April
19
23:00
Těhotenství // Jídlo

7. měsíci těhotenství Dieta - které potraviny jíst a vyhnout?

7. měsíci těhotenství Dieta

obrázku: Shutterstock

Nacházíte se v třetím trimestru těhotenství a vzrušení z nadcházející splatnosti je povinen, aby vám s úsměvem po celý den!Existují určité příznaky, které nastanou v této fázi a nejlepší způsob, jak překonat jejich je jíst správný druh potravin.
Stejně jako u ostatních fázích těhotenství, tam jsou potraviny, které byste měli mít dostatek a potraviny, které byste se měli vyvarovat v této době svého života.Ujistěte se, že budete jíst zdravě a vyhnout se špatnou dietu;to je zaručena způsob, jak zajistit, že vaše dítě se vyvíjí a roste správně.
Plus, můžete také získat živiny, které potřebujete, aby vás silné, když se konečně rodí do svého svazku radosti!

7. měsíci těhotenství Dieta:

V průběhu třetího trimestru těhotenství, dieta, která budete konzumovat by měla být zaměřena na zdraví vašeho dítěte, který je dorazit brzy.Měli byste konzumovat potraviny, které vám poskytnou s asi 450 kalorií na denní bázi.
Klíčem k úspěchu je - s mírou!Místo toho, jíst velké jídlo naj

ednou, mít malé porce po celý den, aby vaše dítě výživu, kterou potřebuje k růstu.Zde jsou potraviny, které byste měli jíst v této fázi těhotenství:

[číst 8 měsíci těhotenství dietní ]

1. železo a potravin bohatých na bílkoviny:

Během svého třetího trimestru, extra železaJe důležité, aby se zabránilo anémie, krvácení během porodu.Potřebujete asi 27 mg železa denně.Pořiďte si požadovanou dávku železa a bílkovin z potravin, jako je červené maso, fazole, drůbež, semen a rýže.Aminokyseliny, které dostanete z bílkovin budete konzumovat pomůže při rychlém růstu vaší maličká.

2. bohaté na vápník potraviny:

Vápník je důležitý během těhotenství;nicméně, je obzvláště důležité, ve třetím trimestru, protože vápník uspořádání ve své dítě kostry koná.Odborníci doporučují minimálně 1000 mg vápníku jako denního příjmu.Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a potraviny jako ovesné vločky a lososa jsou bohatým zdrojem vápníku.

[Read: Vápník v těhotenství ]

3. hořčíku potravin bohatých na:

Hořčík pomůže při absorpci vápníku, které jste konzumovat a také poskytuje úlevu od křeče v nohách, pomáhá při relaxaci svalů a zabraňuje předčasnému porodu,Ty by měly brát v přibližně 350-400 mg hořčíku každý den.Mandle, ovesných otrub, černé fazole, ječmen, artyčoku, dýňová semena, atd., Jsou bohatým zdrojem hořčíku.

4. Potraviny s DHA:

DHA je mastná kyselina, která pomáhá mozku vašeho dítěte v rozvojových správně.Odborníci doporučují asi 200 mg na denní bázi.Najdete DHA v potravinách, jako jsou mléko, vejce a džusy.

5. Kyselina listová:

Spotřeba listové kyselin je nutností pro každého těhotné matky, před a během těhotenství.V průběhu třetího trimestru, kyselina listová pomáhá snížit riziko defektů vašeho dítěte neurální trubice.Můžete si najít kyselinu listovou v potravinách, které obsahují zrna, jako ovesné vločky, kapusta nebo tmavé listové zeleniny a ovoce, jako jsou jahody a pomeranče.Ty by měly dostat asi 600 až 800 mg každý den.

