tuků.
  • Zdravé tuky jsou potřebné v těle pro zdravé vlasy, pěkný pokožku a dobře hydratované tělo.Tyto tuky jsou nezbytné pro získání určité části kalorií potřebných v těle dělat každodenní činnosti.
  • Podporovat spotřebu zdravých tuků, a zeptejte se svého dospívající vyhýbat trans-tuků.

3. Snídaně je '' Stravování:

Informujte svého dospívající dívka nikdy vynechat její snídani.

  • Snídaně je nejdůležitější jídlo dne.Jak se vaše dospívající dívka začít její den se správným druhem snídani bude nastartování své tělesné funkce taky!
  • Zkuste a zahrnují čerstvé ovoce a proteinů v ní snídaně.Ty budou držet její plné déle a dát jí energii k boji proti ranní spěch.
  • Vyhněte se kofeinu.Zkuste čerstvé ovocné šťávy, smoothies, mléčné koktejly nebo dokonce občas šálek čaje.

[Přečtěte si: Poruchy příjmu potravy u dospívajících ]

4. Plody jsou Great 'v-mezi' Občerstvení:

Pokud vaše dcera cítí hlad mezi třídami nebo jídla, aby ji natáhnout na ovoce.

  • Plody jsou rychle k jídlu a aby pro zdravou možnost občerstvení.
  • Můžete také jí mají energetické tyčinky, ale buď s žádným nebo méně cukru.
  • Zeptejte se jí, aby se zabránilo čokoládové tyčinky a další občerstvení, které prostě PACK v kalorií a nenabízejí žádnou dobrotu.

5. Ideální čas na občerstvení:

nejlepší čas pro občerstvení je mezi snídaní a obědem.

  • Další dobrý čas na občerstvení je po obědě a před večeří.
  • Ať vaše holka vědět, jak ovoce vytvářejí velký "v-mezi 'svačinu.

6. Experiment s obědem - s twist:

Oběd, opět je důležité jídlo.Nicméně, jak se vaše dospívající dívka jíst hladké vegetariáni, čočka, saláty a chapatti by mohlo být obtížné.

  • vyzkoušet a používat stejné složky jiným způsobem.
  • udělat vynikající zábal se všemi zeleninou a vařenými čočky a salátů.
  • přidat několik omáčky, že vaše dívka má i váš chutný oběd je hotov.
  • Můžete také vyzkoušet různé zeleninové sendviče s multi-obilí chleba.

7. Večeře by měly být uchovávány Light:

Večeře by měla být s méně sacharidů.

  • Zkuste a udržet večeře světlo, ale zajistit, že nebude hladovět.
  • Dejte jí různé rostlinné nebo non-vegetariánské polévky.
  • Udělej si saláty s jejím výběrem dresinků, multi-zrno těstoviny nebo dokonce multi-obilí nudle.Cílem je spojit výživu s chutí.

8. nízkým obsahem tuku s nízkým obsahem cukru Dezerty:

Udělat různých nízkotučné jogurtové dezerty.

  • Přidat tvoje holka je oblíbené ovoce, ořechy a sušenky k němu.
  • To může udělat pro velký dezert.
  • Vždy se vyhnout přidávání cukru.
  • Můžete dokonce zkusit smíšené ovoce pudink.

[Přečtěte si: Cvičení pro teenagery ]

9. Nápoje hodně vody:

Pití alespoň 8-12 sklenic vody je nutností.

  • To bude mít vaše tělo mladistvou dívku dobře hydratované a udržet ty bodavá bolest z hladu na uzdě.
  • Dobrý množství vody se bude udržovat její rychlost metabolismu vyšší, takže její funkci tělo lépe.

10. Vyhněte se nevyžádané:

Jakákoliv potravina, která nabízí žádná výživná hodnota se kvalifikuje jako nezdravé potraviny a měly by být pohlíženo jako na odpad.

  • Naše tělo nepoužívá nahoru nezdravé jídlo pro ničemu dobrému.Je to prostě hromadí, a je neproduktivní, non-nutriční potraviny.
  • vzdělávat své dospívající dívka o zdravé a nezdravé potraviny.Nedovolte, aby její kořistí výstřelek stravy nebo dostanou pod tlak vrstevníků.Jako rodič, zkuste a pomoci vašemu dívka řídit její váhu v správným způsobem.

Řekněte nám, jak vám pomoci vaší dospívající dívka v plánu její jídelníček.Myslíte si, dodržovat speciální dietu?Pište nám a podělte se o své tipy a triky.

Do té doby, jíst zdravě, žít zdravě!

Doporučené články:

  • 5 Zdravá výživa Tipy a plán pro svůj dospívající chlapec
  • A zdravé potraviny pyramida pro děti a dospívající
  • 4 základní výživové požadavky pro teenagery
  • Top 10 FitnessTipy pro vaše teenagery