April
04
23:01
Brzy Teen // Vhodnost

11 Zdroje železa byste měli zahrnout do své dospívající Diet

Iron byste měli zahrnout do svého Teen stravě

obrázku: Shutterstock

Má vaše dítě flámu na nezdravé jídlo namísto konzumovat zdravé výživy?Obáváte se vaše dítě nemusí být stále důležité živiny během jejího růstu let?

Železo je minerál, který pomáhá celkové zdraví a vývoj, zejména v dospívání.Přečtěte si článek vědět, jak nedostatek železa může ovlivnit vaše dítě.Také, dozvědět se o různých železných bohatých potravin pro dospívající.

Proč je železo důležité?

Iron je minerál, který je přítomen v některých potravinách v přírodní formě (1),Iron pomáhá červené krvinky přenáší kyslík do různých částí těla.Je také velmi důležitý pro správnou funkci svalů vaše dítě a mozku (2).Nemít železa-bohaté stravy může vést k nedostatku železa v vaše dítě.Mohlo by to rovněž způsobit anemii zejména po nástupu puberty.

Co je anémie?

Hemoglobin je protein, který přenáší kyslík z plic vaše dítě na různé tělesných tkání.Červené krvinky v těle vaše dospívající mají železo v jeho hemoglobinu.Iron dává sílu k hemoglobinu nést kyslíku krví.Když vaše

dítě má nedostatek železa, to znamená, že její tělo není schopen produkovat dostatek hemoglobinu.To znamená, že vaše dítě má nízký počet červených krvinek nebo anémie.Anémie přímo ovlivňuje to, jak tělesných funkcí vaše dítě je.

[číst Dieta Tipy pro dospívající dívky, ]

Jaké jsou Železné potraviny bohaté pro mládež?

Zde je seznam železných bohatých potravin pro teenagery, která by měla obsahovat ve svém jídelníčku pravidelně (3):

  • zeleniny jako špenát, zelený pepř, brokolice stébla brambor
  • čočka,fazole, tofu, fazole, cizrna, Hrách, fazole
  • masa, jako je hovězí maso, šunka, kuřecí játra, krůta
  • ryby jako losos, tuňák, halibut, tresky, telecí
  • SEAFOODS jako ústřic a škeblí
  • Obiloviny opevněnéhos železnou
  • dýně, squash nebo sezamová semínka
  • pšeničných klíčků
  • suché plody, jako jsou vlašské ořechy, pistácie, sušené švestky, broskve, rozinkami a sušených meruněk
  • Rice
  • těstoviny, chléb, pečivo a

[Přečtěte si: pořádkuDieta pro Teen chlapce ]

Body k zapamatování:

Existují určité potraviny, které pomáhají vaše dítě absorbovat železo lepší.Na druhé straně, existuje několik potraviny, které mohou bránit vstřebávání železa (4).Zde je několik tipů, které vám pomohou:

  • Zeptejte se vaše dítě, aby se zabránilo nápojů, jako je čaj nebo kávu, aby mohla absorbovat železo lépe ze svého jídelníčku.
  • Váš teenager se musí vyhýbat jakékoliv příjem vápníku při užívání železa-bohaté stravy.
  • zvýšit příjem vitaminu C, vaše dospívající k posílení její vstřebávání železa.Potraviny, jako jahody, brokolice nebo pomerančového džusu jsou bohaté na vitamín C.

[Přečtěte si: Vápník potřebuje pro dospívající ]

Měl dávám Železné doplňky pro dospívající?

Pokud vaše dítě trpí akutním nedostatkem železa, může lékař doporučit železnou přílohu pro ni.Bude vám také poradí dávkování.

Stejně jako nedostatku železa není dobré, podobně jako předávkování železa způsobuje různé zdravotní rizika.To může také ukázat jako fatální v některých případech.

Dejte svému dítěti vyváženou stravu, aby se mohla získat všechny důležité živiny přirozeně.

[Přečtěte si: nutriční požadavky pro teenagery ]

Teď už víte, co zahrnout do vaše dítě stravě udržet hrozbu anémie na uzdě.

Takže, proč čekat?Zkuste některé zdravé, bohaté na železo recepty hýčkat vaše chuťové pohárky adolescenta.

Pokud vaše dítě trpí anémií, prosím, podělte se o své seznam dos a co nedělat.Také, pokud víte, některé lahodné bohatá na železo recepty, které vaše dítě slintá nad, prosím odepsat.Byli bychom rádi slyšet od vás!

Doporučené články:

  • 10 Zdravá výživa Tipy a plán pro svůj dospívající dívka
  • zdravé výživy pyramida pro děti a dospívající
  • 4 základní výživové požadavky pro teenagery
  • Top 10 FitnessTipy pro vaše teenagery

Related Posts