6. Fibre-bohatých potravin:

Aby se zabránilo zácpě, která je jedním z běžných příznaků třetím trimestru, měli byste konzumovat dostatek vlákniny-bohatých potravin.Ty by měly zahrnovat ovoce a zeleniny (čerstvé a sušené), luštěniny a celozrnné obiloviny ve vaší stravě.Nezapomeňte, že voda v trávicím traktu rychle vstřebává vlákniny, takže pít hodně vody a jiných tekutin doplnit vaše tělo.

7. Potraviny bohaté na vitamin C:

  • Ujistěte se, že železo budete mít v řádně vstřebává v těle, měli byste jíst potraviny, které jsou bohaté na vitamin C. bohaté zdroje tohoto vitamínu patří citrusové plodyjako jsou melouny, citrony a pomeranče, stejně jako zelenou paprikou a brokolicí.

co nejíst během 7. měsíce?

Pálení žáhy, otoky rukou a nohou, únava a zácpa jsou některé z příznaků, které projde v průběhu třetího trimestru těhotenství.
Aby se zabránilo tyto příznaky, vyloučit některé potraviny z vašeho 7. měsíci těhotenství stravy.To vám pomůže při zmírnění nepříjemné pocity a poskytnout vaše dítě získat správné výživy .. Zde jsou potraviny, které byste se měli vyvarovat v potravě v průběhu 7. měsíci těhotenství:

1. High-tuku a kořeněná jídla:

aby se ujistil,že nemusíte jít přes nepohodlí pálení žáhy, měli byste se držet dál od smažené potraviny, které mají vysoký obsah tuku.Měli byste se také vyhnout kořeněná jídla, protože příliš přispívají k pálení žáhy.Odborníci doporučují jíst lehké jídlo na večeři.

2. sodíku Balíčky Foods:

nadýmání a otoky lze předejít tím, že pije hodně tekutin.Vždy byste měli pít hodně vody.Snížení příjem sodíku je také důležitá, takže držet dál od potravin s vysokým obsahem soli, jako jsou čipy, kečup, konzervovaných potravinách, nakládaná zelenina a omáček, abychom jmenovali alespoň některé.

3. Kofein, alkohol a tabák:

Netřeba dodávat, že tyto potraviny je třeba se vyhnout za každou cenu po celé těhotenství.Kofeinové nápoje mohou způsobit zácpu a máte pocit, nepříjemné zvláště v této fázi těhotenství, tak to je nejlepší držet je mimo své každodenní stravě.Alkohol a tabák jsou samozřejmě velmi škodlivé pro vaše dítě, takže přestat, dokud můžete!

4. nezdravé potraviny:

Malá část nezdravé jídlo, když máte chuť je naprosto v pořádku;Je však důležité mít na paměti, aby to přehánět.Zpracované potraviny nemají nutriční hodnotu.To je nejlepší, aby si zdravé svačiny, jako jsou domácí mrkev hole, sendviče s celozrnné pečivo, atd. Tímto způsobem můžete naplnit svůj žaludek a dát svému dítěti výživu růst zdravě.
Konzumace vyvážené a zdravé stravy je důležitou součástí těhotenství, protože vám nejen dává sílu a výživu, ale také těží své dítě.Kromě zdravé výživy, je také důležité pro vás udělat lehké nebo středně cvičení každý den.
Prenatální jóga, chůze a plavání jsou skvělé aktivity, aby se zabránilo rychlé a nadměrné přibývání na váze, a také pomoci při udržet si silné a fit pro doručení.Pokud byste se ujistit, že se postarat o sebe, můžete také starat o své děťátko před tím, než vstoupí do tohoto světa!

[Read: Junk Food během těhotenství ]

Rádi bychom znát váš 7. měsíce těhotenství dietní zkušenosti, prosím podělte se o ně s námi.

Doporučené články:

  • 8. měsíci těhotenství Dieta - které potraviny jíst a vyhnout?
  • 9. měsíci těhotenství Dieta - které potraviny jíst a vyhnout?
  • 5. měsíci těhotenství Diet - které potraviny jíst a vyhnout?