April
16
23:01
Dítě // Kojení

7 tipů, které vám mohou pomoci Lose Your Hmotnost během kojení

dietní plán pro kojící matky

obrázku: Shutterstock

Cítíte lehčí po doručení své dítě, ale pravdou je, že pravděpodobně ještě dětskou váhu zbavit se.Kojení je velmi důležitá fáze pro vaše dítě, takže byste měli jíst zdravé a výživné jídlo.Během této fáze, poslední věc, kterou můžete přemýšlet o tom, je provedení havárii dietu nebo sledovat nejnovější výstřelek stravy.

Dobrou zprávou je - s správný druh disciplíny a stravovací návyky, můžete můžete zbavit "dítě váhu" z vašeho těla.Pokud budete jíst zdravou a vyváženou stravu a dodržovat pravidelný cvičební režim, můžete úspěšně ztratit těch kil z vašeho těla a zároveň zajistí, že vaše dítě není zbavena výživy.

7 věcí, které zahrnují:

Víme, že jste již sní pracovat ven a znovu mají tvar, který měla před těhotenstvím, ale nebuďte netrpěliví.Stejně jako jste měli dát na váze postupně, podobně budete všichni o něj přijde pomalu.

tělo potřebuje naučit ztrácet váhu, a ne získat zpět, takže se nemusíte spěchat to - pomalé a stabilní vyhraje závod, v tomto případě!P

o perfektní hubnutí strava pro kojící matky pomáhá.Zde je seznam potravin, které vám pomohou dosáhnout vašich pre-dítě BSK:

1. Ovoce a zelenina:

při kojení, nezapomeňte zahrnout všechny druhy ovoce a zeleninyve vaší stravě.

  • To bude poskytovat nejvíce potřebné vitamíny a minerály potřebné v těle, a které bude nepřímo těžit novorozence.
  • Ovoce a zelenina také dát své tělo tekuté složky, která je také velmi důležité pro tvorbu mateřského mléka.

[Přečtěte si: Jak zhubnout po těhotenství Zatímco Kojení ]

2. Bílkoviny:

S více odpovědnosti přidal k vám nyní, vaše strava by měla být bohatá na bílkoviny.

  • Tím bude zajištěno, svalů posilování vašeho dítěte, a také vám potřebnou energii a sílu.
  • Když budete konzumovat méně bílkovin, budete snadno cítit vyčerpaní a vaše dodávky mléka může být ovlivněna také.

3. celozrnných výrobků:

Spíše než náročné, zatímco rýže, rafinované pšenice nebo jiné mouky, rozhodnout se pro celých zrn a obilovin.

  • To bude poskytovat dobré "pomalým uvolňováním", sacharidy potřebné vaše tělo k výrobě energie.
  • Oni jsou také přirozená forma škrobu a cukru spíše než zpracovaných ty.

[Read: Post těhotenství dietní ]

4. dobré tuky:

  • Během kojení fáze, vaše tělo také potřebuje tuk.Ale to by nemělo být nezdravé tuky.
  • Proto kromě mono a polynenasycených tuků, měli byste říci ne všem nevhodné tuky.
  • Konzumace jiné tuky přinese nejen srdeční onemocnění, ale také zvýšit tělesnou hmotnost.

5. Voda:

Voda je velmi důležité pro kojící maminku, a to slouží jako nejlepší nápoj.

  • V průměru kojení maminka měli konzumovat alespoň 12-16 sklenic vody každý den.Každý šálek by měla být asi 150 až 180ml.
  • Voda pomáhá udržet vaše tělo toxin zdarma a vždy hydratovaná.

6. Maso a ryby:

Někdo by mohl říct, že jíst maso nemusí být prospěšné během kojení, ale nezapomeňte, že jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a omega 3 mastných kyselin.Zahrnout následující masa ve vaší stravě, jak zhubnout během kojení.

  • Měli byste se pokusit jíst libové nebo bílé maso místo červenou.To zahrnuje libové drůbeží, jako kuřat a krůt.
  • Většina mořské plody jsou bílé maso;se rozhodnout pro ryby s nízkým obsahem rtuti.

7. Cvičení:

Myšlenka konzumace výše uvedené diety je k ničemu, pokud nechcete dělat nějaké množství každodenního cvičení.Doporučujeme procházky alespoň 30 do 45 minut denně.

  • V počátečních fázích kojení, neměli byste se přísné cvičení, ale malé množství fyzické aktivity může udělat aktivní.
  • Vždy se můžete poradit se svým lékařem, aby zjistit nejvhodnější cvičení pro vás.

[Přečtěte si: cvičení Po těhotenství, aby se snižují žaludeční ]

3 věci je třeba zabránit:

Při kojení, měli byste si uvědomit, že cokoliv příjem i potraviny budou předány na své dítě v podoběvaše mléko.Takže pokud určitá potravina je nezdravé pro vaše dítě, se mu vyhnout, aniž by to druhý pohled!

1. Alkohol:

V prvních dvou měsíců po narození vašeho dítěte, měli byste zcela zdržet užívání alkoholu.

  • i po tomto období, nechoďte přes palubu.Omezte příjem na 1 nebo 2 příležitostných nápojů.
  • Po konzumovat alkohol, ne ne hned kojit.Ujistěte se, že je mezera nejméně 4-5 hodiny času pro kojení, aby zabránily předání alkoholu, aby své dítě.

2. Kofein:

Kofein není zdravé pro vaše nově narozené dítě, a proto byste neměli konzumovat ty extra šálků čaje nebo kávy.

  • Kromě jednoho šálku čaje nebo kávy v dopoledních hodinách, to je nejlepší doporučeno, aby zůstali daleko od něj.
  • Podle pokynů spotřeba by neměla překročit více než 300 mg za den.

[Přečtěte si: Kofein během kojení ]

3. Junk Potraviny:

by se vám mohlo čelit spoustu bodavá bolest z hladu ve fázi kojení, ale to není omluva pro cpe na nezdravé potraviny!Snack zdravě, na Veg hole a ořechy.

  • za všech okolností byste měli držet dál od vysoce kalorické rychlé občerstvení, nealkoholické nápoje a zákusky.
  • Tyto potraviny mohou nahromadit nezdravé kalorií a tuku v těle, který je překážkou pro snížení hmotnosti.

Proto je třeba zůstat trpělivý a klidný a nechat váhu uvolnit pomalu, ale vytrvale.Doufáme, že budete sledovat pokyny zdravou výživu plán, jak zhubnout během kojení.

[Read: změny tělesné po těhotenství ]

Do sdílet s námi, pokud budete mít více informací o hubnutí rychleji.

R eferences: 1, 2

Doporučené Články:

  • Je bezpečné pít alkohol během kojení?
  • Je bezpečné mít tetování během kojení?
  • Je bezpečné pro kojení Mom jíst med?
  • 10 nejlepších potraviny pro kojící maminky
  • Je bezpečné jíst kořeněná jídla, při kojení?