April
02
23:00
Brzy Teen // Jídlo

Vápník potřebuje pro mládež

Vápník potřebuje pro mládež

obrázku: Shutterstock

Jste denní přemlouvala vaše dítě mít tento sklenici mléka?Bojíte se, že špatné stravovací návyky vaše dítě může vést k nedostatku vápníku v jeho kritických růstových let?

Pokud jste si mysleli, že je v pořádku pro vaše dítě přeskočit svou denní dávku vápníku, tento článek je právě pro vás.Přečtěte si o to vědět, kolik vápníku potřebuje vaše dítě.Přečtěte si, proč si dospívající potřebují vápník.

Kolik Vápník Myslíte Teens potřebovat?

Podle Národního ústavu dětského zdraví a lidského vývoje (NICHD), vaše dítě potřebuje 1300 mg vápníku denně, hned od věku 13 let (1).Jak vaše dítě roste jeho denní potřeba vápníku klesne až 1000 mg denně.

Během dospívání, růst a vývoj vašeho dítěte se stane rychlejším tempem.Příjem vápníku zajišťuje adekvátní nárůst velikosti a hmotnosti kostí vaše dítě má.Váš dospívající by měl v ideálním případě mají čtyři nebo pět denních porcí vápníku bohatých potravin a nápojů (2) výrobky Mléko a mléčné, jako je jogurt a sýr jsou vynikajícím

zdrojem vápníku.Obsahují také dobré množství vitaminu D, který pomáhá absorbovat vápník.

[Přečtěte si: Teenage nutriční požadavky ]

vápníku pro mládež - Jak to pomůže?

Podle Americké akademie pediatrů (AAP), by měl dospívající konzumují více vápníku-bohaté stravy, aby se zabránilo onemocnění související s kostí v budoucnu (3).Až do věku 30 let, bude vaše dítě držet přidání vápníku do morku kostí.To pomůže jeho kosti stávají silní a hustá.Jakmile dosáhne v polovině 30. let, bude kostní hmota začne klesat.Pokud vaše dítě má odpovídající množství vápníku v průběhu dospívání, zajistí, že má zdravé kosti po celý život.

Příjem umělých nápojů místo mléka bere daň na vašem dospívající kostní zdraví.Podle Harvard Medical School, dospívající dívky, kteří pijí sycených nápojů jsou na vyšší riziko trpí zlomenin (4).

Vzhledem Vápník pro teenagery mají i řadu dalších zdravotních výhod.Vápník napomáhá srážení krve a zvyšuje fungování nervů a svalů.

[Read: Dieta plán pro dospívající dívka ]

bohaté na vápník Foods:

Zde je seznam některých potravin a nápojů, které jsou bohaté na vápník.Zajistěte, aby vaše dítě spotřebuje to jako běžnou součást svého jídelníčku:

  • mléka a mléčných potravin, jako je jogurt, tvaroh, máslo, sýr mozzarella, švýcarský sýr, parmazánem a sýrem čedar.
  • Rybí konzervy, které mají měkké kosti a ryby jako sardinky, losos, a ančoviček.
  • tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát, kapusta, bok choy, hořčice greenů a vodnice.
  • Zpracované tofu, který má síran vápenatý.
  • Lime zpracovány tortillas zrna.
  • Jakékoliv šťávy, obilovin nebo chléb, který je vápník opevněn.

[Přečtěte si: stravy diagram pro Teen Boys ]

Co dělat, když My Teen Je laktózu?

Pokud vaše dítě je laktózu a není schopen mít mléko, může obsahovat další obsahem vápníku jídlo.Ty nemusí být založeno mléko.Vaše dítě může mít mandlové mléko a bez laktózy mléko.Do poraďte se se svým lékařem před zahájením vaše dítě na každém mléka, i když to může být bez laktózy.

strava vaše dítě v dospívání se velmi ovlivnit jeho zdravotní stav v pozdějších letech.Ujistěte se, že vaše dítě jí dobře a je fyzicky aktivní.Kromě toho, že potraviny bohaté na vápník, vaše dítě by měl také získat dostatek vitaminu D. Hraní venku na slunci také pomůže vaše dítě získat dostatek vitaminu D, který pomůže absorbovat vápník.Můžete také vyhledat radu lékaře, vápníku doplňků pro dospívající.

Doufám, že se vám líbil náš příspěvek v vápníku pro dospívající.Pokud máte zajímavé vápník bohaté recepty, že vaše dospívající slintat nad, prosím podělte se zde s ostatními maminky.

Doporučené články:

  • 5 Zdravá výživa Tipy a plán pro svůj dospívající chlapec
  • zdravé výživy pyramida pro děti a dospívající
  • 4 základní výživové požadavky pro teenagery
  • Top 10 FitnessTipy pro vaše teenagery