April
17
23:01
Těhotenství // Jídlo

Dvoulůžkový Těhotenství Dieta - Co byste měli jíst?

Dvoulůžkový Těhotenství Dieta

obrázku: Shutterstock

Čekáte dvojčata?Věděli jste, že musíte jíst více než ženy nesoucí jedno dítě?Ale jak mnohem víc, a to, co je ta správná strava?Přečtěte si tento příspěvek a získat odpovědi na vaše otázky o těhotenství dvojčat dietu zde.Mluvíme o tom, co musíte jíst při výkonu dvojčata níže.

Typicky, těhotné ženy, které nesou jeden dítě potřebovat navíc 300 kalorií.Pokud čekáte dvojčata, budete potřebovat další 150-300 kalorií pro další dítě.Takže, je třeba konzumovat 450 až 600 kalorií denně pro dvojčata.

Ale dříve, než začnete usmíval se radostí na všechny ty nezdravé potraviny můžete jíst, pamatujte, že tyto extra kalorie ve skutečnosti nejsou ti pomůže.Musíte dodržovat dietu s nízkým obsahem sacharidů s nejvíce živin husté jídlo je to možné.Takže, pojďme se podívat na to, co tento sacharidů dietě s nízkým obsahem požadavky.

oddělenými Těhotenství Dieta plán:

Když čekala dvojčata, budete muset zajistit, že dostanete správné množství živin dobře vyváženou stravu.Vaše Zdravá s

trava pro těhotenství dvojčat by měly zahrnovat i potraviny ze všech čtyř hlavních skupin, mezi které patří:

1. Ovoce a zelenina:

Ovoce A Zelenina

obrázek: Getty

ovoce avegetariáni jsou plné živin, včetně kyseliny listové.Kyselina listová nebo kyseliny listové je rozhodující pro růst miminka 'a účinnosti jater.Zelená listová zelenina a citrusové plody jsou výborným zdrojem kyseliny listové.Ty by se měly snažit jíst nejméně pět porcí ovoce a zeleniny denně.

2. Maso:

Maso

obrázku: Shutterstock

Těhotenství není doba pro štíhlé dietu.Ty by se měly snažit jíst 80 gramů bílkovin denně.Libové maso jsou nejlepší zdroje bílkovin.Zahrnout porce libového kuřecího masa nebo ryb, každý den, a alespoň dvě porce tučných ryb týdně.Aminokyseliny v libového masa pomoci rozvíjet mozek, tkáně a svaly svých nenarozených dětí.

[číst Potraviny, aby se zabránilo v průběhu těhotenství ]

3. celá zrna:

Celá zrna

obrázku: Shutterstock

strava bohatá na celé zrno urychlí růst své děti ',Vaše děti potřebují rozvojové stopových prvků, a je třeba vlákna.Takže naplnit svůj jídelníček se spoustou celozrnné potraviny, jako je chléb, bagety, hnědá rýže, oves, atd

4. Dairy:

Mlékárna

obrázku: Shutterstock

Denní dávkavápník pomáhá své děti rozvíjet silné kosti, a zároveň podporovat, srdce, nervy a zuby.Vápník snižuje riziko preeklampsie.Snažte se pít alespoň čtyři sklenice mléka denně, pokud mléko není něco, co vás láká, v úvahu i další mléčné výrobky, jako je sýr nebo jogurt.

5. Voda:

Voda

obrázku: Shutterstock

Pokud nechcete pít hodně vody během dne, možná budete chtít, aby přehodnotila svou pozici.Pokud jste těhotná, zvláště pokud čekáte dvojčata, musíte mít více vody, než dříve.Dalo by se raději džusy a mléko, ale voda by měla být vaše go-to nápoj.Odborníci doporučují pití galon vody denně.To pomůže zabránit dehydrataci v průběhu druhé poloviny těhotenství.Dehydratace vede k předčasnému poklesu nebo na začátku dodávky.Ujistěte se, že budete pít čistý, vařené a filtrované vody.

[Přečtěte si: příjem vody během těhotenství ]

6. Příplatky:

Doplňky

obrázku: Shutterstock

Užívání doplňků je nejlepší způsob, jak zajistit, že dostanete všechny zásadníživin, jako je železo, vápník, a kyseliny listové.Při provádění dvojčata, může být u Vás vyšší riziko smluvního anémie.Tak, aby se vaše hladinu železa up, tím, že doplňky.

Nicméně, ať váš pediatr rozhodnout o nejlepší postup.Neužívejte žádné doplňky bez porady se ho / ji.

[Přečtěte si: symptomů anémie během těhotenství ]

Jakou váhu bych měl získat?

Když čekala dvojčata, počítání liber je důležitější než počítání kalorií.V ideálním případě, ženy nesoucí dvojčata by měli získat asi 35 až 40 liber.Poraďte se se svým lékařem, a pochopit, jak velkou váhu budete muset zvýšit v průběhu těhotenství.Nebuďte nadváhou nebo podváhou, jak oba mohou mít komplikace.Mějte přehled o vaší hmotnosti a zvýšit nebo snížit svou dietu.Pokud se cítíte příliš unavený nebo získat příliš mnoho nebo příliš malou hmotnost, poraďte se se svým gynekologem.

Jak se vaše dieta pediatr doporučujeme, když jste čekali dvojčata?Jaké byly vaše oblíbená jídla během dietní plán na těhotenství dvojčat?Podělte se o své zkušenosti s ostatními, kteří očekávají maminky zde.Zanechat komentář níže.

Related Posts