April
22
23:01
Dítě // Kojení

5 způsobů, jak ovládat chutě během kojení

Chutě Zatímco Kojení

obrázku: Shutterstock

Myslíte si, touží po cukru nebo smažené potraviny během kojení?Nebojte se!Nejste jediný.Toužení jídla během těhotenství a kojení jsou poměrně časté u žen.Přečtěte si náš příspěvek, a dozvědět se více o toužení jídla během kojení.

Jako kojící máma, budete potřebovat zvláštní výživu a dalších 500 kcal pro produkci mléka pro vaše dítě miláček [1].Potřeba více kalorií a vaše tvrdé plánu mohou vyvolat toužení jídla.Zde jsou některé důvody pro potraviny chutě během kojení a jak s nimi pracovat s lehkostí.

1. Nedostatek spánku:

Nedostatečný spánek ovlivňuje schopnost vašeho mozku činit rozhodnutí.Čelní lalok, který ovládá rozhodovací proces, zkušenosti zhoršení činnosti v důsledku nedostatku spánku.Ale opak je pravdou pro mozkových oblastech, kterými se řídí motivaci, touhu, a odměny.Zvýšená aktivita v těchto centrech dělá některé potraviny více žádoucí.Jako nový máma, budete pravděpodobně fungovat na jen několik hodin spánku denně.Nedostatek spánku může udělat touží j

ídla sladká a tučná jídla.Jíst více pohodlí nebo dekadentní potravin uspokojit nutkání na odměnu center v mozku.[2]

2. Únava:

Kojení maminky pneumatika snadno.Nedostatek spánku a neustálé péče může unavit vás, a únava může vést k potravinové chutě.

[Přečtěte si: účinky pojídání čokolády Zatímco Kojení ]

3. Stres:

Dlouhotrvající stres může zvýšit produkci kortizolu, který spouští vaši chuť k jídlu a vaše chuť k jídlu [3].Chápeme, že mateřství zdůrazňuje vás, ale stres může vydržet několik měsíců.Nedostatek spánku a únava pouze přidat do svého stresu.Jíst sladké nebo tučná jídla dočasně snižuje hladinu stresu vašeho těla.Okamžité uspokojení a úlevu od stresu je účinný způsob, jak udržet na uzdě úzkosti.[4]

[Přečtěte si: Je bezpečné jíst med Zatímco Kojení ]

Controlling toužení jídla při kojení:

kojícím ženám, nemusí být vždy schopni potlačit své chutě.Ale co můžete udělat, je spravovat tyto kojící chutě a jíst zdravou stravu během této zvláštní čas.[5]

  1. Stick do malých dávkách uspokojit chuť na cukr-bohaté nebo vysokým obsahem tuku potravin.Sklad potraviny, které jsou bohaté na přírodní cukr.Termíny, sušené fíky, rozinky a sušené meruňky můžete okamžitě uspokojit potřebu cukru.Oni jsou také plné důležitých vitamínů a minerálů.
  1. Pro smažené potraviny chutě, držet se zdravější olejů nebo lepší metody vaření.Pokud chcete jíst hranolky, můžete péct brambory namísto smažení je s olejem.Prach pečený hranolky s trochou soli, bylin a smícháme je s trochou oleje.
  1. Celozrnné pečivo, chléb a těstoviny, může nasytit zvýšené touhu po sacharidů.Použijte celozrnné potraviny s dalšími zdravými ingrediencemi, jako jsou nízkotučného sýra, zeleniny a bez cukru džemy vymyslet celou řadu receptů.Celozrnné sušenky s cukrem bez jahodový džem nebo sušenky s strouhaným sýrem s nízkým obsahem tuku, jsou zdravější alternativy potravin vyrobených rafinované mouky a bílého cukru.
  1. Udržujte kuchyni plné sladkých a koláč ovoce, jako jsou banány, broskve, jablka, hrušky a jahody.Jíst nasekané banán s medem a ořechy pro zdravější volbu, pokud jste chuť sladkosti během kojení.Mléko a jogurt
  1. nízkým obsahem tuku může pomoci nejen vám splní vaše zvýšený požadavek vápníku, ale mohou být také použity pro recepty uspokojit své chutě cukru.Jíst čerstvé ovoce a jogurt je vždy lepší než konzumace ovoce dort.

[Přečtěte si: nejlepší plody jíst při kojení ]

U kojících žen, je to vždy lepší, aby uspokojit chutě než bránit se jim po celou dobu.To je recept na větší stres, který děláte, aniž by v této době ve svém životě.Klíčem je zde ovládací část a vyrovnávací chutě s výživné stravy.

Věděli jste touží některé potraviny během kojení?Jak se vám podařilo své chutě?Prosím, podělte se o své tipy a nápady s námi.

Doporučené články:

  • 5 užitečných tipů, aby Půst Snazší Zatímco Kojení
  • 5 vážné vedlejší účinky kofeinu během kojení
  • 10 Superfoods pro kojící
  • Je bezpečné jíst Cibuleběhem kojení?
  • je to bezpečné konzumovat kolika potraviny při kojení?