April
02
23:00
Brzy Teen // Jídlo

4 zdrojů výživy byste měli zahrnout do svého dospívajícího Diet

nutriční potřeby

obrázku: Shutterstock

Má vaše dítě říct ne vegetariáni při večeři?Pokud ano, pak vítejte na všechny-mámy-světě, kteří čelí podobným problémům s jejich teenagery taky!

Stala se módní v mladistvém věku, aby se zabránilo dobré jídlo a soutěska na nezdravé potraviny.Na rozdíl od reklamy, životní styl je na vině i pro káže takové špatné návyky u dětí.Dnešní dospívající odmítají pochopit, že výživa hraje důležitou roli při vy jste jejich dospívání.

Proč Výživa je vyžadováno v dospívání?

Během dospívání se nutriční potřeby vašeho dítěte jsou vyšší, protože je nutné pro jeho fyzická a duševní růst.V tomto věku, bude vaše dítě apetit také zvyšují, a proto volby potravin by měla být opatrně.

Jako rodič, je třeba si uvědomit, že nutriční potřeby pro chlapce i dívky jsou téměř podobné až do puberty.Takže, měli byste být dobře vědomi a předem připraven na to, co jídlo je nejlepší pro vaše dítě.Konzumace nedostatečné množství minerálů a živin mohou mít vliv na vývoj dětí drasticky.

[Přečtěte si: Dieta Graf pro teenagery Boys ]

některé body je třeba zvážit pro nutriční požadavky během dospívání:

  • Potřeba energie závisí na úrovni činnosti, rychlost metabolismu a dospívání a růstu,
  • Dospívající samci mají vysoké nároky kalorií než ženy.
  • Ti, kteří se účastní v mnoha aktivních sportů vyžadují další energii a adolescenty, kteří mají problémy mobility nebo nemohou být fyzicky aktivní, je třeba konzumovat méně energie.

Jaké jsou nedostatky ve výživě?

špatná strava může mít špatný vliv na zdraví vašeho dospívajícího, což Nemoci z nedostatku a dalších chronických onemocnění, jako:

  • kurděje
  • Kwashiorkor
  • Obezita
  • Diabetes
  • osteoporózy amnoho dalších

Na rozdíl od těchto, špatná strava může způsobit zdravotní problémy, jako je přibývání na váze, vysoký krevní tlak, problémy s koncentrací, změny nálady, poruchy spánku, atd

[Přečtěte si: dietní diagram pro dospívající dívka ]

zdrojů výživy v dospívání:

Zatímco vaše dospívající bude dostat požadovanou výživu z různých zdravých potravinových zdrojů, zde jsou hlavní živiny, které by měly být součástí svého jídelníčku:

1. Bílkoviny:

potřeby bílkovin by měl být adekvátní, protože může způsobit snížení lineárního růstu, zpoždění sexuálního zrání, atd Nejméně 31 procent kalorií by mělo pocházet z bílkovin.

2. Sacharidy:

Sacharidy nabídnout dietní energii.

  • ovoce, luštěniny, zelenina a celá zrna nabízejí vlákninu.
  • 50 procent kalorií musí pocházet ze zdravých sacharidů.

[Přečtěte si: Cvičení pro teenagery ]

3. Fat:

Esenciální mastné kyseliny a tuků v potravě jsou požadovány dospívající orgánu pro růst a vývoj.To by nemělo být více než 30 procent, kde pouze 10 procent kalorií by mělo pocházet z nasycených tuků.

4. Minerály:

Vápník je nezbytný pro růst kosterního a 45 procent kostní hmoty se akumuluje v průběhu dospívání.

  • mléko, pomerančový džus a cereálie, musí být zahrnuty do stravy pro lepší kostní hmoty.
  • železo, zinek, kyseliny listové, vitaminu A a E jsou stejně důležité, aby vyhovovaly potřebám dospívajících.

které potraviny Slouží nutričních potřeb dospívání?

Během dospívání, vaše dítě může dostat do pokušení jíst non zdravé potraviny, jako nezdravé jídlo, olejových občerstvení, studené nápoje, sladkosti, atd Tyto potraviny mají vysoký obsah soli, cukru a tuků.Výběr výživnou stravu je životně důležitá pro vaše dítě, jak to pomůže žít zdravý a aktivní život.

Můžete také využít trezor výživové poradenství z výživu.Některé dietní pokyny pro vaše dospívající jsou:

  • Ovoce a zelenina.
  • Grain, cereální potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny a celozrnných.
  • mléko a jogurt se sníženým obsahem tuku.
  • libové maso, jako ryby, kuřecí prsa, atd
  • Zkontrolujte, zda je vaše dítě pije hodně vody a snižuje příjem nasycených tuků, soli a cukru.

[Přečtěte si: poruch příjmu potravy u dospívajících ]

plánování jídla:

Plánování jídlo je kriticky důležitá také.

  • jíst velký zdravou snídani podporuje hubnutí a snižuje riziko vzniku onemocnění srdce, vysoké hladiny cholesterolu a diabetes.
  • Přesvědčte bod, který vaše dítě nemá vynechat oběd nebo večeři, má jídlo na čas a rány na sladké nápoje, atd
  • plánu jídla a občerstvení.Přidejte sušené ovoce, ovocné šťávy, zeleniny, jako je mrkev, brambory, vejce, tvaroh nebo puding, salát atd pravidelných jídel vašeho dospívajícího.

zdravé stravování pro vaše dítě bude poskytovat dostatek kalorií a živin pro jeho nebo její růst a dobré zdraví.

Experimentování s různými typy zdravé recepty bude mít za následek zdravé, uspokojení a chutné potěšení pro vaše dospívající, které si můžete vychutnat i prospěch.

Doufáme, že náš článek vám pomohl vědět, jaké jsou nutriční potřeby dospívání.Do podělit o své názory s námi.

Doporučené články:

  • 4 základní výživové požadavky pro teenagery
  • zdravé výživy pyramida pro děti a dospívající
  • 5 Zdravá výživa Tipy a dietní plán pro svůj dospívající chlapec
  • 10 zdravýchDieta tipy a plán pro vaše dospívající dívka