April
20
23:02
Těhotenství // Zdraví

5 Amazing Výhody meditace během těhotenství

meditace v průběhu těhotenství

obrázku: Shutterstock

nic, absolutně nic nemůže ani zdaleka rovnat vzrušení citu život uvnitř vás.Ano, dokonce i se všemi stres, úzkost, změny nálady, hormonální shonu a mnoho časů problémů, které to s sebou přináší, těhotenství stále skály!

Stále nikdo nemůže popřít skutečnost, že s těhotenstvím hodně nezvanými hosty označit spolu.Jak se vaše tělo prochází řadou změn, je nutné připravit v dostatečném předstihu do vesmíru ve všech změnách pohodlně.

Mood Swings v průběhu těhotenství:

Ano, víme, že jste - vzrušená jeden moment, zuřivý další, frustrovaný ve třetím a převrácení smál se hned vedle.Všechny tyto znemožňují pro vás těšit těhotenství naplno.

  • Tam je prostě žádný smysl odpor nálady, protože jsou jen přirozené a svázal nastat.
  • Tak nechat přírodu vzít jeho řádný průběh a obrátit se na relaxačních technik, jako je meditace, pro boj všechen stres a napětí spojené s těhotenstvím.

Proč meditovat během těhotenství?

Těhotné ženy často obávají spoustu věcí spojených s tě

hotenstvím.Obávají proces samotný porod, blahobyt jejich dítě, a dokonce o vychovávat dítě pohodlně.Tyto obavy, plus veškeré nepohodlí, jako je ranní nevolnost, závratě, zácpa, přibývání na váze, pálení žáhy a různé jiné problémy, přidejte do tlaku.

Jeden z testovaných způsobů zmírnění těchto nepohodlí se rozhodly pro meditaci v těhotenství.Je užitečné k relaxaci vám tělo, mysl a duši.

Meditace je známo, že zvýšení průtoku energie v těle, jeho požadavek je příliš vysoká pro nastávající maminky.Jednoduše řečeno, meditace vám pomůže projít těhotenství pohodlně, která vám více energie, sílu a klid.Dokonce vás připravuje mnohem lepší pro vás práci.

3 účinné způsoby, jak Vypusťte kmene:

Doufáme, že teď jsme založili na skutečnost, že meditace v průběhu těhotenství je skvělé.A pokud jste se nyní určí, aby se to, tady je to, co může a měl by dělat:

1. Dechová cvičení:

jsme dýchat a vydechovat každý okamžik, aniž by si uvědomil, jeho význam.Meditace pomáhá zaměřit se na naše dýchání a tím uvolňuje svalové napětí, snižuje stres a dává sílu k zvládání up.Pokud čekáte, musíte začít hluboké dechová cvičení.Zde to, co musíte udělat,:

  • Posaďte se do pohodlné polohy se zavřenýma očima.
  • Popadněte břicho zpod a zhluboka dýchat.Vaše bříško roste při každém nadechnutí.
  • Budete také cítit pohyb uvnitř sebe.Dýchejte nosem a zavřete ústa.
  • Případně můžete také udělat toto cvičení vleže na zádech a položte ruce buď na břicho nebo do stran.

Toto cvičení pomůže přinést větší klid k vaší mysli, a měly by omezit vaše obavy taky.To vás táhne k sobě a poskytuje ohromnou energii.Můžete také zvážit to být cvičení dobrý "Já zapnutí".

2. Muscle Relax:

Tato technika dělá zázraky během těhotenství (a jinak), pokud zjistíte, že potíže se spánkem.To by mohlo trvat vám několik dnů či týdnů (nebo i více) se učit a zvládnout.Tato meditace technika dokazuje ještě výhodnější, jak vaše těhotenství postupuje.Zde jsou kroky, jak to udělat:

  • Lehněte si na podlahu v pohodlné pozici.Ujistěte se, že vaše páteř a zpět je dobře podporován, použijte polštář pokud cítíte potřebu.
  • Nyní zaměřit jednu skupinu najednou a pokračovat.Zaměřte se na rozhodla skupiny svalů (pro zbraně například) a čas to.
  • Cítit napětí v ruce a poté ji pomalu uvolněte a plně relaxovat ji.Udělej to znovu pokračovat s jinou částí těla nebo svalové skupiny.
  • Vybudovat napětí a poté ji uvolněte.Mějte to dělá až se dostanete hlavu a obličej.
  • Zvláštní pozornost věnujte břicha, krku a páteře.

Tato meditace technika je také známá jako progresivní relaxační techniky.Uvolňuje vaše tělo tím, že je si vědom dvou různých státech, napětí a relaxace.

3. Předmět Zaměření:

Tato meditace technika vám pomůže zaměřit se na pozitiva.To do značné míry uvolní svou mysl tím, že cvičí to myslet na věci, které vás šťastná a uklidnit vaše smysly.Tato technika je věřil přinést vaší mysli mír.Pomáhá zmírnit všechny chaos a nepořádek, a pomůže usadit se svou úzkost a napětí.Zde jsou kroky:

  • Sednout nebo lehnout pohodlně.Pomalu zavřete oči.
  • Myslete na obrázek, objekt nebo cokoliv, co se vám líbí myslet.
  • Zaměřte se na objekt, který vybraný a si to představit tak, jak byste chtěli.
  • Věnujte pozornost svým nejmenších detailů, jako jsou barvy, zvuky, dotek, pocit, hluk, zápach.
  • Pamatujte si, co si myslíte o měli přinést harmonii a mír do vaší mysli.

Most očekával matky si představit obraz dítěte nebo obrázek jejich dítě se narodil a vyrůstal.Cílem je usnadnit vaši mysl a uvolnit všechny zbytečné nepořádek zaměřením na všechny šťastné myšlenky a obrazy.

5 Výhody meditace během těhotenství:

Výše ​​uvedené jsou některé z nejjednodušších meditační techniky pro těhotné ženy.V návaznosti na tyto techniky mohou využít následujícími způsoby:

  1. Nápověda snížení a kontrole úzkosti
  2. přinést klid v duši
  3. vám pomohou lépe spát a dobře
  4. Relax napětí stavět na svých ramenou a zádech
  5. za následek lepší zaměřenía koncentrace, které vám pomohou v průběhu práce

Nezapomeňte dýchání a ven, zatímco se snaží tyto techniky.Váš dech musí být stálá a vychutnat každý kousek při meditaci.Udělej to součástí vaší každodenní rutiny a budete ovládat umění v žádném okamžiku.

Doufáme, že se tato mediační techniky vám pomohou prostřednictvím vaší práce.Užijte si tento radostný zážitek a přejeme vám šťastnou a bezpečnou cestu k mateřství.

Podělte se s ostatními čtenáři o meditační techniky těhotenství, kteří pracovali pro vás relaxaci v sekci komentář níže.

Doporučené články:

  • 5 jednoduchých Kegel cvičení vyzkoušet během těhotenství
  • 6 úžasné výhody chůze během těhotenství
  • Je bezpečné spuštění / Jog během těhotenství?
  • Top 5 způsobů, jak se vypořádat mdloby a závratě během těhotenství