April
15
23:01
Dítě // Jídlo

Výživa pro děti - výhody, Chart

Výživa pro děti

obrázku: Shutterstock

Zajímáte se o stravovacích návycích vašeho dítěte?Máte pocit, že se nemá jíst správně a jste strach, že to může mít vliv na jeho zdraví?Chtěli byste se vzdělávat vaše dítě o různých výhodách zdravého stravování a hledáte nějaké další informace o totéž?

Pokud jste kývl podél vážně, možná budete chtít přečíst zde náš příspěvek.Zde se podíváme na Vaše ratolesti výživě, proč je důležité, a různé doplňky, které můžete přidat do svého jídelníčku.

Jaké jsou výhody zdravé výživy pro děti?

Jaký vaše dítě jí dnes výrazně ovlivnit jeho zdraví skrz jeho novější a dospělosti.Pokud vaše dítě jí zdravé a výživné potraviny dnes, bude správně používat živiny pro urychlení jeho vývoj.Mu, že to pomůže v mnoha způsoby, od být zdravý a fit a cítit energický dělat dobře ve studiích a mají méně problémů celkově.

Zde jsou některé z výhod správné výživy pro děti:

  • Jíst dobře a zdravě bude podporovat optimální růst a vývoj.
  • jíst zdravé potraviny v dětství let mu pomůže zabránit
    vzniku vysokého krevního tlaku a vysoké hladiny cholesterolu.Pomůže to také snižovat vašeho dítěte riziko vzniku chronických onemocnění v pozdějších letech, jako je cukrovka, onemocnění srdce a rakoviny.
  • Kdyby jí dobře teď, bude to sníží jeho riziko vzniku mnoha nemocí postiženi.Nedostatek železa, což může vést k dalším zdravotním podmínkám, zubní dutiny, obezity a osteoporózy jsou některé z zdravotních podmínek, které si můžete udržet na uzdě.

[Přečtěte si: způsoby, jak získat děti jíst více zeleniny ]

  • jíst zdravě také výrazně snížit jeho šance na uzavírání smluv s různými zdravotními podmínkami, které mohou být potenciální ohrožení života, jako mrtvice.
  • správný druh výživy udrží svou energetickou bilanci na místě.To znamená, že bude mít zdravou váhu a nebude trpět problémy s obezitou a hmotnosti.
  • Bude také snížit jeho šance na smluvní různých druhů rakoviny, jako rakovina jícnu, prostaty, žaludku a tlustého střeva.
  • jíst zdravou stravu, která je bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu mu pomůže růst a rozvíjet se dobře.Vápník se bude prosazovat dobré zdraví kostí, a to bude dobré pro zuby a bude také zabránit ztrátě kostní hmoty v pozdějších letech.
  • Povzbudit ho jíst zdravou a bohatou snídani na denní bázi.Mu, že to pomůže v mnoha způsoby, jako je pomáhat svým schopností řešit problémy, pomoc při verbální plynulosti, zlepšit tvořivost a posilovat paměť.Pokud vaše dítě nemá zdravou snídani, je větší pravděpodobnost, že mají problémy ve škole, jakož i další behaviorální a emocionální problémy.
  • Když vaše dítě jí dobře, pomůže mu růst na jeho správnou výšku a umožní mu dosáhnout puberty v pravý čas.Jíst dobře bude také zabránit různé zdravotní a rozvojové otázky, jako dehydratace, zpoždění nebo nesrovnalostí v měsíčních obdobích, riziko trpí poruchami příjmu potravy a více (1).

[Přečtěte si: výživné stravy Pro děti ]

Zdravé stravování výživa Chart Pro děti:

Zde je založen graf, který vám ukáže, jaké typy živin, jsou důležité pro vaše dítě, a v jakém množství návrh:

vaše dítě je vyvážená strava by měla být směs bílkovin, minerálů, vitamínů a sacharidů.Mělo by také splňovat požadavky na denní kalorické na vaše dítě těla.Asi 50 procent z kalorických požadavků vašeho dítěte by mělo pocházet ze sacharidů.Asi 20 procent z kalorických požadavků vašeho dítěte by mělo pocházet z bílkovin a asi 30 procent z tuků.

[Přečtěte si: Vitamin diagram pro děti ]

Výživa Food Group Doporučená%
Sacharidy Obilniny a obilí, atd. 33%
vitamínů a minerálů Různé druhy ovoce a zeleniny 33%
maso Protein ryby, maso, vejce a 12%
mléčných bílkovin Mléčné výrobky 15%
tuku a cukru Tučná jídla, sladké sladkosti, atd. 7%

Zde jsou některé příklady potravin, spolu s navrhovanou sloužící velikosti.Z grafu je rovněž naznačuje, kolikrát byste měli dát zejména slouží každý den.Můžete provést výběr z jednoho nebo dvou položek potravin z každé kategorie potravin pro vaše dítě.

Food Group Foods Příklad Doručování Velikost Daily Podáváme
Zrna RicePastaCerealBreadRolls

Pšenice Sušenky

Noodles

1 cup½ -1cup½ -1 cup1-2 slices½ -1 role

1

½ šálku

Věk 2-5 rok, 4 servingsFor školní děti, 5-9 porcí
Zelenina Vařené veggiesCauliflowerMedium potatoCarrot (plátky) Špenát

Brokolice

Tomato

salát

půl šálku vařené zeleniny nebo jeden šálek syrové listové zelenině. Věk 2-3, 2 servingsAge 4-7, 2-4 servingsAge 8-11, 3-5 servingsAge 12-18, 4-9 porcí
Ovoce DatesBerriesApricotsGrapesBananas

Peaches

Pomeranče

Mango

Melouny

Ananas

Půl šálku zmrazené pro syrové ovoce, nebo 6-unce ovocnou šťávou, nebo ¼ šálku sušeného ovoce Věk 2-3, 2 servingsAge 4-7, 1-2 servingsAge 8-11, 1-2 servingsAge 12-18, 3-4 porcí
Mléčné výrobky MilkYogurtCheeseCustard 250ml200g40g250ml Věk 2-3, 1 servingAge 4-7, 2-3 servingAge 8-11, 2-3 2/2 servingsAge 12-18, 3-5 porcí
Lean Proteiny MeatBeefChickenFishEggs

Sušené fazole

Peas

Čočka

arašídové máslo

100 g (2 plátky), cooked¾ cup,chopped1 kuřecí leg1 střední filet1

¾ šálku konzervované nebo vařené fazole, čočka nebo hrachu

1 lžíce

Věk 2-3, 1/2 servingAge 4-7, 1 / 2-1 servingAge 8-11, 1-1 2./ 2 servingsAge 12-18, 1-2 porcí
Tuky, cukrárny a oleje nemastný mayonnaiseLight salát dressingSoft margarineVegetable oleje (řepka, světlice barvířské, olivový nebo kukuřice) 1 lžíce oleje nebo majonéza 1 porce
PŘEDCHOZÍ POST STRANA 1 2NEXT