April
16
23:01
Těhotenství // Zdraví

3 Zdraví Výhody sušeného ovoce v průběhu těhotenství

suché plody během těhotenství

obrázku: Shutterstock

Správná výživa je vždy důležité, a dvojnásob, když jste těhotná!Vaše strava je zásadní determinantou zdraví vašeho dítěte, jakmile se narodí.Ale už jste uvažoval, jestli suché plody mohou být vědomě součástí vašeho jídelníčku těhotenství?

V tomto článku, dáme vaše starosti k odpočinku - sušené ovoce jsou považovány jako užitečný dietní komoditu které budete potřebovat po celou dobu vaše těhotenství a mimo ni.Pojďme se dozvědět více o různých výhodách suchých plodů během těhotenství.

Proč vyvážená strava?

nutričně vyvážená strava je zásadní pro vaše dítě dobře rostou ve vašem bříšku.Jíst zdravě v prvním trimestru těhotenství je zvláště důležité, protože to je, když je dítě nejprve tvořen, a proto potřebuje nejvíce živin od vás.

  • prvním trimestru je fáze, kdy je potřeba stimulovat růst a vývoj dítěte.
  • Některé milníky, že vaše dítě nedosáhne v prvním trimestru jsou mozek a vývoj plic, spolu s celkovým růstem.
  • zda máte vyváženou stravu, jakmile začnete se snaží
    o dítě, pomůže vaše dítě dosažení těchto milníků snadno.
  • Ty by jistě chtít, aby zdravý start pro Vaše dítě.Tím se sníží pravděpodobnost vrozených vad a také další komplikace v budoucnosti.

[Read: Výživa během těhotenství ]

zdravotní výhody suché plody během těhotenství:

Suché plody jsou bohaté na minerály a vitamíny, které vaše nenarozené dítě potřebuje ke splnění všech milníky.Pojďme se blíže podívat na nutriční hodnotu suchých plodů a jak oni vám pomohou v různých stádiích těhotenství:

1. Fiber:

Jedním z nejdůležitějších živin, které budete potřebovat v této fázi je vláknina.Suché plody jsou bohaté na vlákninu.

  • Hormonální změny mají za následek zácpu, která se dostane dále zhoršuje příjem železa doplňků.High-vlákniny lze tento problém vyřešit zácpy.
  • Meruňky z 1/4 šálku obsahuje 1,63 gm vlákniny.Sušené švestky z 1/4 šálku obsahují 2 g vlákniny a 1/4 šálku sušených jablek obsahuje 1,3 gm vláken, která mohou splnit podstatnou část vašeho denního požadavku vláken.
  • můžete přidat 25 GM 30 g vlákniny například ve formě suchých plodů, v vaše těhotenství strava naznačuje, Americké asociace těhotenství.

[Přečtěte si: Zácpa Během těhotenství ]

2. Železo:

Během těhotenství budete potřebovat asi 27 mg železa každý den, aby zajistily správný vývoj krve svého dítěte.

  • Doplňky železa rovněž napomoci snížení rizika předčasného porodu.
  • suché plody bohaté na železo pomůže dosáhnout většinu z vašeho těla železa requirement.1 / 4 šálku meruněk obsahuje 0,6 g železa, která dokončí 2% svého denního železné potřeby.
  • Rozinky ze stejného množství obsahují 0,78 mg železa.Sušené švestky a jablka jsou také dobrým zdrojem železa.
  • Sušené fíky a data lze užívat každý den splnit některé ze svých denních požadavků železa.

[Přečtěte si: Kolik železa je nutná během těhotenství ]

3. minerálů a vitamínů:

Kromě toho, že bohatým zdrojem železa a vlákniny, suché plody v těhotenství také nabídnout všechny důležité minerály a vitamíny.

  • suché plody, jako jsou termíny jsou bohaté na hořčík, který pomáhá v rozvoji nervů, kostí a pomůcky normální fungování těla vašeho dítěte.
  • Suché plody jsou bohaté na draslík, který zajišťuje svalovou kontrolu.Draslík napomáhá při snižování rizika vysokým tlakem, který je vysoce škodlivé v těhotenství,
  • suché plody obsahují vitamín C, který působí jako antioxidanty a zabraňuje poškození tkání.Pomáhá rozvíjet zdravý imunitní systém a pomáhá vám absorbovat železo dobře.
  • Sušené meruňky jsou bohaté na vitamin A a pomáhá správný vývoj zubů a kostí vašeho dítěte.

[číst vitamín C v těhotenství ]

některé další výhody:

Kromě zásadní role minerály, vitamíny, železo a vláknina hraje v těhotenství, jíst suchých plodů během těhotenství mít další přínosy pro zdravítaké.Pojďme se podívat:

  • Vysoký podíl přírodního cukru v suchých plodů z nich dělá snadno stravitelné.Cukry dostat snadno vstřebává ve vašem těle a působí jako hlavní zdroj energie, která je používána svaly vašeho těla.
  • Sušené švestky a data posilování svalů dělohy a činí proces doručování jednodušší.Tyto suché plody snížit šance na krvácení, které by mohly po porodu dojít.
  • studie, kterou Thorax Journal v roce 2007 zjistil, výhody suchých plodů mimo dělohu.
  • studie naznačila, ti, kteří se pravidelně se suchých plodů převedena zdravotní výhody pro své děti.Rizika sípání a astmatu byly sníženy u dětí, jejichž matky pravidelně vzal suchých plodů.

[Přečtěte si: Termíny Během těhotenství ]

Buďte opatrní kalorií:

Musíte si uvědomit, že sušené plody obsahují více kalorií než čerstvé ovoce.Takže, ujistěte se, jíst s mírou, takže nemusíte dát na zbytečné váhy.

  • Apricot 1/4 šálku obsahuje 53 kalorií.
  • Sušené švestky ve stejné výši, obsahují 63 kalorií.
  • Rozinky 1/4 šálku obsahuje 124 kalorií.
  • Je důležité, abyste omezit spotřebu cukru v těhotenství, protože to přidává zbytečné kalorie do svého jídelníčku.

[Read: Apricot během těhotenství ]

PŘEDCHOZÍ POST STRANA 1 2NEXT