April
16
23:01
Těhotenství // Zdraví

6 Amazing Zdraví Výhody Omega-3 mastné kyseliny během těhotenství

Omega-3 mastné kyseliny

obrázku: Shutterstock

Chcete se začlenit některé zdravé a výživné prvky ve vaší stravě těhotenství?Uvažovali jste konzumovat omega 3 mastné kyseliny v průběhu těhotenství?Pokud nemáte, možná budete chtít přemýšlet o tom teď.

Podle vědeckých výzkumů, omega-3 zvyšuje vývoj nenarozeného dítěte, a také udržuje mateřskému fit a zdravý.Zde se podíváme na některé z hlavních zdravotních výhod konzumace omega 3 mastných kyselin v těhotenství.

Co jsou omega-3 mastné kyseliny?

omega-3 mastné kyseliny je polymer z nenasycených mastných kyselin.Tyto živiny cestovat přes placentu k dítěti a podporovat mozku a tkání vývoj dítěte.Bohužel, vaše tělo nedokáže syntetizovat omega-3 mastné kyseliny.Tak, jako očekával máma, je nutné získat živiny přes některé potravinových zdrojů nebo omega-3 doplňky (1).

potraviny bohaté na omega 3 mastných kyselin v průběhu těhotenství:

K dispozici jsou tři varianty omega-3 mastných kyselin, odvozené z různých potravinových zdrojů: Kyselina

  • alfa-linolenové (ALA): konkrétní variaciof je přítomna v rostlinných olejích Omega-3 mastné kyseliny (sojový olej, lněný olej, olej z vlašských ořechů, a řepkový olej), vlašské ořechy nebo lněná semena.
    kyselina
  • dokosahexaenová (DHA): variace Omega-3 mastné kyseliny pomáhá v mozku a očí vývoj nenarozeného dítěte v matčině lůně.DHA a EPA jsou přítomny v mnoha ryby a mořské plody.Některé ryby bohaté na DHA jsou losos, ančovičky, parmice, pstruh nebo sleď.
    kyselina
  • eikosapentaenová (EPA): Stejně jako DHA, variace Omega-3 mastné kyseliny se nachází v olejových doplňky nebo vajíčka ryb.

Po zdravá strava obsahující dostatečné množství omega-3 mastných je bezpečný pro těhotné matky (2).

[Přečtěte si: Protein potraviny bohaté během těhotenství ]

Zdraví Výhody Omega 3 mastné kyseliny během těhotenství:

Podívejte se zde 6 úžasné výhody konzumace omega 3 v průběhu těhotenství:

1. Reguluje fyziologické účinky:

dostatečný přísun omega-3 mastných kyselin v průběhu těhotenství reguluje produkci základních hormony jako prostaglandiny.Tyto hormony mohou pomoci při správné fungování řady fyziologických procesů, včetně srážení krve, alergických odpovědí, funkci ledvin, krevní tlak, a fungování gastrointestinálního traktu.Při správné produkci takových základních hormonů, lze normalizovat různé zdravotní procesy v těle a udržovat normální tempo.

[Read: Výhody kyseliny listové během těhotenství ]

2. předcházet onemocnění srdce:

produkce prostaglandinů pomáhá chránit vaše tělo před srdečními chorobami.Typický hormon zlepšuje kognitivní funkce a snižuje jakékoli koronární zánět.

3. Zachází Mood Swings:

Mírná dávky omega-3 pomáhají předcházet a léčit příznaky poruchy nálady, které jsou běžným jevem v těhotenství.

4. Zachází četné zdravotní chorob:

pravidelný příjem omega-3 pomáhá matka, aby zůstali daleko od rakoviny, revmatoidní artritidy nebo zánětlivých onemocnění střev.

5. Vývoj nenarozené dítě:

Omega-3 mastné kyseliny jsou prospěšné jak pro časné vizuální a neurologický vývoj nenarozeného dítěte.Výzkum dokazuje, že základní Omega-2 mastné kyseliny EPA a DHA, jsou důležité pro kognitivní a vizuální vývoj nenarozeného dítěte.

6. pozitivní vliv na těhotné matky:

Omega-3 mastné kyseliny mají četné pozitivní dopady na zdravotní stav nastávající matky.Pravidelný příjem EPA a DHA zabraňuje pre-termín porodu složitosti.To snižuje rizika preeklampsie a zvýšit porodní váhu dítěte.Omega-3 nedostatek může vést k náhlému poporodní deprese nebo poruchy nálady (3).

Omega 3 mastné kyseliny Doplnění Během těhotenství:

Pokud nemáte dostatek množství Omega-3 mastné kyseliny z potravinových zdrojů, může lékař předepsat příjem doplňků.Vezmeme-200 miligramů DHA každý den je dost pro očekává máma.Mnoho prenatální vitaminy obsahují adekvátní proporce DHA.Promluvte si se svým lékařem dříve, než budete konzumovat jakékoliv prenatální vitamíny, podle doporučení (4).

S řádným příjmem omega-3 mastné kyseliny, můžete povýšit zdravotní stav vaší rostoucí plod.Věděli jste konzumovat omega 3 doplňky během těhotenství?Povězte nám o svých zkušenostech níže.

Doporučené články:

  • železa v potravě přívod během těhotenství - Vše, co potřebujete vědět o
  • 9 vitamin B12 potraviny bohaté byste měli vzít v průběhu těhotenství
  • 24 Vitamin B potraviny bohaté Doporučujeme zahrnout doVaše strava během těhotenství
  • Top 10 Nutriční Foods jíst během těhotenství
  • Proč je příjem vápníku tablet důležité během těhotenství?