April
18
23:01
Těhotenství // Bezpečnost

Bolest zad během těhotenství - 5 Příčiny a 11 Léčba

Bolesti zad během těhotenství

k zobrazení zvětšené verze tohoto Infographic

Gratulujeme Klikněte sem!Jste těhotná!To je skvělé news- a pokud jste poprvé máma, máte dobrý důvod k oslavě jeden z nejlepších okamžiků svého života.

Jsou chvíle, kdy je těhotná cítí tak magické a vzrušující, že jste nikdy chtít, aby to skončilo.Jedna věc je jistá, že to žádný jiný zážitek v životě srovnatelný s pocitem, setkáte když si konečně uvědomíte, že jste těhotná;Těchto devět měsících bude změnit svůj život navždy!

Musíte být připraveni jak fyzicky, tak psychicky na velké změny, které se nyní stane v příštích několika měsících těhotenství-vaše tělo bude začít produkovat některé hormony, včetně hormon "Relaxin", který pomáhá připravit tělo naporod.Jedním z účinků "relaxin 'je uvolnění vazů skrz tělo, takže těhotné ženy méně stabilní a náchylnější ke zranění;a jako břicho se zvětší, svaly kmen nést další váhu, a to zejména v oblasti zad, což pak vede k bolesti zad.

Těhotenství je myšlenka být predisponující faktor, který vede k jiné

stavy, které mohou generovat nepohodlí a bolest dolní části zad v raných fázích těhotenství, je vzhledem k oběma mechanickými a hormonálních faktorů.Studie ukazují, že někde mezi půl a tři čtvrtiny těhotných žen trpí bolestí zad v určitém okamžiku během jejich těhotenství období.

Příčiny bolesti zad u těhotných žen:

Těhotenství bolesti zad je obvykle pozorován v oblasti, kde pánev splňuje vaše páteř, na sakroiliakálního kloubu.Mezi nejčastější příčiny bolesti zad během časného těhotenství patří:

1. Zvýšení tělesné hmotnosti:

během zdravé těhotenství období, ženy mají tendenci získat hodně na váze, a to je páteř, která má podporovatže hmotnost.Hmotnost rostoucí dítě a dělohy vyvíjí tlak na cévy a nervy v oblasti pánve a zad, které způsobuje bolesti zad v časné fázi těhotenství.

2. držení těla Změny:

Těhotenství posune vaše těžiště.Jako výsledek, tam může dojít k bolesti zad kvůli natažené břišní svaly, které vás omezují z udržení správné zarovnání.

3. Sval Separace:

Jak děloha se rozšiřuje, dva paralelní listy svaly, které běží od hrudního koše na stydké kosti, může oddělit podél středové švu.Toto oddělení může zhoršit bolesti zad.

4. Stres:

Emoční stres může způsobit svalové napětí v zádech, která může být vnímána jako bolesti zad, nebo zpět křeče.

[Přečtěte si: Jak snížit stres během těhotenství ]

5. Nadváha:

jste více pravděpodobné, že bolesti zad během těhotenství, pokud máte nadváhu, nebo pokud to není vaše prvnítěhotenství.Namáhavá práce, předchozí nízká zad nebo pánevní bolest, nebo poranění pánve může také způsobit bolesti zad v těhotenství.

Přestože bolest v zádech je synonymem s těhotenstvím, to je léčitelná!Pochopení příčin bolesti zad a co lze udělat pro zmírnění to, může poskytnout nějakou úlevu.

11 Léčba zmírnit bolesti zad během těhotenství:

Zde jsme dát dolů některé tipy a triky, které vám pomohou vypořádat se s bolestí zad během časného těhotenství.

1. Poznej své limity!

Snažte se zvedat těžké předměty.V případě, že budete muset ohýbat vyzvednout něco těžkého, zvedněte ji správně!Neohýbejte v pase;ohýbat na kolena nebo squat a zvedněte ji.Nenechte kmen záda.

[Přečtěte si: zvedání váhy během těhotenství ]

2. Praxe správné držení těla:

  • Vyhněte se sedí nebo stojí na dlouhou dobu.Použijte stoličku nebo klidového židli a vyhnout se stojící na jedné noze.Posaďte se pravidelně v případě, že budete muset postavit na dlouhou dobu.
  • Posaďte se na židlích, které mají podpůrné zády nebo využívají polštáře na zádech, a snaží se posadit rovně.
  • Stůjte přímo s vaše ramena uvolněná.
  • Při práci a při jízdě, zvážit bederní podporu pro vaši židli.Snažte se zkřížit své nohy, a zkontrolujte, zda je pozice obrazovce počítače a židle jsou správné.Zkuste se vzdálit od svého stolu pravidelně a čerstvý vzduch v době oběda.
  • Buďte opatrní při získání udělat s vaší práci v domácnosti.Vyhněte se těžké namáhavé práce.
  • Použijte teplý ručník nebo topení podložka na nejnižším nastavení vám poskytne komfort.
  • Pokud máte batole a jste těhotná, je to zvláště důležité, že jste dodržovat opravit zdvihací techniky s nimi taky.Vždy klečet nebo squat vyzvednout své dítě, a pokud to bude těžké, sednout si a nechat své dítě vylézt na klín.

[Přečtěte si: ohřívače Během těhotenství ]

3. Sleep Easy!

  • Sleep na vaší straně a neblokují kolena.Zvažte použití těhotenství / podpěrný polštář, aby se spí pohodlnější, nebo umístěte polštář mezi kolena a další pod břicho;Tím se zabrání horní nohu od kroucení celé vaše tělo do stabilizované polohy, zatímco spíte.
  • Použijte firma matrace na spaní.
  • se dostat z postele, válet na jedné straně a tlačit se do sedu, pak se pomalu vstát.
  • Zeptejte se svého gynekologa, aby doporučit strečink, břicho a stabilizační cvičení a takové malým dopadem cvičení, které jsou bezpečné pro vás - tyto pravidelné cvičení může pomoci zmírnit bolesti zad a zvýšit vaši flexibilitu těla.
  • Získejte jemnou masáž těhotenství, pokud Váš lékař kývne na to!
  • Nikdy neberte žádné léky bez kontroly se svým lékařem, protože může způsobit komplikace v těhotenství později.
PŘEDCHOZÍ POST STRANA 1 2NEXT