April
21
23:01
Těhotenství // Zdraví

Jak řídit Protein potraviny bohaté na přívod během těhotenství?

bohaté na bílkoviny potraviny během těhotenství

obrázku: Shutterstock

Pokud jste těhotná, zvýšit své dietní požadavky, a tak se vaše bílkovin potřebám.Během těchto speciálních měsíců, měli byste konzumovat asi 75 g na 100 g bílkovin denně s cílem zajistit zdravý vývoj plodu.Protein je také důležité pro vývoj vašich děložní tkáně a prsa.

příjem Nedostatek bílkovin během těhotenství může mít mýtné na zdraví vašeho dítěte a mít negativní dopad na její vývoj mozku.Musíte zajistit, aby se alespoň 60 g bílkovin denně, aby si bezpečné a zdravé těhotenství.

Protein potraviny bohaté Během těhotenství:

Pojďme se podívat na potraviny bohaté na bílkoviny, které si můžete vzít v průběhu těhotenství.

  • Mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem bílkovin.Potřebujete, aby se ujistil, že užíváte jogurt, vejce, mléko, sýry a paneer každý den ve vaší stravě.
  • ořechy a semena jsou příliš dobrým zdrojem bílkovin.Můžete zkusit para ořechy, pistácie, kokosové ořechy, lískové ořechy a mandle dostat svůj denní dávku bílkovin.Semena, jako je slunečnice, sezamu a
    dýně jsou také zdravé volby.
  • Cizrna, Hrách, čočka, sójové výrobky, kidneyand fazole mungo jsou některé další možnosti, které můžete vyzkoušet.
  • Oats jsou považovány za velmi dobrým zdrojem bílkovin.Můžete také zkusit cookies, vdolky a lívance vyrobené z ovsa.
  • bohaté na bílkoviny dieta vám pomůže udržet vaši hladinu cukru v krvi pod kontrolou, a nabízejí mnohem potřebnou energii.Protein je známo, že stavba "blok života".Vzhledem k tomu, jste budování jiný život, je třeba, aby se ujistil, že užíváte přiměřenou péči o ni.

[Přečtěte si: Cizrna Během těhotenství ]

proteinové doplňky během těhotenství:

Kromě snaží přírodní zdroje bílkovin, můžete se také podívat na doplňky, které jsou k dispozici ve formě kapaliny.Zde je, jak si mohou těžit z nich:

  • Získáte tolik potřebné živiny, které jste velmi potřebovat během těhotenství.
  • Je to dobrý způsob, jak překonat ranní nevolnost a další zažívací problémy.

Nicméně, ujistěte se, že užíváte doplňky po konzultaci se svým lékařem.Tímto způsobem budete vědět o správném množství, které potřebujete.

bílkoviny v posledním trimestru:

Musíte si plnou kvótu bílkoviny v posledním trimestru.Podívejte se níže:

  • To je fáze, kdy mozek vašeho dítěte se rychle vyvíjí.
  • Musíte být opatrní o vašem příjmu omega 3 mastných kyselin, DHA se snížila šance na poporodní deprese.
  • ryby, drůbež a libové maso jsou některé z nejlepších potravin bohatých na bílkoviny v průběhu těhotenství, které si můžete vyzkoušet hned.

Musíte dávat pozor na váš příjem ryb v těhotenství, protože některé z nich nejsou bezpečné pro lidskou spotřebu.Ryby jako Štíhlice, makrela krále, mečouna a žralok jsou vysoké hladiny rtuti a může ovlivnit vývoj mozku Vašeho plodu.Ujistěte se, že jste jim vyhnout.Podle doporučení FDA musíte konzumovat 1 oz ryb v této fázi, ale to musí být po konzultaci s lékařem.

V případě pochybností, můžete se poradit s výživu k přípravě těhotenství dietní graf pro vás.

[Přečtěte si: požadavky na výživu během těhotenství ]

Známky bílkovin nedostatku:

Existují určité náznaky spojené s nízkým obsahem proteinů v průběhu těhotenství.Musíte si být vědomi z nich a vzít druhý pohled na vaší stravy, pokud je zažít.

Zde jsou některé z příznaků:

  • Ztráta váhy
  • časté infekce
  • Těžká zadržování tekutin
  • Svalová únava

[Přečtěte si: Tuna během těhotenství ]

Pamatujte si:

  • Promluvte si se svýmlékaře, pokud máte některý z těchto příznaků v jakékoliv fázi těhotenství.
  • Do mějte na paměti, rostoucí požadavky vašeho dítěte a začlenit protein uvážlivě ve své každodenní stravě.
  • Pokud jste vegetarián Začlenit sójové výrobky, fazole, ořechy, čočka a mléčné výrobky, aby vyhovoval vašim denní potřeby.

Maminky sdílet s námi typ potravin jste jedli nejvíce vyhovoval vašim požadavkům bílkovin v těhotenství v sekci komentáře níže.

Doporučené články:

  • Top 10 Nutriční Foods jíst během těhotenství
  • 8 Zdraví Výhody pistácií během těhotenství
  • 7 nutričních výhodách chřestem v těhotenství
  • 8 úžasné nutriční výhody jíst maticeBěhem těhotenství

Related Posts